学生心理自我调节的常用方法我认识一个人，总喜欢跟人诉说自己的不幸：高考落榜，爱情不如意，就业压力大……挫折屡屡不断，似乎活着对他已是一种负累。

一天，他颇有感触地对我说：“哎，我什么时候能过上一种风平浪静的生活呢?”我笑着说，除非你离开这个世界了。

朋友一怔，于是我给他讲起古希腊的一个经典故事。

有人问古希腊智者阿那哈斯：“你说，什么样的船最安全?”阿那哈斯说：“那些离开大海的船最安全。

”说得多好!人活在世上，就像船行于海中。

遭遇风浪，饱尝奔波，乃是人生的常态，谁都无法拒绝。

生命的意义在于经历，成功也罢，失败也罢，正是一串串真实的脚印，最终汇成了我们每个人或长或短的一生。

离开了大海的船最安全，然而船一旦离开了大海，也就失去了存在的意义。

有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还是在井里痛苦地哀嚎着。

最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪已经太大了。

农夫于是请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了。

邻居们人手一把铲子，泥土一铲铲进了枯井。

但出人意料的是，这头驴子好像安静下来了，农夫好奇地往井底探头，出现在眼前的景象令他大吃一惊:当泥土落在驴子的背部时，驴子便将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面。

就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。

很快，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是:将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！心理问题每个人都有。

人存于世，必与其周围环境相互作用。

环境变了，人的心理就应该要变。

但是这种变化是要经历一番努力的，也就是说要经历一些不愉快。

人的本性是追求愉快的，所以当我们面临这些不愉快时，我们就会产生各种心理问题，烦躁、忧郁、难以选择等等。

刚刚入学、青春期、毕业前后、刚刚步入社会、家庭成员的增减、职场变化等等，这些情况我们几乎都会遇到，这些时候我们就需要自我调节，帮助我们成长，顺利地度过人生的关键时期、危险时期。

心理疾病是严重的，因为它影响到了我们正常的生活、工作和学习。

比如，一个社交恐怖的学生，他就不能去和同学正常交往，不能在学校学习，自卑感很重，行为上就表现出回避；再如，一个抑郁症的人，他觉得干什么都没有意思，也没有力气干活，很烦，也不愿跟人说话，光愿在床上躺着，吃饭不香，睡觉不好，觉得活着没有意思，不如死了好；还有，精神分裂的人，老是感觉自己在被人跟踪，有人要迫害他，人们都在针对他，听到有人议论他，说他坏话，命令他去做一些事情，其实这些都与现实是不符合的，可是他自己并不知道，以为这一切都是真实的，这就是妄想和幻觉，是严重的精神症状。

心理疾病种类在很多，如：人格障碍、神经症、心境障碍以及重性精神病（精神分裂症等）等等。

这些疾病在精神科都会遇见，它们是疾病，是和胃炎、肺炎、感冒发烧一样，是需要我们去战胜的疾病。

常见的心理问题一般通过自我调节都可以得到有效的缓解，下面介绍几种方法：1.转移法。

转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的或其他不令自己不快的事情上去。

当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的或不会让自己痛苦的活动上去。

这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用，如：心情不好时，上街散散心，心情就会放松，痛苦就会消除。

学会自己救自己某人在屋檐下躲雨，看见观音正撑伞走过。

这人说：“观音菩萨，普度一下众生吧，带我一段如何？”.观音说：“我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度。

”这人立刻跳出檐下，站在雨中：“现在我也在雨中了，该度我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因为有伞；你被雨淋，因为无伞。

所以不是我度自己，而是伞度我。

你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。

第二天，这人遇到了难事，便去寺庙里求观音。

走进庙里，才发现观音的像前也有一个人在拜，那个人长得和观音一模一样，丝毫不差。

这人问：“你是观音吗？”那人答道：“我正是观音。

”这人又问：“那你为何还拜自己？”观音笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如求己。

”遇到问题，不要总是把希望寄托在别人身上，记住：成功者自救。

2.沟通缓解法。

沟通，不仅能交流思想感情，还能释放生活学习带来的紧张。

学生之间、师生之间敞开心扉交流思想、倾诉烦恼，这会消除孤寂、紧张的心理，忘却失意，积极愉快地回到学习之中（如受批评后与他人沟通，情绪烦恼可大大缓解）。

3．情绪宣泄法。

情绪宣泄法是指当人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。

情绪宣泄法有以下几种：（1）倾诉法。

在内心充满烦恼和忧虑时，可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心里的痛苦。

（2）超量活动法。

如大运动量的体育活动，快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除烦闷与压抑。

（3）哭泣法。

在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。

有研究表明，因个人情绪而走极端的人反而不哭，而哭的人一般不会走极端。

请不要开错窗一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。

她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。

果然小女孩的心情顿时明朗。

老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。

”打开失败旁边的窗户，也许你就看到了希望。

4．解脱法。

解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以跳出原来的思维范围，使自己的精神获得解脱。

“塞翁失马，焉知祸福”，“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法的用语，这样，将注意力集中到自己有利的一面，这是一个人在不利时保持精神愉快的重要方法之一。

