❖预防：多做踝关节的准备活动、选择平 地运动、穿有利于运动项目的鞋子
肌肉拉伤
▪常见的几种拉伤： ▪机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量 超过了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的 伸展程度，引起拉伤。
▪预防：1、准备活动 量力而行 不用力过猛 2、注意练习场所的温度 3、拉伤后重新锻炼
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局 部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.
预防:支持保护带;减少冲撞;多 做关节练习;不在不平整场地运 动
胫腓骨疲劳性骨膜炎
最初参加体育锻炼的人发病率高.
跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附 着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:锻炼前做主要运动肌肉 群的伸展练习、避免运动强度 过大、避免一次锻炼的持续时 间过长、使用支持、保护关节 的用具
பைடு நூலகம் 骨折
原因:直接或间接的暴力作用 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功 能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收 缩 3寒冷的刺激 预防：充分的准备活动与整理放松 冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。
• 体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从
思想上对运动损伤的预防给予重视、调节 身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼 的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤 的部位的训练。
预防措施
1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具
思考题：
• 体育课中的准备活动有哪些作用？ • 运动损伤发生的原因有哪些？ • 怎样提高自己的安全防范意识？ • 如何安全的进行体育活动？
课外作业：
•练习并帮助他人缓解抽筋
的方法。
体育课中准备活动的作用
• 准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，
使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。
• 准备活动能提高供氧系统功能，增强氧．运输系
• 1、 定义：体育运动中，造成人体组织或
器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称 为运动损伤。
• 2、 分类：运动损伤按时间可分：新伤和
旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤； 按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤； 按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
运动损伤的原因
• 1、 认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重
运动损伤发生的原因：
• 认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性
认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易 导致运动损伤的发生。
• 准备运动不足： • A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成
气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发 生冻伤或其它损伤事故。
• 6、 组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害
事故的原因。
讨论
你在体育运动中遇到 过哪些运动损伤？如 何处理？
➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢
常见的运动损伤
外 内骨关 肌 脑 伤 伤折节 肉 震
脱痉荡 位挛
外伤
• 外伤是开放性的损伤，有擦伤、撕裂伤、
脑震荡
• 头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑
神经细胞、纤维受到过度震动
• 可分为轻度、中度和重度脑震荡 • 处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休
息一、二天后，可在一星期后参加适当的 活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员 绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷， 注意保暖，及时送医院治疗。
小结
统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输 出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工 作肌能获得更多氧和能量供应。
• 准备活动能使体温升高，促进血液循环。
体育课中准备活动的作用
• 准备活动可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，
有助于防止运动损伤。
• 准备活动能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，
有利于散热，防止正式练习时体温过高。
运动损伤的原因课件
概述
“ 人虽然不能享受生命的永恒,但 体育锻炼却能延长生命之时钟.”
事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“ 头脑发达,四肢萎缩”的今天,经 常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢 体重新发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损 伤都称为运动损伤.
运动损伤的概念和分类：
刺伤和切伤等。这种损伤会造成伤口流血 所以要及时地止血。一般采用给受伤部位 上药和用药棉或纱布包扎，以及指压相应 的血管来止血
内伤
• 内伤是闭合性的损伤。常见的有挫伤、肌
肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等。
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。
打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕 伸肌或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前 旋前臂是加剧。
佳状态而是有所下降。
运动损伤的原因
• 3、 不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、
情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫 不决和过分紧张等。
• 4、 体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握
不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自 量力，容易发生损伤事故。
• 5、 不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天
停止运动，休息，热敷按摩。
预防措施： 锻炼前做主要运 动肌肉群的伸展练习、 做准备 活动
踝关节扭伤
❖是体育运动中最常见的一 种关节韧带损伤。 ❖多发与篮球、足球、跳远、跳高、 赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 ❖踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时 用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等 ❖停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36 小时需热敷。恢复性练习。
要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施， 易导致运动损伤的发生。
• 2、 准备运动不足：A、不做准备活动就进行激
烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
• B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系
统的功能尚未达到适宜水平；
• C、准备活动的内容不得当； • D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最