美国运动医学学会针对健康成人修正
相对运动强度（动力性运动） 相对运动强度
强度 吸氧量储备（%） 最大吸氧量（%）心率储备（%）最大心率（%）主观用力程度 非常轻 轻 中等 重 非常重 最大 ＜20 20-39 40-59 60-84 ≥85 100 ＜25 25-44 45-59 60-84 ≥85 100 小于20 小于20 20-39 40-59 60-84 ≥85 100 ＜35 35-54 55-69 70-89 ≥90 100 ＜10 10~11 12~13 14~16 17~19 20
1、表格的基础是针对持续60分钟的动力性运动 2、吸氧量储备=最大吸氧量-安静时的吸氧量 3、最大吸氧量：运动过程中人体各系统发挥最大机能时的氧气的吸收利用量，可经由体适能检测的心 4、心率储备=最大心率-安静时的心率（或晨脉） 5、最大心率=220-年龄 6、主观用力程度：采用的是Borg的6~20分级量表 7、MET：代谢当量，以每分钟氧的代谢状况进行表示，1MET=3.5ml/kg/min 8、美国运动医学学会建议每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动会有助于促进个体健康
健康成人修正的强度分级
不同年龄段健康成人的绝对运动强度MET（动力性运动） 绝对运动强度MET 绝对运动强度MET
年轻 （20~39 ＜2.4 2.4-4.7 4.8-7.1 7.2-10.1 ≥10.2 12 中年 （40~64 ＜2.0 2.0-3.9 4.0-5.9 6.0-8.4 ≥8.5 10 老年 （65~79 ＜1.6 1.6-3.1 3.2-4.7 4.8-6.7 ≥6.8 8 高龄老年 （80岁以 ＜1.0 1.1-1.9 2.0-2.9 3.0-4.24 ≥4.25 5 静力性阻力训练 最大自主收缩 ＜30 30-49 50-69试获得
动会有助于促进个体健康