速滑技术口诀-直道滑行一、身体基本姿势双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。

双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。

大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。

躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。

两眼前看3 0米，髋膝踝角要锁住。

躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。

臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。

双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。

只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。

双臂轻松放背后，手放中线腰下部。

二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）（一）传统蹬冰蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。

开始膝关节前压，踝关角度略缩小。

等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。

伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。

膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。

蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。

蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。

随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。

移动明显要准确，臀部躯干成整体。

移动发力在髋部，积极快速要主动。

基本体位不能变，臀部躯干同摆动。

内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。

蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。

平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。

蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。

（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰??? 趿刀优点有三个：蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力；冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离；充分利用腿腓肌，全面增加推进力。

蹬冰方法同传统，特点只在最后部。

蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。

蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。

蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。

当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。

踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。

蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处；刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤；平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。

???三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）足尖引导走半圆，划弧收回至腿后：大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。

收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。

收腿技术六要点：积极迅速要流畅；准确到位走捷径；自然放松要利索；收腿移体要统一；脚趾向内稍微转；冰刀尽可能要低。

??四、下刀（下刀阶段：收腿动作结束<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）下刀作用有四个：协调蹬冰；建平衡；锁定方向；调时机。

下刀分为两阶段：向前摆腿和着冰。

向前摆腿要提拉，屈髋大腿带小腿。

浮腿控制于胸下，臀部放松膝朝前。

刀尖抬起踝背屈，精力聚焦着冰点。

腿向前摆要加速，展膝前踢刀前送。

屈踝略微向外偏，后部外刃着冰面。

下刀蹬冰同角度，蹬角最小再下刀。

起跑出刀角度大，随着滑速起变化：速度增加滑步长，出刀角度渐缩小；下刀角度渐平行，尽量接近走直线。

着冰位置前内侧，尽量靠近支撑腿。

连贯自然要稳定，最用力时刀着冰。

下刀着冰一刹那，身体全部移重心。

咬住冰面顶膝盖，开始重心要略低。

顶膝聚焦刀外刃，前顶外展用合力。

易犯错误有四个：上体扭转踝外转；刀尖触冰位偏后；下刀停顿和等待；侧跨、下切、开角大。

五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>，至再次蹬冰、下刀前止）单脚滑行三目的：向前冲滑增惯性；全面调整作休息；维持平衡利蹬冰。

