1了解什么事正是确的身体形态每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。

下面，我们一起来了解自己的身体形态。

正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。

美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。

站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。

坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。

行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。

蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。

2健美操的起源和发展健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。

有氧运动：种地强度的运动。

以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。

运动源于20世纪70年代末。

英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。

80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。

她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。

1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。

健美操运动的概念与分类1. 健美操运动的概念健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。

2. 健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。

(见表13-1)( 1) 健身性健美操。

健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。

其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以对称形式出现。

健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。

（见图13-1）( 2) 竞技性健美操。

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的, 以成套动作为形式, 在乐的伴奏下,展示完成连续复杂的高强度的动作能力。

竞技性健美操是以竞技比赛为目的比赛项目, 分男子单人、女子单人,混合双人,混合三人、混合六人。

比赛严格按照规则进行, 动作设计上更加多样化,强调艺术性。

（见图13-2）表13-1：健美操运动的分类( 三) 健美操运动的特点与功能1. 健美操运动的特点( 1) 高度的艺术性健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目。

健美操动作协调、流畅、有弹性, 使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受, 提高了艺术修养。

而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等, 也无不给观众留下深刻的印象, 充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

( 2) 强烈的节奏性健美操动作具有强烈的节奏性特点, 并通过音乐充分地表现出来。

健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美,具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。

健美操运动之所以深受人们喜爱, 除练习本身的功效性、动作的时代感外, 很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。

( 3) 广泛的适应性健美操练习形式多样, 运动量可大可小、容易控制, 对场地器材的要求也不高,因此, 对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜, 各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式, 从中得到乐趣。

2. 健美操运动的功能健美操, 尤其是健身健美操, 对增进人体的健康十分有益, 具体表现在以下几方面。

( 1) 增强体能健美操是一项具有锻炼实效的运动项目。

经常参加该项运动的锻炼, 可提高关节的灵活性, 使肌肉的力量增强, 韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高, 使心肺系统的耐力水平提高。

与此同时, 由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的, 因此, 参加健美操还可提高人的动作记忆和再现能力, 提高神经系统的灵活性、均衡性, 从而有利于改善和提高人的协调能力。

( 2) 塑造美的形体一个人的形体是由姿态和体型两部分组成的。

良好的身体姿态是形成一个人的气质风度的重要因素。

通过长期的健美操锻炼, 不仅可改善人们不良的身体状态, 使其逐渐形成优美的体态, 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

经常参加健美操运动, 还可帮助人们消除体内和体表多余的脂肪, 维持人体能量收支的平衡, 降低人的体重, 保持健美的体型。

尤其是力量练习, 可使人的骨骼粗壮、肌肉围度增大, 从而弥补人们先天的体型缺陷, 使人变得匀称、健美。

( 3) 缓解人的精神压力随着时代的发展, 社会上的竞争日趋激烈。

这使得人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时, 也受到了来自方方面面的精神压力。

长期的精神压力不仅会引发躯体上的疾病, 同时还会造成人们心理上的疾病。

而健美操作为一项充满青春活力的体育运动,它可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼, 从而忘却自己的烦恼和压抑, 使心情变得愉快,精神压力得到缓解, 进而使自己拥有最佳的心态, 且更具活力。

( 4) 增强人的社会交往能力现代社会中, 人与人之间关系的难以处理, 往往是导致心理健康疾病一个主要原因。

健美操运动则可起到调节人际关系, 增强人的社会交往能力的作用。

目前, 无论是国外还是国内, 人们参加健美操锻炼, 在健美操教练的带领和指导下, 进行集体练。

而参加锻炼的人来自社会各阶层的。

因此, 这种锻炼方式不仅扩大了人们的社会交往面, 把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来, 接触和认识更多的人, 为自己的生活开辟了另一个天地。

在这种能使人的心灵和情操得到陶冶和净化, 身心得到全面协调发展的健康的活动中, 大家一起跳,一起锻炼, 每个人都能心情开朗, 解除戒心, 互相交谈或交流锻炼的经验, 相互鼓励。

这不仅可增进人们彼此之间的了解, 产生一种亲近感, 从而建立起融洽的人际关系, 促进心理健康。

( 5) 医疗保健功能健美操作为一项有氧运动, 其特点是强度低、密度大, 运动量可大可小, 容易控制。

因此, 它除了对健康的人具有良好的健身效果外, 对一些病人、残疾人和老年人而言, 也是一种医疗保健的理想手段。

例如, 对于下肢瘫痪的病人来说, 可做地上健美操和水中健美操的练习, 以保持上体的功能, 促进下肢功能的恢复。

总之, 只要控制好运动的范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上, 达到医疗保健的目的。

由上所述,健美操锻炼不仅能强身健体,同时它还具有娱乐的功能, 可使人在锻炼中得到一种精神上的享受,满足人们的心理需要,对增强人们的健康十分有益。

健美操的基本手型：?健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。

手型是动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

(1)并拢式:五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

(2)分开式:五指用力伸直，充分张开。

(3)芭蕾手式:五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

(4)拳式:握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

(5)立掌式:五指伸直，手掌用力上翘。

(6)西班牙舞手式:五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

(7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

二、健美操的基本技术( 一) 基本步伐与上肢动作1. 基本动作总体描述健美操全部动作必须表现出正确的形态和身体的标准位置(自然标准状态, 没有关节的过分伸展)。

( 1) 躯干、后背、骨盆的稳定性及腹肌的收缩。

( 2) 上体的标准位置、颈部的姿势、肩与颈相对于脊柱的位置关系。

( 3) 双脚相对于踝关节和髋关节的位置关系。

( 4) 全部关节的标准位置形态。

2. 基本步伐(见表13-2 )完成任何步伐时上体必须处于标准位置状态。

表13-2:基本步伐表13-3:上肢动作肺活量与人的呼吸密切相关。

生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。

人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。

我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。

在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。

成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。

肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。

体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。

需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

因为体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

坐位体前屈：坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

坐位体前屈是用于反映人体的测试项目。

是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。

柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。