某大公司准备高薪雇佣一名小车司机，经过层层筛选，剩下3名技术最优良的竞争者。

主考者问他们：“悬崖边有块金子，你们开着车去拿，觉得能距离悬崖多近而又不至于掉落呢？”第一位说：“二公尺”。

第二位说：“半公尺”。

第三位说：“我会尽量远离悬崖，越远越好。

”结果这家公司录用了第三位。

不要和诱惑较劲，而应离的越远越好，这样就解脱了。

5．表达法。

用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。

一种是书写，写给对方或中间人，把自己心中的委屈、烦闷、气愤等都痛快淋漓地写出来。

写完了再念几遍，让心中的闷气都发泄出来，气消之后，把它撕掉，不留痕迹。

第二种办法是谈心，找一个热心、耐心、公正、宽厚、有见识、对自己又比较了解的人谈谈心，把自己心中的话痛痛快快地倒出来，并得到对方的劝导，心中会有一种舒畅的感觉。

第三种就是直接找对方诚恳地谈谈，以求双方都做一些让步，都能接受。

6．提醒法。

甲跟乙打赌，甲对乙说：我知道你不喜欢小鸟，但我有办法让你养鸟。

乙说：开什么玩笑？既然我不喜欢鸟，我就不会去买，也不会去抓，怎么可能弄只鸟来养呢？。

第二天，甲送来一个非常精致漂亮的鸟笼子，这个鸟笼子别致到乙无法把它随便放在什么地方，考虑再三，就把它挂在客厅里了。

这之后，一旦有客人来访，都会问乙：你养的小鸟飞了吗？或是你养的小鸟什么时候死掉的？乙反复回答，他其实并没有养鸟，只是觉得这只鸟笼子好看，所以就把它挂起来了。

可来访者总是追根问底：没养鸟怎么会有这么漂亮的鸟笼子？既然不养鸟，又何必挂一个空着的鸟笼呢？。

于是乙只好把自己与甲打赌的事说了一遍又一遍，可是来访者都不太相信，追问为什么要打这样的赌……。

乙被问得不胜其烦，不几天，只好买了一只小鸟养在笼里。

这就是提醒的作用。

有时对脾气的克制，光靠自己的努力还难以奏效，这时就需得到外界的提醒和帮助。

如林则徐每到一处，都在书房的墙壁上贴上“制怒”条幅。

你不是常为小事向同伴发脾气吗?一方面，你应下决心改正这种不良性格；另一方面，你也可以找些座右铭写在显眼位置(或在案头或床边)。

但我们反对在手上刻什么“忍”之类的字，因为仅仅“忍”，不仅不能解决问题，还养成凡事逆来顺受的不良心理。

同时，在周围同学谅解以后，还可以请他们一起监督帮助，配合你改变坏脾气。

7．分离法。

分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来，不要把烦恼联系起来，更不要通过想像、思维等活动来放大刺激，从而增加烦恼。

否则，就会火上浇油，激化矛盾。

具体来说分离烦恼有：①分散自己的烦恼，并各个击破。

②不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。

③不要自寻烦恼，人为地加以放大。

④具体的烦恼具体解决，不要算总账。

人们不应该把自己的聪明才智用在那些非原则和鸡毛蒜皮的问题上，对于这些问题最好糊涂一点，迟钝一点。

否则，如果把我们的思维想像能力、联想综合能力、记忆能力和注意力等都用到这些问题上，必然加大加重自己的烦恼。

8．体谅法。

由于别人的行为损害了我们，使我们感到委屈，产生抱怨、悲观情绪，甚至恼怒、气愤的情绪。

这时如果我们真的生气、烦恼、发怒，那就等于惩罚自己。

要消除这类消极情绪，较好的方法就是体谅。

体谅就是把自己放在对方的位置，替对方设身处地地想一想。

如别人对我有误解，或者是因为他不真正了解我，或者是听信了别人的话等。

这不能算他的错。

即使现在他错了，当他明白事情的真相后，会理解我的。

甚至，我们可以把他设想为一个“病人”，一个不健康的人，或把对方看作是一个认识水平不高的人。

这样，对他的期望就少一些，不至于把过高的自我要求强加到别人身上，徒增烦恼。

有时还要对自己体谅。

如极度的紧张，焦虑，担心，劳累大都是自己把弦绷得太紧所致。

应对自己说：可能我这方面真的不行，可能我的身体确实不如别人。

也许你会觉得轻松些。

9．自我暗示法。

讲一个故事给大家听：一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一个年轻人的汽车抛了锚：汽车轮胎爆炸了！年轻人下来翻遍了工具箱，也没有找到千斤顶。

怎么办？这条路半天都不会有车子经过，他远远望见一座亮灯的房子，决定去那个人家借千斤顶。

在路上，年轻人不停的在想："要是没有人来开门怎么办？""要是没有千斤顶怎么办？""要是那家伙有千斤顶，却不肯借给我，那该怎么办？"......顺着这种思路想下去，他越想越是生气，当走到那间房子前，敲开门，主人刚出来，他冲着人家劈头就是一句："他妈的，你那千斤顶有什么稀罕的。

"弄得主人丈二和尚摸不着头脑，以为来的是个神经病人，"砰"的一声就把门给关上了。

在这么一段路上，年轻人走进了一种常见的"自我失败"的思维模式中去，经过不停地否定，他实际上已经对借到千斤顶失去了信心，认为肯定借不到了，及至到了人家门口，他就情不自禁地破口大骂了。