人体健康有五大决定因素
边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上，今年 8 月 16 日在签售会上，他向记者说：“我看到漂亮女孩还是很心动” 。

院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%，社会环境占 10% ，自然环境占 7%，医疗条件占 8%，而生活方式占 60%，几乎起了决定作用。

院士首次公开“养生经” ，早看你就早赚了 !1 、生活作息不熬夜，晚上 11：00 之前睡觉。

早上 7：00 起床。

中午小睡半小时。

2、走路是非常好的锻炼方式人很容易 '死在嘴上，懒在腿上 '。

要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期 0-28 岁要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成 ;体质下降期 28-49 岁就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼 ;到老年体质衰退期 49 岁后就要进行功能锻炼，保持功能正常。

他同时表示，最推荐的运动是快速步行（＞120 步/分）、游泳。

年长者适合练太极。

生命在于运动。

结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的 6 种男人运动形式出台。

平时多做这些运动对身体健康和健
美益处多多。

方法 /步骤慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防
止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。

运动时间不少于20 分钟，每周不
少于 4 次。

专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案 ;中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。

快步行走快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。

运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

速度一般应控制在每分钟100〜130 米，每次步行持续不少于 20 分钟。

每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

游泳据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳 30 分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。

另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。

锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

打篮球打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度 ;可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度 ;可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形 ;可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你
长得更高。

登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯一般采用走、跑、多级
跨越和跳等运动形式。

初练者宜从慢速并持续 20 分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。

当体能可耐受30〜40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

骑车骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。

为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度，初始者一般应达到每分钟蹬车 60 次 ; 对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为 75〜 100 次。

每次锻炼的时间 30〜50分钟为宜，每周不少于 4次。

总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到 8 个方面。

1、一定要吃好 3 顿饭;
2、一定要睡好 8小时觉 ;
3、每天坚持运动半个小时 ;
4、每天要笑，身心健康 ;
5、每天一定要大便，排出毒素 ;
6、一定要家庭和睦 ;
7、不吸烟，不酗酒，每天健走 ;
8、注意滋补身体，提高免疫力。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

”用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

男人长寿的6 个关键点 1 、爱护心脑血管少吃肉类，尤其是红肉类，可以把患心脏病的危险降低 29%。

红色肉类一般是指猪、牛、羊肉，这些肉里含有大量的饱和脂肪，如果食用过多，会沉
积在血管壁中，造成动脉硬化导致心血管病。

尤其要少吃牛排，它是破坏动脉血管内壁的元凶。

一项研究结果显示，长期食用红色肉类（牛、羊肉）和加工肉类，还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。

2、照看好肝脏少饮酒，包括啤酒，可以把患肝病的危险降低 85%。

如果在 10 年中每天都喝 750 毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃。

许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑，一个夏天（3 个月）的豪饮，肝脏
就需要 10 个月来进行自我修复。

3、保护好前列腺研究表明，脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险，而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。

有专家建议， 1 周喝 4-8 杯
红葡萄酒，可以把前列腺癌的发病几率降低一半，其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，这种物质可以抑制癌细胞的生长。

另外，平时适度运动，尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺疾病很有益处。

4、清洁肾脏肾脏是人体过滤器，体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的，因而，肾脏的负担很重，平时需要时时保持肾脏的清洁和滋润。

根据英国肾脏研究中心研究，如果每天至少喝 2000 毫升水，那么患肾脏病的几率就会降低 80%; 每天适当吃点蜂蜜，可以把患肾病的风险降 18%。

5、减少对肺的伤害烟对肺部的损害最大，所以一定要忌烟。

肺要养，平素多喝些润肺汤和茶水，多吃猕猴桃、胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等对养肺有好处。

美国一位医生提
出，每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%; 每天服用
120 毫克的维生素 C 制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半 ;经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48%。

6、关心
自己的结肠生活在都市里的很多男人，运动量越来越少，导致患结肠癌的比率越来越高。

防止结肠癌的关键在于运动，而且百炼不如一走，徒步行走可以把患结肠癌的风险降 28%。

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止大便在身体里逗留过长的时间，从而减少患结肠癌的几率。

肠道功能强大会让人的
肺部呼吸更加轻松顺畅，体型也变得更加完美。