五、横向跨跳
动作要领：保持单脚支撑姿势，左右脚交替侧向平行跳跃，左右脚交替进行
难点：重心保持平衡，屈膝弯腰静蹲姿势，左右脚交替横向侧跳，单脚落地尽量平稳，重心尽量不要大幅度起伏。
注意事项：
建议训练次数和组数：左右脚各5次。3组
速度轮滑训练基本实用动作
一、静蹲
动作要领：弯腰，屈膝，双手背后，目视前方，肩与背平
难点：重心保持中立，不要靠前也不要靠后，肘关节碰触膝关节规范蹲屈角度后，双手背后，保持动作规范静止不动。
注意事项：
建议训练次数和组数：初级学员30秒一组，可做两组。
二、单脚支撑
动作要领：静蹲基础动作后，单腿支撑
难点：保持静蹲姿势，用单腿支撑，后引腿放松，膝盖尽量靠近支撑腿脚跟。
注意事项：
建议训练次数和组数：5秒换脚1分钟2组
三、双脚蹲跳
动作要领：静蹲基础上向上高跳
难点：动作要领：静蹲基础上向上高跳
注意事项：
建议训练次数和组数：10次3组
四、屈膝走
动作要领：保持静蹲姿势向前迈腿，左右脚交替进行。
难点：重心不要起伏移动，向前迈步距离大概肩宽
注意事：
建议训练次数和组数：30米3组