进阶跑及格标准
进阶跑是一种训练方法，通过逐渐增加跑步强度和速度，以提高耐力和速度。

通常，进阶跑的及格标准是根据个人的目标、当前水平以及训练计划的要求而定，因此难以一概而论。

然而，以下是一些一般性的进阶跑及格标准的参考：
1. 增加里程：逐渐增加每周的跑步总里程是进阶跑的一个标准。

逐步增加跑步的总里程，以提高持久力和耐力。

这可能是每周增加总跑步里程5-10%。

2. 提高速度：进阶跑通常也包括提高速度和跑步强度。

这可以通过增加间歇训练、加入速度训练或进行节奏跑等方式实现。

3. 适应长距离跑步：进阶跑可能涉及逐渐增加长距离跑步的能力。

例如，从10公里的跑步逐步增加到半程马拉松（21公里）或全程马拉松（42公里）的能力。

4. 恢复时间：适当的恢复时间也是进阶跑的一部分。

在提高训练强度的同时，给身体充足的恢复时间，避免过度训练和受伤。

这些标准可以作为进阶跑的参考，但具体的及格标准应根据个人的目标、健康状况和运动水平来定制。

最好在进行高强度训练之前咨询专业教练或医疗保健专业人士的建议。