压力与情绪管理课程大纲
（讲师：上海蓝草咨询课时：1天）引言:
一、认识压力与不良情绪
（一）压力与压力源
1、压力
2、压力源
（二）压力所带来的正负效应
1、压力与绩效的关系
2、职场不同阶段的压力来源
(三) 压力与情绪反应
二、压力产生的原因
（一）人格因素
1、A型性格特征
2、B型性格特征
3、性格的自我调节及改善建议
测试1：《AB型性格测试表》
（二）个人生活因素
1、重大生活事件
测试2：《生活事件与压力测试表》
2、影响压力强度的因素
视频1：
（三）工作环境因素
1、时间性压力源
2、遭遇性压力源
3、情境性压力源
4、预期性压力源
视频2：
三、应对压力的方法（重点）
(一)心理压力的自我评估
测试：《焦虑自评量表SAS》现场测试
(二)自我压力调节的范围
(三)自我压力调节——生理调节技术
1、抗压饮食疗法
2、作息时间疗法
3、视觉颜色疗法
4、环境暗示疗法
5、深度呼吸技术
6、慢跑运动疗法
7、渐进式肌肉放松训练（现场练习）
8、简易放松训练（现场练习）
9、催眠静坐放松训练
10、拓展训练
（四）自我压力调节——心理调节技术
1、A BC认知行为疗法（现场练习）
2、遭遇比较法
3、亲情倾诉法
4、适度宣泄法
5、抽离转移法
6、音乐小游戏放松法
7、系统脱敏压力日记
8、合理情绪想象技术（现场练习：压力气球）
9、多演练多学习
（五）EQ提升技术
1、人际赞美艺术
2、微笑交往艺术
3、能量层级与阳光心态
总结：我们需要正能量。