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简便的放松方法
心理调适能力强弱对比
心理调适能力强 - 高度自信 临危不乱 - 焦虑适度 张弛自如 - 乐观积极 不失方寸 - 情绪自控 尽力而为 心理调适能力弱 - 缺乏自信 遇事紧张 - 焦虑过分 张皇失措 - 情绪波动 怨天尤人 - 自我挫败 易做放弃
很多人都具备拿狀元的实力，但 谁能拿到要靠临场发挥，要靠心理素 质的调节。每个人遇到高 质的调节。每个人遇到高考这样大的 考试，难免会紧张，但对待高 考试，难免会紧张，但对待高考还是 尽量把自己的心态放平和，把高 尽量把自己的心态放平和，把高考看 得淡一点儿。
适度的考试焦虑
我这次考试， 我这次考试，第一门语文觉得没有 考好，走出考场后很懊丧，可是我想： 考好，走出考场后很懊丧，可是我想： 以后四门课都是我的强项， “以后四门课都是我的强项，我把强项考 好了，就可以弥补我语文考试的不足。 好了，就可以弥补我语文考试的不足。” 我调整了心态，后四门课都发挥得很好， 我调整了心态，后四门课都发挥得很好， 后来才知道，我的语文考了130多分 多分。 后来才知道，我的语文考了130多分。
---- 邢自強 2000年全国考试安徽省文科第一名 2000年全国考试安徽省文科第一名 北京大学经济学院经济专业
有效的心理暗示
我中学老师说过的 我中学老师说过的一句 令我终生难忘的话
“晓东, 以你现在的准备 晓东, 状态, 如果你考不上大学, 状态, 如果你考不上大学, 那 么我们学校就没有人能考上大 学了。所以, 学了。所以, 你只要对自己有 信心,就会发挥出最佳的水平。” 信心,就会发挥出最佳的水平。”
---- 李瑾 2000年全国考试陝西省理科第一名 2000年全国考试陝西省理科第一名 清华大学电子工程系电子信息工程专业
什么是心理流畅状态
心理流畅状态指考生在考试 中全心投入答题中去，高度享受 考试的过程，并能发挥平时考试 中不能发挥的水准，而不去关注 自己的考试成绩。
心理流畅状态
高
焦虑区
(过分紧张) 过分紧张)
---- 郭洋 2000年全国 2000年全国高考甘肅市文科第一名 年全国高 北京大学法学院法学专业
第二部分
什么是高考 超常发挥的 前决条件？
考试发挥的三个条件
心理层面
暗示训练 情绪调控 心理流畅
实力层面
智力/ 智力/天分 学习能力 习得知识 岳晓东制作
技巧层面
考试经验 考试技巧 考试信息
超常发挥“实技心”状态 实技心”
己有效而又简便的身心放松方法。
坚定的高考信念
每天早晨起来的时候告诉自己，你 一定可以，这样逐渐给自己培养一种自 信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最 舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看， 你就昂着头进去以后，你就觉得你自己 就是最好的。
---- 谈丹 2000年全国考试宁夏文科状元 2000年全国考试宁夏文科状元
心理 心 实技 技术
三结合
实力
三分离
实 技 心 金 字 塔
心理暗示
考试技巧
学习实力
增 强 考 试 实 力
加强心理调适
心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 有意识的调控, 有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪 体验。心理调适主要包括心理暗示、 体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控 自我安慰等活动。 、自我安慰等活动。 心理调适能力强之人可以不受外界环境 的影响, 的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的 最佳水准。心理调适能力弱 最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外 界环境的影响, 界环境的影响, 可以因为一点小误差而完全 丧失对自我的信念。 丧失对自我的信念。
我要超常发挥！
第一部分
什么是考试的
三种发挥状态? 三种发挥状态?考试 Nhomakorabea种状态描述
- 失常发挥(考砸了): 思维迟钝 记忆丧失 失常发挥(考砸了): 思路混乱 怵考焦虑 - 正常发挥(考好了): 思维清楚 记忆有效 正常发挥(考好了): 思路明白 自信镇定 - 超常发挥(考绝了): 思维清晰 记忆敏捷 超常发挥(考绝了): 思路畅通 心理流畅
知识是“硬件” 心态是“ 知识是“硬件”，心态是“软 越临近考试的时候， 件”。越临近考试的时候，心态如 何越是关键。考试成绩好坏， 何越是关键。考试成绩好坏，考试 心态是关键。 心态是关键。
---- 袁博 2000年全国 2000年全国高考甘肅省文科第一名 年全国高 北京大学光华管理学院金融专业
流畅区 （适度紧张）
挑战性 沉闷区
(过分放松) 过分放松)
低
技能性
高
心理流畅状态有五个特点：
（1）目标明确， （2）反馈准确及时， （3）全神贯注于当前任务， （4）自我意识丧失， （5）时间意识消失。
考试发挥三种状态
失常发挥
正常发挥
超常发挥 = 习得知识
= 考试发挥
失常发挥：中国女足0:8输给德国女足 失常发挥：中国女足0:8输给德国女足
正常发挥：中国跳水队金、银、铜三色俱收 正常发挥：
超常发挥！
中国网球女双夺冠！ 中国网球女双夺冠！
考试什么情况都有，实力是基础， 考试什么情况都有，实力是基础， 发挥是关键，你再有好的实力基础， 发挥是关键，你再有好的实力基础， 你发挥不出来也不成。 你发挥不出来也不成。
加强心理调适
• 坚定的高考信念——相信自己的能力 ——相信自己的能力
与实力，相信自己会尽力而为的；
• 适度的考试焦虑——将自己的考试焦 ——将自己的考试焦
虑调适到一个恰到好处的地步；
• 有效的心理暗示——磨练出一套对自 ——磨练出一套对自
己行之有效的心理暗示方法；
• 简便的放松方法——磨练出一套对自 ——磨练出一套对自
聂卫平战前放松情绪
1985年 1985年8月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林 光一的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做 一系列的放松训练，这主要包括： 赛前不摸棋——赛前一周不下棋，以转变思路； 赛前不摸棋——赛前一周不下棋，以转变思路； 打网球——赛前打网球，以培养体力； 打网球——赛前打网球，以培养体力； 打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境； 打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境； 聊天——随便讲什么，以疏解内心压力； 聊天——随便讲什么，以疏解内心压力； 泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。 泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。