陈式太极拳56式拳谱（好东东哦）标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。
陈式56式太极拳分解套路第一组：1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌）第二组：12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌）第三组22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势（1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原）陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式东岳太极拳二路第一段1 太极式（怀抱日月）2 旋转乾坤（一）3 旋转乾坤（二）4 揽雀尾（右）5 野马分鬃(左右）6 伴栏捶（左）7 白鹤良翅（左）8 搂膝拗步（左右）9 掩手肱捶10 如封似闭（左）第二段11 单鞭（右）12 云手（左右）13 下势独立（右）14 下势独立（左）15 窝心肘16 斜飞式17 肘底捶第三段18 倒卷肱（三）19 玉女穿梭（四）20 左蹬脚21 右蹬脚22 小擒打23 践步栽捶24 手挥琵琶第四段25 狸猫上树26 右拍脚付虎27 左拍脚付虎28 潜龙入海29 喜鹊蹬枝30 燕子抄水31 上步七星32 退步跨虎33 青龙探爪34 转身摆莲35 弯弓射虎36 揽雀尾（左）37 三才式（收式）东岳太极一路1、起式2、揽扎衣3、如封似闭4、单鞭5、白鹤亮翅6、掩手红捶7、云手8、右左式下势独立10、右左倒卷肱11、左右起脚12、左右楼膝拗步13、左右野马分鬃14、揽雀尾15、三才式（收式）东岳太极二路陈式太极拳1、起式2、金刚倒碓3、揽扎衣4、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦捶7、护心捶8、白鹤亮翅10、提收11、前趟12、右掩手纮捶13、披身捶14、背折靠15、青龙出水16、斩手17、翻花舞袖18、海底翻花四十式太极拳拳谱及分解动作(2010-05-10 17:12:52)转载分类：太极标签：太极40式动作分解体育四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦捶9.如封似闭10.斜飞式11.转身肘底看捶12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次）16.单鞭17.高探马18. 右蹬脚19.双峰贯耳20.左分脚21.转身右蹬脚22.退步海底针23.闪通臂24.转身白蛇吐信25.右拍脚26.左右披身伏虎27.右下势28.左右独立式29.进步指裆捶30.上步揽雀尾31.单鞭32.左下势33 上步七星34.退步跨虎35．转身摆莲36. 弯弓射虎37.进步搬拦捶38. 如封似闭39. 十字手40. 收势预备式的时候，身体自然直立，心静体松。
01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。
03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。
04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。
06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。