动作分为三阶段：外刃平刃和内刃。

蹬冰用力使外刃，顶膝重心略压低；??随着收腿和摆臂，改为平刃稳重心；???体重回移拟下刀，再用内刃压重心。

外刃重心在后部，感觉脚趾向上起；平刃内刃在中部，一边滚动一边移。

滚刃腿髋要配合，积极压腿臀同移。

重心外移要迅速，切忌带水又拖泥。

重心回移把时机，太早太晚都不行：太早滑行时间短，浮腿不能得休息，重心可能提前落，内刃前滑易懈力；太晚滑速要减慢，错过蹬冰最佳期。

滑行尽量用平刃，依此变刃把时机。

变刃摆动幅度大，收缩成团求稳定。

变刃重心在中部，眼睛控头头控体。

头肩体臀成整体，共轴水平左右移。

身体上下不起伏，脊柱左右不扭曲。

目视前方走直线，轨迹尽量不弯曲。

浮腿膝盖要低垂，有效放松得休息。

无论下刀怎么变，上体平行走直线。

重心移到浮腿时，结束滑行拟蹬冰。

六、摆臂摆臂作用有四个：提频提速助平衡；有效压迫移重心；增加蹬冰爆发力；节奏准确又清晰。

???（一）摆双臂前摆手指滑方向，肘弯? 160?? 度。

???? 手与异侧肩相平，定位异侧脸颊处。

??? 前摆达到最高时，手部前伸要加速。

??? 后摆达到最高点，手臂完全要展直：???冰刀腿臂一条线，蹬冰腿与臂平行。

???肩部放松不能动，不要上耸和前移。

???（二）单摆右臂???中距滑行距离远，单脚支撑时间长；配合腿部存体力，一般采用单摆臂。

前摆肘部要弯曲，定位异侧脸颊处。

后摆手臂全展直，手臂稍高于臀部。

前后摆动有磨擦，避免侧摆幅度大。

左臂轻松放后背，肩部放松不能动。

?????（三）臂体腿配合摆幅力量和速度，取决赛距和腿部。

???赛距短则摆幅小，蹬距越大越伸展。

???摆臂领先于腿部，高速运动才同步。

摆臂自然要放松，避免起伏和扭动。

最大蹬冰再用力，蹬冰摆臂同加速。

先慢后快同始终，摆臂蹬冰同节奏。

摆臂前后最高时，蹬冰结束刀着冰。

摆臂动作要连惯，前后高处勿停留。

摆臂服从于两腿，保持节奏和匀速。

速滑技术口诀-弯道滑行一、身体基本姿势身向圆心内倾斜，倾斜大小视滑速。

头肩体臀整体动，移动发力在髋部。

上体前倾头抬起，鼻膝脚刀同轴线。

眼睛前看约10米，颈部不扭头不动。

左腿蹬冰内收髋，顶膝屁股坐圆心。

右肩下压双肩平，髋膝踝关保持屈。

臀部一定要稳定，冰刀中部承重心。

常犯错误有两个：头肩内转臀外调；右肩抬高左肩低。

二、蹬冰（蹬冰阶段：身体重心投影点移到身体左侧<两腿蹬冰角均保持在40°左右>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）右腿蹬冰同直道，左腿伸髋内收髋。

???左外（刃）右内（刃）右蹬冰，左右交叉下即蹬。

蹬冰用力中后部，膝角? 110?? 度。

交替连续快频率，边蹬边沿弧线走。

右肩下压左肩提，膝盖尽量向前弓。

左腿加速挤送蹬，蹬长蹬实要前送。

???常犯错误有六个：膝臀不顶滑速慢；蹬角过大加侧跨；两只冰刀相距远；重心偏前后蹬冰；左腿蹬冰体不稳；头肩内倾躯扭动。

三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止）收腿目的同直道：平衡、放松、助蹬冰。

承蹬（冰）启下（刀）要连贯，避免停顿和等待。

两腿动作不一致，右腿下压左提拉。

（一）右腿???右腿内收踝为辅，膝关领先屈髋膝。

发力大腿带小腿，有力摆动向左挤。

跨过左腿左刀尖，冰刀贴冰左平移。

刚一跨过就定位，左侧稍前两刀近。

小腿不要前摆跨，刀跟接近左刀尖。

右腿压收很关键，剪切内压要积极。

常犯错误有三个：重心上下有起伏；向上提拉跨步大；蹬冰（即下刀）角度起变化。

（二）左腿蹬冰结束即收腿，开始刀与冰平行。

随着膝盖渐弯曲，冰刀垂直指向冰。

???左髋外展屈髋膝，腿向左上做拉提。

刀尖紧贴右刀跟，通过瞬间踝背屈。

???用力向前指弯道，控制斜面两刀近。

常犯错误有两个：大腿内旋踝紧张；???臀部上翘或外调。

四、下刀（弯道滑行的下刀，只是冰刀着冰的瞬间动作）右脚踝关作背屈，内刃全刃轻着冰。

左脚踝关作背屈，刀尖稍稍向上起；踝关内旋稍前送，外刃后部轻着冰。

下刀方向指弯道，刀冰夹角要内倾。

??下刀位置前内侧，两刀尽量要靠近。

蹬冰用力刀着冰，着冰同时要顶膝。

顶膝服从腿斜面，顶膝同时展（左腿）压（右腿）膝。

左刀下落要平滑，融洽顺畅无杂音。

常犯错误有七个：刀尖下刀位偏后；左脚不敢用外刃；下刀两刀相距远；倾角不够反支撑；上体左转髋外旋；左腿膝盖往里收；小腿垂直立于冰。

?????五、滑行（一）左脚（左脚支撑滑阶段：右腿蹬冰、左腿下刀结束，至右腿收到左前侧位点<含收腿全阶段>，准备再次蹬冰、下刀前止）重心后部移中部，全部外刃压重心。

