大麦、小麦、小米、赤 小豆、绿豆、菠菜、豆 芽菜、白菜、芹菜、苋 鳖肉、牡蛎肉、鸭 菜、竹笋、黄瓜、苦瓜、 肉、兔肉、鹅肉 茄子、冬瓜、紫菜、海 带、海蜇、百合、莲藕、 莴笋
梨、西瓜、 柑、橙、柚、 白砂糖、 柿子、荸荠、 牛奶、 生蜂蜜 甘蔗、芒果、 苹果、香蕉
平 性
黑豆、豇豆、四季豆、 葡萄、桃子、 鸡蛋、 猪肉、鲤鱼肉、墨 丝瓜、木耳、百合、莲 子、大枣、花菜、土豆、 无花果、菠 山药、 鱼肉、鸽肉 萝 杏仁 胡萝卜、番薯
日常饮食
秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品， 适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺 旺而克伤肝木。忌食动物肺脏。不宜食用炒干 饭、粘滑难以消化的食物。
秋燥宜食润肺食物，如梨水、香蕉、菠菜、 甜杏仁、花生、银耳、木耳、蘑菇、芝麻等。 宜食百合粥润肺益气。
秋季养生
秋季养生
九月可饮菊花酒每日一小盅，可延缓衰老。
少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充
滋补佳品
菊花茶 枸杞 花生
菊花：清肝明目 枸杞：滋阴养血 调肝健脾 花生（长生果） ：促进阳气生发 花生四烯酸（深海鱼油） 免疫活性物质、防癌
运动与情绪
运动
情绪
多做户外运动：爬山、 放风筝、散步踏青 远眺：锻炼视力→肝
少生气 好好睡觉 多读书
按摩：梳头、按摩穴位 （缓解春困）
中国营养学会平衡膳食宝塔
营养药——桌子
米 面
肉 蛋
水 蔬 果 菜
补
平衡
不平衡
是药三分毒，有病病受之，无病人受之。
复习思考题
食养的原则有哪些？
海 南 医 学 所谓“四气”，又称“四性”，即寒、热、温、 院 中 凉四种不同的性质。但其实有五个层面（温、热、平 医 、寒，凉），三个类别（寒凉、平、温热）。 学 院
山药粥：补肾益精，润养血脉 栗子粥：适应肾虚畏寒、腰膝酸困无力者 核桃粥：补肾、养血、健脑、强筋骨，适宜年老 体衰、病后虚弱、头昏眼花、健忘及神 经衰弱者 牛肉粥：养胃益脾、补气生血。适宜气血不足之 体弱畏寒、筋骨酸软或气虚盗汗者
冬季进补用好“膏”招
进补切忌“千人一方”
现在流行“固元膏”：阿胶、芝麻、核桃、红 枣、冰糖、蜂蜜等按比例打成粉，再加黄酒蒸好， 每天早晨吃一勺
第五：汽水可乐类食品
含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。
第六：方便类食品
盐分过高；热量过高，营养价值极低。
第七：罐头类食品
破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。
第八：话梅蜜饯类食品
含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。
第九：冷冻甜品类食品
含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。
春夏慎用温热 秋冬慎用寒凉 冬病夏治，夏病冬治
因 时 制 宜
子午流注针法
海 南 医 学 院 中 医 学 院
春季养生
百病从肝治
精神抑郁 双眼干涩
肝气
失眠多梦
失调
食欲不佳
消化不良
烦躁易怒
日常饮食
1
少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾
饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果
2
3
多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子 少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白
饮食物的四气理论
作用与副作用
作 用 副作用 化燥生热伤阴 损伤阳气
温热 温中散寒、活血通络，助阳 寒凉 清热泻火、凉血解毒，滋阴
海 南 医食性 学 院 温 中 热 医 学 院
寒 凉
常见食物的四气表
肉 类 谷菜类 水果类 桂圆、桃、 荔枝、大枣 其它类 红糖、 糯米、 面粉、 羊奶 狗肉、牛肉、鸡肉、 黄豆、蚕豆、刀豆、胡 龟肉、羊肉、雀肉、 萝卜、葱、蒜、辣椒、 虾肉、黄鳝、鲫鱼、 韭菜、芥菜、油菜、香 猪肝 菜、胡椒、花椒
因人施膳
食养的原则——辨体、辨证、辨病相结合原则
概念：体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和 获得性因素所决定的表现在形态结构、生理功 能和心理活动方面综合的相对稳定的特性。 生理意义：表现为机能、代谢及对外界刺激反应等方 面的个体差异。 病理意义：表现为对某些病因和疾病的易感性或易罹 性，以及产生病变的类型与疾病传变转归
肾系统
肾
膀胱
骨
耳
足少阴肾经
足太阳膀胱经
人是一个有机的整体
生理
病理
诊断
治疗
五脏一体 观，形神 一体观。
脏与脏、 脏与腑、 脏腑与形 体官窍在 病理上相 互影响。
有诸内，必 形诸外，通 过外在的表 现推知内在 的病变。
局部病变往 往是整体病 变的表现， 从整体进行 调理是中医 治病的精髓 所在。
