让你活到一百岁的养生秘诀
方法/步骤
1. 1
早晨起床第一件事就是喝凉开水。

这就是中医说的：“晨起胃气最弱。

故尔饮凉水以激胃气。

此为养生第一。

”。

也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。

刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。

早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。

早饭必需吃，但是不要吃得太多。

建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。

省时方便有营养。

2. 2
午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。

这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。

进补而避肉毒。

又进粗食小菜以裹肠毒。

谓之七分饱。

此为养生第二。

”。

肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。

粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。

小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

3. 3
午饭之后要散步半小时，然后午睡。

这就是中医养生法说的：“饭后小憩。

以养精神。

此为养生第三。

”。

午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。

而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。

但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

4. 4
午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。

这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁。

以滋血脉。

此为养生第四。

”。

不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。

最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。

为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3——5斤水果，那么当然可以。

5. 5
下午要做健身。

这就是中医养生说的：“申时。

动而汗出。

喊叫为乐。

此为养生第五。

”。

每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。

有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。

错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。

6. 6
不要吃晚饭。

这就是中医养生说的：“过午不食。

去肥气而养胃气。

此为养生第六。

”。

人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有：“过午不食。

”
的教诲。

过午就是过了13点。

也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。

事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康。

反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。

当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。

现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。

7.7
睡觉之前要烫脚。

这就是中医养生说的：“临睡烫脚。

温经络以升清气。

清气升而不死。

此为养生第七。

”。

一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。

其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。

8.8
每个月要清肠一次。

这就是中医养生说的：“人欲长生。

肠欲常清。

逢月圆而清肠。

泻污浊而去毒。

此为养生第十。

”
结肠是人的垃圾桶。

每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。

一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的11个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？1、起床后喝杯温开水；2、一周至少喝3次蔬果汁；3、每天晒15分钟太阳；
4、黑巧克力补充能量；
5、爱做饭；
6、尽量避开碳酸饮料、加工食品；
7、适当出汗。

8、设法减重5%；
9、每天步行30分钟；10、生吃洋葱；11、八九点后不吃东西。

有一个好的生活习惯，其实就是养生
其实养生并不难，都是从生活中的各种习惯开始的。

在生活中养成一个良好的习惯并坚持下去，那么就已经达到了养生的效果了。

工具/原料
柴米油盐酱醋茶，养生之道就在其中。

步骤/方法
1. 1
杂食，充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。

可先从每天吃10种、15种食物做起。

吃饭时细嚼慢咽。

“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌
1. 3
素食是“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。

素食是防治文明病的核心措施。

1. 4
早餐一定要吃。

即三餐皆需早。

早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

1. 5
淡食，包括少盐、少油、少糖等内容。

一个“淡”字可解。

1. 6
时不时的吃些冷食。

吃温度过高的食物，对食道健康有害。

低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

1.7
鲜食。

绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。

提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

1.8
洁食，“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

1.9
吃适量的生食。

并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

1.10
定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

1.11
小食，21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。

它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

注意事项
∙一日三餐必不可少
∙定时定量进餐，切勿大饮大食
∙生食冷食要吃适量。