德州市第七中学2011—2012学年第二学期
武术训练活动方案
为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制订本训练方案
一、训练目标
1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。

2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。

打好扎实的长器械基本功，为学套路打好基础。

3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。

4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。

二、训练方法
间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法
三、训练时间
每周一下午第四节
四、训练地点
学校操场
五、训练对象
初一初二武术爱好者
六、训练内容
礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。

通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的基础。

七、周训练计划
2011年12月28日。