(2)运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家 人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎 的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真 触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进 考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙 山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺 材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运 当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌， 果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
情绪的
1.人与人之间的情绪会相互感染
情
表达
2.学会以恰当的方式表达情绪
绪
的
管
1.负面情绪的影响
理 情绪的
2.学会合理地调节情绪
调节
3.调节情绪的方法
4.帮助同学、家人改善情绪
学习了本课后，你有哪些收获和感想？
通过学习我懂得了人与人之间的情绪会相互感染，要学 会以恰当的方式把情绪表达出来，认识到负面的情绪的影响， 明确情绪是可以调节的，掌握改变认知评价、转移注意、合 理宣泄、放松训练等调节情绪的方法。因此，我们要重视克 服负面情绪，保持积极乐观的心境，做情绪的主人。
与同学讨论，看看大家是如何调节自己情绪的饿，有哪些 好方法。
情绪的表达
1.为什么要以恰当方式表达情绪？
（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流， 一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响 周围的人。 （2）情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际 交往。 （3）我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。
愤怒管理的方法与技能有哪些？
(1)与信赖的长者交流。 (2)自我提醒。 (3)运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。 (4)寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。 (5)写一封信。
安慰他人的方法和技能有哪些？
(1)为他做些体贴的事。 (2)做一个耐心的听众。 (3)设身处地，向他表示理解。 (4)帮助他注意注意。
师：由此可以看出，情绪对人的影响很大，我们要学会合理控 制和调节自己的情绪，管理好自己的情绪。
运用你的经验p39
回想一件让你特别兴奋或者特别愤怒的事情，你当时是如何 表达自己的情绪的？ 那么你周围的人又是如何表现的呢？
与同学交流，看看大家情绪表达的方式是否一样，这些表 达方式给身边的人带来怎样的影响。
应该做好本职工作。
改变认知法
B同学：当你气恼时，请先数到十，假如怒火燃烧， 那就数到一百。 转移注意
C 同学：同学误解我时，感到很委屈，控制不住就
独自大哭了一场
合理宣泄
一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了 就让自己发火不是理所当然的吗?你可能觉得你周围的人 对你的坏脾气小题大作，自己有充分的理由怒发冲冠，或 许你觉得向别人展示你的"威容"能换来尊重。但事实上， 愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻 碍你的行事计划。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。
两个秀才的事告诉我们什么道理？
（1）在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，
而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起的。
（2）面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与
想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的 思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。
运用你的经验p40 小平的烦恼
小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉他 人。可是没过几天，小王发现Байду номын сангаас里好几个同学都知道了自己的 秘密。小平为此非常生气。
分组情境表演：小平以何种方式来表达自己的情绪？可能 带来什么后果？
根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。
情绪的调节 2、为什么要正确对待自己的情绪感受？
与君共勉
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 。 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽度------
第四课 揭开情绪的面纱
第二框 情绪的管理
导入：
从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地寻得常 住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见 自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。 王秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算 命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率 感叹地说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费 劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉得讲得有 道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪 ，问王秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”王 秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释，他会说 ：“嗨，这是好梦啊，你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？戴 斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定 考中。”）王秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下 ，积极备战，精神振奋，参加考试，王秀才果然中了个探花。
这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。
转移注意法
当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。
合理宣泄法
哭 泣
写 日 记
倾 诉
运 动
放松训练法
练一练
A 同学：竞选班长失利，心里很难过，但对自己
说没关系，别人当班长能更好的服务班级，而我更
该喜则喜，该悲则悲。我们要学会正确对待自己的情 绪。
(1)保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青 春生活更加美好。（积极情绪的作用）
(2)适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件， 但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心 健康。 （负面情绪的作用）
3.学会合理地调节情绪有什么意义？
(1)学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观 体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们 更好地适应环境。常用的方法主要包括：改变认知评 价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。