如对您有帮助，可购买打赏，谢谢悬空椅子蹲马步 5招简单有趣的办公族健身法
导语：很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。

美国福克斯新闻网最近推出有效又有趣的办公室健身5法，可帮助上班族在职场
很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。

美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。

1、悬空椅子蹲马步。

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。

具体动作：尽量站直身体，双肩放松。

脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。

注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按压桌面蹲伏健身。

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。

具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。

动作重复34次。

3、“商务飞行”。

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4、V字锻炼。

一天到晚坐班，殃及身体姿势。

V字锻炼可以拉伸和激活与保持良生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。