全谷物食谱
人群品种功效
小米、糙米、高粱米助消化、提高免疫力燕麦片、荞麦米降压、补钙、通便
小米、黑米滋阴养血
薏米、荞麦米、燕麦片减肥瘦身
薏米、黑米养颜护肤、抗衰老
大麦米、小米安神除烦
糙米、荞麦米、黑米降压、防“三高”
黑米、大麦米补肾、乌发
糙米、黑米预防贫血
燕麦片、糙米、大
麦米提高免疫力、增食
欲
燕麦片、大麦米补钙、健脑
燕麦片、小米养胃，提免疫力糙米、黑米、荞麦
米、大麦米、高粱
米补充能量、助消化
老年人女性男性儿童全家人
全家人
小米、薏米、高粱米助消化、养颜护肤
建议食用量
小米每餐60克、糙米每餐约50克
、高粱米每餐30克
燕麦片每餐60克、荞麦米每餐100克小米每餐60克、黑米每餐50克
薏米每餐50-100克、荞麦米每餐100克、燕麦片每餐60克
薏米每餐50-100克、黑米每餐50克大麦米每餐80克、小米每餐60克糙米每餐50克、荞麦米每餐100
克、黑米每餐50克
黑米每餐50克、大麦米每餐80克
糙米每餐50克、黑米每餐50克
燕麦片每餐60克、糙米每餐50克
、大麦米每餐80克
燕麦片每餐60克、大麦米每餐80克小米每餐60克，燕麦片每餐60克糙米每餐50克、黑米每餐50克、荞麦米每餐100克、大麦米每餐
80克、高粱米每餐30克
小米每餐60克、薏米每餐50-100
克、高粱米每餐30克
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