这些问题该怎样才能疏解？
• 1.呼吸放松法 • 2.情绪调节法 • 3.转移注意力 • 4.清理心灵空间 • 5.尽量有序的生活 • 6.乱语或者身体抖动
1.呼吸放松法
鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用 嘴巴吐气，再默数4~5秒。 注意： ①吐气时间大于吸气时间； ②使用腹部进行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。
4.清理心灵空间
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过 载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学 着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的 一种方式。
5.尽量有序的生活
调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有 序的进行学习，做家务等。
6.乱语或者身体抖动
当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的 声音，配合身体做出一些动作。
学会调控情绪
——放飞好心情
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
换一副眼镜 得一副好心情
故事:
• 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊 讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是 谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一 喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子 忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:” 孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.
• 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我 爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了,群 山也笑了……
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
课堂小结:
• 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度
来控制自己的情绪.
3.转移注意力
生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家 人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的 和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活 动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上 网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的 烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣 泄。
小学生开学 心理调试
前言
会有哪些表现呢？
1.认知上
对身体的 各种感觉特 别关注。
注意力不 集中。
记忆力下降。
2.情绪上
情绪起伏大
容易产生消极情绪
3.行为上
4.躯体上
应该如何调节呢？
1.调整心态，尽快适应
2.掌握情绪调节的有效方法
3.养成良好的习惯
4.调整生物钟
5.超出自控范围要求助
如果上述方法都没有帮 助到你，那些不良的表现持 续影响了你的学习和生活， 请记得一定要及时寻找班主 任或心理老师求助。
疫情期间学生心理健康教育
对面的孩子看过来
• 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替 代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的 不确定性，居家学习生活的单调性，因父 母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息 等，这些因素使我们产生一些情绪及行为 问题。
2.情绪调节法
可以分为几个步骤 第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么 情绪。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并 评价情绪的等级（0~10级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）” 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁？ ①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。 ②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。
给了你什么 启示?
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
他夸奖我了，好开心噢！ 唉，他在讽刺我！ 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
人 ห้องสมุดไป่ตู้ 感 悟
换 个 好 情 绪
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。 换个想法：
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。 换个想法：
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。 换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。