序号食品名称热量（大卡/100g）数量(100g)
吸收的总热量
（大卡）
早 餐
1豆腐脑150
2豆浆140
3牛奶240
4鸡蛋1510
5小笼包2300
素 菜
1大白菜170
2上汤娃娃菜320
3清炒小白菜340
4清炒茼蒿菜670
5清炒油菜510
6香菇油菜270
7油菜炒鸡蛋1300
8红烧豆腐960
9麻婆豆腐1370
10豆腐干1400
11炖豆腐1020
12红烧土豆1410
13炒土豆丝1070
14素炒菠菜760
15干炒苦瓜520
16素炒白菜粉条1250
17豆芽炒粉丝860
18松仁玉米2480
19清炒木耳菜760
20小白菜炒木耳180
21山药炒木耳850
22醋溜白菜560
23炒木耳430
24木耳炒鸡蛋1070
减肥热量计算
25白菜炖豆腐900
26素烧冬瓜420
27毛豆1230
28金瓜140
29蒸南瓜220
30烤红薯1160
31烤土豆700
32山药560
33炒空心菜630
34素炒菜花580
35蒜蓉西兰花530
36清炒西葫芦660
37橄榄菜850
38南瓜炒百合740
39蚝油生菜290
40炒红苋菜570
41酸辣白菜360
42素炒白花藕930
43炝炒白菜570
44清炒油麦菜540
45豆豉鲮鱼油麦菜1250
46荷塘小炒800
47话梅芸豆3070
48炒丝瓜670
49海米冬瓜650
50清蒸鸡蛋羹420
51炒绿豆芽800
52素炒蘑菇760
53炒莴笋580
肉 菜
1芹菜牛肉1000
2芹菜炒鱿鱼1210
3莲藕炒肉片1230
4麻辣香锅1020
5鸡肉1120
6大盘鸡1280
7炸鸡肉串1630
8炸鸡翅2230
9蘑菇炖鸡1260
10香菇滑鸡1470
11小鸡炖土豆1560
12海带炖鸡1200
13宫保鸡丁2110
14水煮牛肉570
15土豆炖牛肉1260
16清炖牛肉1620
17萝卜炖牛肉910
18炖牛肉胡萝卜850
19排骨2230
20羊蝎子1720
21炖猪肉3320
22炖大鹅1040
23粉蒸肉3710
24培根5490
25红烧丸子2530
26土豆炒肉丝1630
27干锅1120
28海带炖土豆960
29土豆炖排骨1730
30梅菜扣肉5070
31炖羊肉1960
32木须肉980
33炖牛肉魔芋960
34清蒸鱼900
35清蒸鲈鱼1550
36酸菜鱼980
37红烧凤尾鱼1020
38红烧罗非鱼990
39红烧鲢鱼1020
40剁椒鱼块1120
41红烧鱼块1220
42豆鼓蒸鲳鱼1950
43瓦罐鲤鱼610
44蛤蜊620
45红烧带鱼1410
46平鱼1270
47烤鱼1940
48炸鱼2000
49干炸黄鱼2070
50清蒸冬瓜排骨1400
51西葫芦炒肉片1380
52芹菜炒肉丝1520
53山药煲排骨1310
54北京烤鸭4360
55烧鸡1670
56牛肉白菜木耳炖粉条1030
57毛血旺760
58清炖猪蹄1080
水 果
1苹果540
2西瓜340
3香蕉910
4枣(干)2640
5小西红柿240
6西红柿190
7黄瓜150
8甜瓜260
9哈密瓜340
10桃480
11葡萄430
12李子360
13沙果660
主 食
1白米饭1160
2西红柿鸡蛋面940
3牛肉面1190
4臊子面1160
5炒面片1470
6酸辣粉1910
7牛肉米线1220
8米饭1160
9玉米(鲜)1060
10饺子（三鲜馅）2400
11肉夹馍2880
12馒头2320
13包子（猪肉馅）2270
14包子（三鲜馅）2230
15干菜肉包2540
16白菜包子1200
17牛肉包子2220
18白菜猪肉包子1630
19洋白菜包子1670
20茴香包子1970
21香菇青菜包子1680
22素粉条包子2120
23芹菜包子1840
24叉烧包2600
25家常蛋饼2840
26家常饼2150
27烧饼2460
28烙饼2550
29煎饼3360
30鸡蛋灌饼2610
31汉堡包2560
32家常牛肉饼1750
33生煎肉饼2870
34芝麻烧饼3170
35麻酱烧饼2730
36年糕1540
37玉米面饼1500
汤 粥
1小米粥460
2白粥300
3绿豆汤330
4红豆汤390
5绿豆粥650
6红豆粥620
7南瓜粥210
8黑米粥300
9紫菜蛋汤200
10西红柿鸡蛋汤140
11砂锅鸡肉冬瓜汤360
12冬瓜海米汤190
13白菜豆腐汤100
14自制疙瘩汤590
15虾皮粉丝海带汤260
16汇源桃汁330
17酸梅汤320
18酸辣汤430
19混沌2090
零 食
1牛奶（蒙牛牌）670
2牛奶（伊利牌）680
3牛奶（三元牌）690
4牛奶（脱脂）330
5酸牛奶720
6米饼（鸡蛋牛奶味）5360
7曲奇饼5460
8苏打饼干4080
9奶油饼干4290
10牛奶饼干4080
11柿饼2500
12缸炉烧饼2780
13周村烧饼3780
14面包3120
15薯片（烧烤味）5480
16薯片（香辣味）5550
17巧克力派4250
18巧克力(酒芯)4000
19巧克力5860
20蛋糕（巧克力）4370
21奶油蛋糕3780
22蛋糕(黄蛋糕)3470
23蛋糕（水果）3470
24虎皮蛋糕2700
25花生仁(炒)5810
26花生(炒)5890
27花生仁（油炸）6180
28花生(烤)4590
29怪味花生5160
30五香花生3850
31水煮花生米5220
32煮五香花生5480
33上校鸡块（肯德基)2610
34冰淇淋1270
35牛奶糖4350
36山楂果丹皮3210
37怡达山楂饼3750
38山楂糕、京糕1770
39炸麻团4230
40蚕豆(炸)4460
41怪味蚕豆4250
42五香蚕豆3290
43火锅涮羊肉1730
合计0
减1kg脂肪要消耗7700大卡