发展阶段
抗阻力量训练
发展阶段
抗阻力量训练
发展阶段
抗阻力量训练
发展阶段
Plyometric训练
发展阶段
Plyometric训练
发展阶段
Plyometric训练
发展阶段
Plyometric训练
发展阶段
进入下阶段的标准 1）功能性ROM全范围无痛 2）较好的关节稳定性 3）MMT检查左右肌力平衡 4）无痛/无压痛
肩袖修复术后康复的力量训练
限制阶段
限制阶段
康复目标 1）保护解剖结构的修复 2）阻止/减少固定的消极影响 3）提高动态稳定性 4）消除疼痛和炎症
限制阶段
力量训练的目的 1）减少肩关节固定带来的消极影响，维持神 经肌肉的正常功能 2）促进相关部位的循环功能，加速解剖结构 的恢复 3）巩固和促进ROM练习的效果
过渡阶段
过渡阶段
康复目标 1）逐步重返正常训练 2）维持力量素质、灵活性和稳定性
过渡阶段
力量训练的目的 1）达到运动训练和项目要求的力量、耐力和 爆发力 2）增强肩关节的稳定性和灵活性
限制阶段Байду номын сангаас
1-2周 肩关节中盂肱关节固定，做肩锁关节和胸锁 关节的练习 肩关节肌群的等长收缩练习 上肢其他关节的力量练习
限制阶段
肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
肩关节肌群的等长收缩练习
限制阶段
有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习
限制阶段
肱三头肌向心收缩练习
限制阶段
5-6周 俯卧肩胛带肌练习 肩关节肌群的PNF练习 肱三头肌向心收缩练习 上肢其他关节的力量练习
限制阶段
肩胛带肌支撑练习
限制阶段
肩胛带肌支撑练习
限制阶段
肩关节稳定性练习
限制阶段
肩关节稳定性练习
限制阶段
肩关节肌群的PNF练习 在获得的更大的ROM下做有一定抗阻的肩关 节肌群的PNF练习
限制阶段
肩关节屈曲的向心收缩练习
限制阶段
肩关节屈曲的离心收缩练习
限制阶段
发展阶段
小负荷抗阻力量训练
发展阶段
小负荷抗阻力量训练
发展阶段
Plyometric训练
发展阶段
Plyometric训练
发展阶段
16-20周 PNF抗阻“运动模式”训练 抗阻力量训练 Plyometric训练
发展阶段
PNF抗阻“运动模式”训练
发展阶段
PNF抗阻“运动模式”训练
肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，转肩时它 不仅要保护关节的稳定，同时承担着转肩动 力的重任，再加上它与肩峰紧贴，容易受到 挤压和摩擦，使肩袖肌腱、韧带和滑膜囊发 生微细损伤和劳损
肩袖损伤的原因
肩部肌力薄弱或准备活动不够、专项练习过 于集中、在肩部疲劳时再做高难度的动作或 活动超过正常生理范围，都是引发肩袖损伤 的常见原因 体操单杠中的转肩和蝶泳时的转肩动作、投 掷标枪或投掷棒球的动作、举重抓举时肩的 突然背伸等都是引起肩袖损伤的典型机制
限制阶段
肩关节肌群的等长收缩练习
限制阶段
肩关节肌群的等长收缩练习
限制阶段
上肢其他关节
限制阶段
上肢其他关节
限制阶段
上肢其他关节
限制阶段
3-4周 有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习 肩关节肌群的等长收缩练习 肱三头肌向心收缩练习 上肢其他关节的力量练习
肩袖损伤的力量训练
概述
盂肱关节是人体活动度最大的关节，稳定性 低，需要关节盂唇、韧带和肩袖以及周围的 肌肉提供静态和动态的稳定性 肩袖最容易反映肩关节功能状态：肩袖的压 痛往往是最早出现的体征之一；针对肩袖的 力量训练可以非常有效的提高肩关节功能
肩关节
肩关节有肱骨、肩胛 骨、锁骨和其附属结 构组成，包括盂肱关 节、肩锁关节和胸锁 关节三个解剖关节， 肩胸和肩峰下两个关 节样结构，喙锁间的 韧带样连接
发展阶段
力量训练的目的 1）增强肩袖肌肉、肩关节肌群的力量、耐力 和爆发力 2）增强力量素质，改善和加强肩关节的稳定 性和灵活性 3）巩固和促进ROM练习的效果
发展阶段
12-16周 PNF抗阻训练 小负荷抗阻力量训练 Plyometric训练
发展阶段
PNF抗阻训练 在之前PNF练习的基础上，对整个PNF练习 中施加阻力 康复师施加的阻力大小由运动员的康复情况 和肌肉工作性质决定
轻阻力外旋练习
限制阶段
轻阻力外旋练习
限制阶段
进入下阶段的标准 1）ROM全范围无痛 2）较好的关节稳定性 3）较好的肌肉力量 4）无痛/无压痛
发展阶段
发展阶段
康复目标 1）恢复和保持全幅度ROM 2）改善和提高肌肉力量、耐力和爆发力 3）保持和改善肩关节灵活性 4）逐渐开始正常的功能活动
限制阶段
俯卧肩胛带肌练习
限制阶段
俯卧肩胛带肌练习
限制阶段
俯卧肩胛带肌练习
限制阶段
肩关节肌群的PNF练习
限制阶段
肩关节肌群的PNF练习
限制阶段
肩关节肌群的PNF练习
限制阶段
7-9周 肩胛带肌支撑练习 肩关节肌群的PNF练习 上肢其他关节的力量练习
限制阶段
肩关节的ROM
肩袖
肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下 肌四块肌肉的肌腱所组成的彼此相连的肌腱 板结构，分别止于肱骨大结节，与关节囊紧 密连接 肩袖的作用在于加固肱骨头与关节盂唇的连 接，加强肩关节稳定性 相关肌肉使肩关节回旋和外展
肩袖肌肉的附着点
肩袖（除肩胛下肌）
肩袖
肩袖损伤的原因
肩胛带肌支撑练习
限制阶段
肩胛带肌支撑练习
限制阶段
肩关节肌群的PNF练习 在获得的更大的ROM下做肩关节肌群的PNF 练习
限制阶段
9-10周/9-12周 肩胛带肌支撑练习 肩关节稳定性练习 肩关节肌群的PNF练习 肩关节屈曲的向心/离心收缩练习 轻阻力外旋练习