痛
颈后痛
（18）------颈后激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。
这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。
看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。
在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。
如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。
这些都是过来人的经验。
上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。
那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
斜方肌（Trapezius），多裂肌（Multifidi），肩胛提肌（Levator scapulae），颈夹肌（Splenius 冈下肌（（Infraspinatus）
cervicis），冈下肌
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与颈后疼痛的相关性越靠后越小。
斜方肌（（Trapezius）
一、斜方肌
斜方肌的激痛点所引发的症状大部分都被曲解了，并相应产生了一系列的误诊和错误的治疗。
你可能会被告知患有椎间盘受压、椎管狭窄、肩关节滑囊炎或神经痛。
如果没认识到真正的原因，斜方肌的激痛点引起的头痛可能被解释为颈椎病、血管性、神经从性或偏头疼。
尽管头痛的原因可能很复杂，但是在考虑进行检查以明确病因时，仍应该先考虑激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
斜方肌的任一个激痛点都可用深度按摩杖来按摩。
下面几张图显示如何控制深度按摩杖来按摩斜方肌激痛点。
用被按摩对侧的手握住手杖弯曲处就可以产生最大的压力和控制力。
图中显示了双手交叉并越过肩部达到对侧背部，并按摩斜方肌的激痛点方法。
显示了用治疗棒按摩位于斜方肌下半部分的激痛点时所采用的体位。
尽管为了清晰，显示深度按摩杖被直接用在裸露的皮肤表面，但使用时一定要隔一层衣服。
二、多裂肌
多裂肌（（Multifidi）
多裂肌的激痛点会引起所在部位的剧烈疼痛，并常沿着脊柱向上或向下传送几节椎骨。
疼痛还可传送到远处的肩峰和肩胛内侧缘。
它引起的疼痛就像脊柱的疼痛，常被误认为是椎间盘压缩或脱位引起的。
如果出现了不全脱位或部分错位，有可能与这些小肌肉中某一块的过度紧张有关，它们会将脊柱位向一侧。
当激痛点失活后，脊柱通常会回复到正常的位置。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
多裂肌内的激痛点在任一颈椎平面均可被找到。
用手指按摩它们，如下图。
如果你的手无法达到这些激痛点，可以用深度按摩杖来达到。
肩胛提肌（（Levator scapulae）
三、肩胛提肌
肩胛提肌的激痛点引起颈角的疼痛和僵硬。
当被激活后，他们会沿着肩胛骨内侧缘传送较轻的疼痛，可达到肩背侧。
当你倒车时，肩胛提肌的激痛点能使你无法转头看向后。
你甚至完全无法想着有激痛点的一侧转头。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
最容易找到的肩胛提肌的激痛点就位于肌肉附着于肩胛骨上角处的上方，不幸的是这个
激痛点并不是最重要的那个。
按摩这个位会感觉很好，但并不会完全根除你颈部的疼痛和僵
硬。
中心激痛点才是需要找到的。
它藏在厚的斜方肌上部，因此你需要使用大力压迫才能达到它，对于位置较低的两个激痛点，可以采用将小球靠在墙上按摩的方法。
深度按摩杖的效果也不错。
不要忽略掉位于最高处的激痛点，它就在胸锁乳突肌顶部后方的颈侧。
可以用拇指协助来按摩它。
用深度按摩杖按摩斜方肌的方法也可用于按摩肩胛提肌。
如下图。
颈夹肌（（Splenius cervicis）
四、颈夹肌
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
这个位置的按摩很简单，不做进一步的解释。
见图。
五、冈下肌
冈下肌（（Infraspinatus）
从事长时间举手过头或伸手向前的工作会引起冈下肌被过度使用，因为它们必须一直收缩才能保持手臂伸直。
在工作或玩耍时反复将手伸向后背也会使冈下肌持续收缩并引起激痛点的形成。
车祸、摔跤和其它多种体育运动也会使冈下肌超负荷工作。
开车时需要把手放在方向盘上，这时冈下肌和肩胛下肌会同时保持紧张状态，它们需要同时收缩以维持手臂前伸。
如果打字时肘关节悬过半空中，同样也很容易使这两块肌肉疲劳。
在使用鼠标时，手臂几乎处于最大限度的的外旋状态而冈下肌也处于持续收缩状态，因此控制鼠标的那侧肩膀也会出现疼痛。
注意一下你的活动，看看是否存在一些习惯经常需要手臂外旋，因为这样会让冈下肌超负荷工作，或者有其他一些原因引起冈下肌的反复损伤。
因此或许费力地学习使用左手使用鼠标也是值得的。
右冈下肌较左冈下肌更容易被损伤，这是由于右手必须伸得更远，传统的键盘右侧有许多的额外按键。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
冈下肌位于肩胛外侧，很容易通过自我按摩被治疗。
你可通过外旋手臂来感觉它的收缩以确定它的位置。
深度按摩杖也是按摩冈下肌的一个好工具。
当你对冈下肌激痛点施压时，需要一会才会激起疼痛反应，因此不要太快下结论认为你这里没有问题。
在你感到特征性的极端疼痛之前，可能需要几秒钟的深部按摩。
冈下肌是一块行为尤其隐秘的肌肉。
你几乎不会感受到其本身的疼痛。
你自己按摩肩部的前或外侧，会忘了此处的疼痛几乎总是冈下肌激痛点引起的。
直到你按压冈下肌后，你才会知道它才是真正的病因。
来源：【无痛一身轻】博客：/u/2481845561 【深度按摩杖】网店：
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部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。