随着右腿向左压，身体持续向左倾。

（二）右脚（右脚支撑滑阶段：左腿蹬冰、右腿下刀结束，至左腿收到左前位点<含收腿全阶段> ，准备再次蹬冰、下刀前止）?身体重心稳中部，踩住内刃体左倾。

六、摆臂摆臂作用同直道，与腿蹬冰相呼应。

短距两臂均匀摆，长距通常摆右臂。

（一）右臂前摆贴髋近身体，手沿滑行弧线伸；顶端同脸一样高，头手臀膝一条线；肘弯? 160?? 度，手指几乎指向前。

头肩躯干不内转，摆到顶点不停顿。

后摆贴髋近身体，手沿弧线稍外偏；到达顶点不停顿，肘部展直与头平。

?? （二）左臂左臂前摆要紧凑，大臂贴身肘关动。

前摆手不过中线，最高点在下颌处。

肩部不能有动感，适当控制要放松。

前摆顶端不停顿，向后配合交叉步。

摆至后点肘展直，手臂不高于臀部。

长距左臂可不摆，轻松自然放背后。

（三）常犯错误???僵硬机械不协调；紧张停顿不连惯；??? 上体起伏肩扭转；两臂横向作摆动。

七、弯道配合（一）两腿一腿蹬冰一腿收，下刀最大用力后。

收腿下刀不停顿，着冰即是始蹬冰。

蹬收下滑配合好，速度节奏要一致。

左腿关键在下刀，右腿关键在压收。

身体重心别起伏，保持平衡和稳定。

常犯错误有三个：单脚支撑压弧滑；倾斜角度不合理；下刀早即晚蹬冰。

??（二）腿体随着右腿向左压，身体持续向左倾。

蹬收下滑按要领，收腿加速移重心。

进入弯道不减速，出弯道时要加力。

无论腿部怎么变，腿体始终同斜面。

速滑技术口诀-直立式起跑起跑分为长短距，区别只在第一步：短距起动要迅速，长距平缓而舒服。

短距关键在起动，成败要看第一步：姿势稳定要准确，瞬间达到高速度。

起跑动作三阶段：就位、预备和起动。

一、就位听到就位口令后，直立站在起跑线。

后刀狠狠跺几下，获得稳固支撑点。

内刃牢牢切冰面，刀与起线近平行。

前刀平刃踩住冰，刀线夹角 45 度。

两刀间距大于髋，上体直立面向前。

?两眼目视正前方，两臂自然往下垂。

双肩略微向前屈，两脚中间承重心。

二、预备下达预备口令后，迅速同步做准备：两膝髋关节弯曲，身体重心速降低；后膝?? 110? 度，前膝约为 90 度；两脚中前承重心，体冰夹角 50 度；两眼目视正前方，头与身体成直线。

后臂慢慢向后摆，肘部弯曲 90 度；手指半握指下方，肘部大致于头平。

前臂置于前肩下，手半握于下颌处；肘部位于膝上方，弯曲约为 90 度。

轻松保持两秒钟，枪响之前不许动。

三、起动（一）起跑第一步枪响重心向前移，动作协调同发力：??? 后腿利用刀内刃，快速用力后蹬伸；? 前腿展髋踝外旋，前脚冰刀速抬离。

? 技术要点有五个：身体形成前倾角，前脚刀前落重心；前腿原地外旋展，一般不需向前跨；利用快速臂摆动，带动调节蹬伸速；后腿蹬伸前腿转，两腿动作要同步；前腿外旋角要大，有利充分后蹬伸。

常见错误有两个：?后腿先蹬不展髋，造成前腿旋角小；?前腿过高跨步大，造成后仰或后坐。

步幅各人不相同，保证后腿全蹬直。

后臂屈肘速前摆，贴胸肘弯 60 度。

前臂快速向后摆，摆至最高于头平。

关键动作要注意：迅速向前摆后臂。

??? （二）起跑前25米起跑阶段距离短，一般只需 25 米。