第五课：积极情绪训练
第一部分：交流与反馈（10分钟）
第二部分：积极情绪自我测验（20分钟）【积极情绪的力量P147】
第三部分：
（1）三栏目技术（25分钟）
目的：运用一种由寻找，挑战，解决三个部分组成的方法，从而用全新的视野和积极的观点来对待你的自身以及你的生活。

程序：
a)认识并记录下内心的消极自责的判断；
b)弄清这些判断失真的根源并对此提出挑战；
c)进行“自卫反击”并发展出一个更加现实的自我评价体系。

步骤：把一张纸氛围三，左边为“自责判断栏”，中间为“认知失真栏”，右边为“合理反应栏”。

（2）自我激励练习（25分钟）
目的：形成关键时刻运用积极语言暗示的习惯。

操作程序：
a)请学生在本子上列出几句考试前，遇到困难时，比赛前经常运用的自我暗示语句；
b)接着分析这些自我暗示语是消极还是积极的。

c）肯定地表达自己的感受。

如“沉着，冷静，我对数学特别有把握”，“状态不错，一定能发挥好”，大声说三遍。

第四部分：总结与分享（10分钟）
布置家庭作业：回家后把两张表贴在墙上，继续填充不合理信念以及消极暗示语，将其总结起来在用合理的积极的想法代替，并反复练习。