《巧用橡皮筋进行体育教学》优质课
齐齐哈尔市第十八中学
李然
随着体育课程改革的贯彻与深入，在教学中树立“健康第一”的理念，我们作为第一线的体育教育工作者一定要把握课程的基本理念，理解课程改革的性质，从受竞技体育教学影响的传统体育课程中走出来，认识到合理有效地改造和利用多样化的课程资源才能促进有效的课程实施，本文结合本人多年以来的教学经验，在教学中对橡皮筋对体育教学中起到的一些辅助和代替作用进行一下探讨。

橡皮筋价格便宜、携带方便,在体育教学或运动队训练的实践中,对增进健康、增强体质,掌握体一育的丛本技术技能、提高技术水平以及培养学生的意志品质均有良好的辅助作用。

一、准备活动时
1、跳橡皮筋
跳橡皮筋是男女生，尤其小学生比较喜欢的一种体育运动项目。

它是在两脚之间交替跑跳中完成各种动作的全身运动，以跳跃为主，穿插着点、迈、勾、挑、跨、碰、压、踢、绊、搅、绕、盘、踩、掏、摆、顶、转等十几种基本动作，同时还可以组合跳出若干花样来。

运动时，由两人分执橡皮筋两端，牵直固定，参加者即可在橡皮筋上来回踏跳。

既可以单人跳，还可以集体跳，可以跳出各种花样，如三角形、棱形、斜线形、八字形、波浪形等，辅以技巧、音乐、歌谣，能极大地调动学生上课热情，活跃课堂气氛。

2、游戏踩“蛇”尾
在准备活动时，一学生拿着橡皮筋的一端左右摆动，另一端拖在地上，就像蛇在地上游动一样，另一学生用脚踩拖在地上一端的橡皮筋，踩住两者交换。

3、游戏“两人三足”跑
两个学生并排站立，一学生的左腿与另一学生的右腿紧靠在一起，用橡皮筋捆绑好双腿，做两人三足跑。

二、作为辅助器材
１、辅助锻炼跑步项目
（1）在短跑等发展速度项目练习中，两学生前后站立，间隔50-80厘米，将橡皮筋缠绕在前面的学生腰部，后面的学生手攥橡皮筋的两端，前面学生快速奔跑,体会蹬地、摆臂动作要领，协调用力，后面学生有的放矢地施加负荷给前面的学生，帮助其建立快速跑的蹬地、摆臂的动作表象；也可以将橡皮筋固定在双杠、肋木、墙壁、楼梯扶手上做原地快速蹬地、摆臂练习。

（注意：练习时，橡皮筋应该稍微粗一点，或用多根橡皮筋缠绕在一起，避免勒伤练习者腰部。

（2）在冲刺跑教学中的应用在终点冲刺教学中，用皮标带代替终点线。

具体方法为：指派两名学生横拉一根(跑道宽)皮标带(高度以学生胸高为宜)，学生冲刺时看到红白相间的皮标带，能够在视觉上受到刺激，从而激发起冲过终点的欲望，激起斗志，振奋精神，迅速以胸触线冲过终点。

