心理健康知识分享 -自我管理
你眼中的心理咨询
人们眼中的心理咨询
人们眼中的心理学是什么样的呢
-同学你是学什么的啊？ -我是学心理学的呀 -那你猜猜我心里正在想什么呢？ -。。。。。
人们眼中的心理咨询
长辈眼中心理学有可能是：
人们眼中的心理咨询
长辈眼中心理学也可能是：
人们眼中的心理咨询
长辈眼中心理学甚至是：
自我管理-行动力
①、整理整顿，快速定位 收拾学习用品，整理生活用品 ②、事不宜迟，速度制胜 说做就做，不再犹豫
③、提高自我评价 每天保持笑容，昂首挺胸
④、制定可完成的目标 根据实际情况制定目标
特别注意
设定过高目标，一旦没有实现就 容易自我否定：因为我能力差，所以 做不到；果然还是我没有毅力，做事 不够热情。
然后在听到别人说：你也尽力了， 又会认为自己付出努力，有没有结果 无所谓。
目 录/contents
1.定
义
2.影响因素
3.如何管理
4.学习八法
学习八法
1、制定计划
首先制定一个切实可行的学习计划， 哪个时间段干什么事情，要有规划
2、课前学习
通过预习，对教材有个初步了解，比较 不懂的地方，做上记号，带着问题听课
进一步拓展知识面，开 阔视野，养成阅读习惯
尝试训练自己的习惯 痛苦是终生的
马太福音
好喝不上火
凡有的，还要加给他，叫他有余 凡没有的，连他所有的，也要夺去
总结
1.定
义
2.影响因素
3.如何管理
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学习八法
3、专心上课
高效利用课堂时间 认真聆听，积极思考
4、及时复习
及时把学过的知识 系统化，尝试列大纲
5、独立作业
作业先独立完成，经过 充分思考之后再寻求帮助
学习八法
6、解决疑问
当天问题当天解决， 问题越多越不想解决
7、系统小结
学到的知识，经常顺一顺、 理一理，还能训练自己的 整体观
8、课外学习
统筹安排
利用大块的时间处理 大块的事情
目标必须明确具体， 有完成时限
01
利用琐碎的时间处理 琐碎的事
03
02
有限排序
➢ 先按重要性再按急迫性决定顺序
04
每周回顾
检视自己的执行状况
➢ 掌握自己的生物钟，知道什么时 候精力最集中，什么时候需要休息
发现问题及时调整
一勺心灵鸡汤
我们无法使时光倒流，也 不能使时光缓慢，但是我们却 可以控制它的“流向”，通过 管理，可以让时光流向更有意 义的地方。
真正的心理咨询
其实心理学是这样的：
真正的心理咨询
也可以是这样的：
真正的心理咨询
甚至是这样：
目 录/contents
1.定
义
2.影响因素
3.如何管理
4.学习八法
目 录/contents
1.定
义
2.影响因素
3.如何管理
4.学习八法
自我管理
含义
• 自我管理（self-management），就是指个体
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感谢在座各位聆听
于是，小张总觉得自己力不从心，事情怎么也做不完。而小刘 不仅可以完成自己的工作，晚上有自己休息放松时间，而且业绩比 小张更好。
时间管理
含义
时间管理的对象不是时间，而是 “使用时间 的人”。时间管理，也是自我管理：自己对时间 的使用方式、方法以及对应的事项安排，以求减 少时间浪费，用最短的时间或在预定的时间内实 现既定目标的行为。时间管理不是要把所有事做 完，而是更有效的运用时间。
对自己本身，对自己的目标、思想、心理和行为 等表现进行的管理，自己把自己组织起来，管理 自己，约束自己，激励自己，最终实现自己目标 的一个过程。
•自我管理注重的是一个人的自我教导及约束的力 量，亦即行为的制约是透过内控的力量（自己）， 而非传统的外控力量（教师、家长）。
举个例子
一个 小故事
不同的两个人
行动力
含义
行动力，是指愿意不断的学习、思考， 养成习惯和动机，进而获得导致成功结果的 行为能力。是策划战略意图，具备超强的自 制力，同时能够去突破自己，制定计划就下 定决心一定要去实现。
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1.定
义
2.影响因素
3.如何管理
4.学习八法
时间小偷
盲目，缺乏计划 做事拖拉
没有设定完成时限 有求必应，来者不拒 犹豫不决，反复 闲聊或不断的找东西
小张和小刘是同一间公司的经理，他们每天上班时间相同，不 同的是小张基本每天都在加班，而小刘却可以工作时间内完成自己 的事然后下班回家。
原因取决于两个人工作习惯：小张工作不分主次，事无巨细， 办公桌跟鸡窝似的。而小刘却很注重效率，每天提前一点时间到单 位收拾自己办公室，然后先完成最紧要的工作，一些琐碎的小事则 请别人协助完成。
行动力杀手
沟通不良，做无用功 做事缺乏自信 对过去失误耿耿于怀
制定过高目标 对目标不在乎
过分追求细节、完美
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1.定
义
2.影响因素
3.如何管理
4.学习八法
自我管理-时间
合理分配时间 1
3
善用零碎时间 休息
有计划地使用 时间
2
4
积极行动，坚 持到底
自我管理-时间
设定目标
每天，每周，每个月 要做什么，要完成什么