慢性病防治教育记录
慢性病预防教案
教学目标：引导学生了解常见慢性病类型。

并引起学生的重视。

并掌握一些好的预防方法。

教学过程：
1、目前我国常见的慢性病有哪些？
目前我国主要的慢性病有高血压、脑卒中、冠心病、肺癌、肝癌、胃癌、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾患等。

不同的慢性病有其不同的危险因素。

但它们有共同危险因素是吸烟、酗酒、高血压、静座少动、缺乏体育锻炼、不合理的膳食、高脂高盐饮食、超重、肥胖和环境污染等。

2、预防措施有哪些？
针对我国主要慢性病的共同危险因素，建议采取一级预防策略，预防慢性病的发生发展。

预防措施是：控烟限酒、合理营养、适度锻炼、心情舒畅。

烟草对健康的危害众所周知，在本书中也已作了分析。

为了预防慢性病的发生发展，一定要控烟，凡没有吸烟的或无烟瘾的人最好戒烟，不要跟烟草接触。

已吸烟的能戒则戒，不能戒的也应控烟。

根据流行病学调查显示少量与烟草接触对健康的危害不是太明显，建议烟抽好一些，每天吸烟量不要超过 5 支。

少量饮酒对健康有益，多则是祸害。

酒最好饮发酵葡萄酒，不要饮白酒，更不要饮用酒精色素兑制酒。

每天饮1-2 两发酵红葡萄酒对心血管保健有一定的好处。

合理营养，改变不良的膳食习惯。

中国的膳食优点很多，品种多样，
美味可口，但缺钙，根据全国营养调查，国人90%以上有钙摄入不足，平均每人每天缺300mg 左右钙，长期缺钙会使人腰酸背痛，易抑郁忧虑，骨质疏松或骨质增生，易骨折等。

补钙的最好途径是每天喝1-2 袋牛奶或选择纯天然的骨粉钙制剂。

不要大吃大喝，不要偏食，不要高脂肪，高盐、高热量、少维生素、少食物纤维素的饮食，要荤素搭配以素为主，饮食有节，营养合理。

适量运动是健康的重要因素，医学鼻祖西波克拉蒂说“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。

世界上最好的运动是走路，常期坚持步行运动锻炼，对血压、胆固醇的稳定和体重降低都有好处；希腊奥林匹克的故乡有一座山上刻着：“你想变得聪明吗？你就跑步吧，你想变得健康吗？你就跑步吧，你想变得美丽吗？你就跑步吧”。

跑步使人健康、线条好。

但是运动一要适量，因人而异，不能过量运动；二要坚持，持之以恒，“不能三天打鱼二天晒网”；三要选择适合自己的运动方式。

如老年人以走路散步的形式较安全和健康，青壮年可选择跑步或一些器械运动等等。

心理平衡是保健的最好措施，注意了心理平衡就掌握了健康的金钥匙。

北京市对百岁健康老人的调查，发现有二点是共同的，一是健康老人心胸开阔，性格随和，心地善良；二是勤快，爱劳动或爱运动，没有一个懒人。

俗话说“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。

无谓的烦恼，无助的愤怒，无援的忧愁，无据的猜疑，都只会带来不快和伤痛，对健康有害无益。

3、结语：
总之，预防慢性病，要努力做到：诚实做人，认真做事，助人为乐，知足常乐，自得其乐，动静结合，奉献社会，享受生活，消灾去祸，延年益寿。