实践证明，采用这种练习方法，可以激励学生消除心理紧张以及怕撞线而减速的现象，提高学生陕速奔跑的能力。

2、辅助投掷项目
投铅球
将橡皮筋一端固定在双杠、肋木上，一端固定在练习者的踝关节或攥在手里，辅助牵引练习，既蹬地或出手速度的辅助练习。

掷标枪
将橡皮筋一端固定在双杠、肋木上，一端攥在练习者的手里，背对或斜对橡皮筋，做牵引练习。

掷垒球
将垒球用一个小的网带装起来，固定在橡皮筋的一端，橡皮筋的另一端攥在练习者的手里，做牵引、鞭打、旋转练习，还可以迅速收回垒球，既节省时间，又安全实用。

还可以用橡皮筋系着小沙袋练习做旋转运动，像掷链球一样。

三、作为体育器材（竹竿等）的替代品
1、跳远
在进行跳远练习时，可以利用橡皮筋进行辅助练习，提高腾空技术环节。

（1）用一个竹竿挑着一根橡皮筋，跳远练习者腾空时用头部触及橡皮筋。

（2）在踏跳板前50-80厘米处，拉起一跟高30-40厘米高度的橡皮筋，跳远练习者踏跳以后尽量充分越过橡皮筋架起的障碍高度，达到提高腾空技术环节。

2、辅助跳高练习
（1）用橡皮筋充当跳高横竿，尤其在练习跨越式跳高时，可以将橡皮筋的一端放低，一端放高，倾斜橡皮筋，便于练习和动作的快速掌握，既消除学生的恐惧心理，又提高体育教学的安全性。

（2）在进行背越式跳高练习时，用竹竿挑起一根橡皮筋，练习者弧线助跑，起跳后手尽量用手触摸到橡皮筋，促进助跑、起跳技术环节。

3、辅助前滚翻
初学者往往存在两脚未离地,手已撑地(垫)的错误。

为此可在练习者前面的适当处横放一根一定高度的橡皮筋,要求学生按动作要求越过此障碍物。

4、代替双杠
在双杠器械不足的情况下,可在双杠的两端连接两根橡皮筋,延伸杠端一米二十公分左右插两支与双杠的宽度、高度相等的标枪连接橡皮筋。

这样,两个同学可同时在双杠两端练习支撑摆动等练习。

5、辅助球类项目
在球类教学中的应用在篮球、排球、足球基本技术教学中，为了控制好传、接、垫、颠、头顶球的运行轨迹，使球能“听指挥”，可以用两根一定高度(视学生的身高或技术而定)的平行皮标带加以限制，让学生传、接、垫、颠和头顶球只能从两根皮标带之间穿过(应根据学生的运动技术水平而确定两根皮标带问的距离)。

用皮标带来控制球的飞行路线、力度和方向，逐渐由生疏到熟练，直到动力定型，促使上、下肢协调用力，脚步移动等技术都要与手臂等动作配合协调一致，学生就能较好地掌握该项技术，从而提高控制球的能力。

例如：学生初练抢篮时,用橡皮筋(或绳)将两篮圈连接,拉直成一线,让众多的学生站在绳子两侧的适当距离向绳子方向的某一位置做投篮练习,绳子另一边的学生接球后’再做相同练习。

四、铅球。

为使学生在练习时有一定的出手角度和高度,可在投掷方向的前上方,横拉一根适宜高度的绳子,可使学生使出正确的投掷角度和出手高度。

6、跨栏
初学跨栏时,可折去栏的横板,用橡皮筋取而代之。

在跨栏教学中的应用初学跨栏时，一般情况下，学生往往怕磕、怕碰，不敢攻栏，影响练习的积极性。

若用皮标带代替栏架上的横板，会有效消除学生恐惧心理，放心大胆地练习，从而
尽快完成教学目标。

7、跳高
用橡皮筋代替横杆。

（1）在背越式跳高教学中的应用用一根黑白相间的皮标带代替横杆，不仅可以消除学生的恐惧心理，体会原地倒肩挺髋、原地跳起倒肩挺髋、原地跳起挺髋后甩腿等动作，而且可以减少捡杆的时间，加大练习密度。

同时，还可以用皮标带在地上做各种不同曲率半径的弧线助跑练习。

（2）在跨越式跳高教学中的应用练习跨越式跳高时，可以利用皮标带练习摆动腿动作。

踏跳腿接着越过皮标带，做此辅助性练习，可纠正初学者练习跨越式跳高时弯膝过杆的错误动作。

以上例子是笔者在日常训练中经常用到的,当然它的运用还不止这些。

橡皮筋作为简单、实用、无危险性、携带方便且运动时又不受场地限制的器材，越来越受师生的喜爱，如能在“妙用”上下工夫，实为基层体育器材不足找到了解决之法。