●因时制宜
与朋友交流
气血通畅
肝主怒
春季养颜
保养皮肤，从年轻开始，内外兼修~~
清洁
保湿
防晒
按摩皮肤：疏通经络、行气活血、改善面色
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夏季养生
夏季养生
夏季是指农历4、5、6三个月。二十四 节气中立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大 暑属于夏季。 夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生 育万物、长养万物的季节，在五行中属火， 与人体的心脏和小肠有密切的关系。
高蛋白：鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、黄豆、文蛤肉、 蟹、兔肉、牛奶、鸭蛋、海蜇、豆腐等。
调 料：酱油、蜂蜜、白糖等。
食养的原则——平衡膳食原则
即在可能的情况下，尽可能食用多种食 物，而使食物结构种类齐全，数量充足， 比例适当，避免偏食。 营养全面，供给适宜
食物结构
又称饮食结构、膳食结构，是指人 们饮食生活中食物种类和相对数量 的构成。
食疗的基本原则
教学目的与要求
掌握食养的原则有哪些
掌握整体性原则和辨体、辨证、辨 病相结合原则 熟悉平衡膳食原则
食养的原则
整体性原则 辨体、辨证、辨病相结合原则 平衡膳食原则
食养的原则——整体性原则
整体：整体是由其组成部分以一定的联系方式构成 的，任何事物都是由各种要素以一定方式构成的统 一整体。 整体性：即统一性、完整性和联系性，表现为整体 联系的统一性，即整体与部分、部分与部分、整体 与环境联系的统一性。 整体性原则即整体观念，是中医学关于人体自身的 完整性及人与自然、社会环境的统一性的认识。
冬季膳食的营养特点

冬三月,肾气旺 适当减少咸味食品, 增加甘味食品,使心 气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
冬季多寒,宜补温性食物 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、 鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等

冬季养生
冬季多寒，宜食温性食物，如高粱、大枣、 果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等。
冬季补养粥
体 质 的 概 念
中的某种倾向性。
非平和体质人群高达66.3%
湿热体质
先天禀赋 湿 后天获得 热
体质 湿热体质
面垢油光，易生痤疮，口 生理功能 苦口干，身重困倦，大便 黏滞不畅或燥结，小便短 黄，男性易阴囊潮湿，女 性易带下增多。舌质偏红， 苔黄腻，脉滑数
形体中等 形态结构 或偏瘦
性格多心 心理状态 烦急躁
第十：烧烤类食品
含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。
中国居民平衡膳食宝塔
《中国居民膳食指南专家委员会》推荐了中国居民各 类食物的适宜消费量，并以宝塔形式表达，称“中国 居民平衡膳食宝塔”。宝塔共分5层，包含我们每天 应吃的食物种类。 第1 层 谷物食物300-500g/d/人。 第2 层 蔬菜水果类：蔬菜400-500g、水果100200g/d/人。 第3 层 动物性食物125-200g、鱼虾50g、畜禽肉50100g、蛋类25-50g 第4 层 奶类和豆类食物：奶及奶制品100g、豆及豆制 品50g 第5 层 油脂类≤25g。
●五脏一体观
胆 目 耳 肝 筋 脉
膀胱 骨
肾
肺 脾
心
小肠 舌
鼻
大肠
皮
口
胃
肉
人体生理系统简表
系 统 肝系统 五脏 肝 六腑 胆 五体 官窍 筋 目 经 脉
足厥阴肝经
足少阳胆经 手少阴心经
心系统
脾系统 肺系统
心
脾 肺
小肠
胃 大肠
脉
肉 皮
舌
口 鼻
手太阳小肠经
足太阴脾经 足阳明胃经 手太阴肺经 手阳明大肠经
夏季养生
宜食乌梅汤、以酸甘养阴、止渴、祛暑；宜 饮绿茶，可清暑热，祛烦渴；多喝米汤、竹叶粥； 宜食绿豆、赤小豆、薏苡仁、芝麻、黄瓜、冬瓜、 西瓜、桃等。
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秋季养生
秋季养生
秋季是指农历7、8、9三个月。二十 四节气中立秋、处暑、白露、秋分、寒 露、霜降属于秋季。 秋季阳气渐退，阴气渐长，是万物收 藏的时节，在五行中属金，与人体的肺 和大肠有密切的关系。
养生原则及方法
清热利湿
精神调养 环境调摄
体育锻炼
饮食调养
精神调养
平日要加强道德修养和意志锻炼，培养 良好的性格。 环境调摄 盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。
体育锻炼
积极参加体育活动，适合做大强度、大 运动量的锻炼，如中长跑、爬山、各种球类、 武术等。不要熬夜，或过度疲劳。
用。用于补虚的核桃仁、枸杞子、芝麻；用于和中缓急、 解药食之毒的蜂蜜等。此外，甘味食物多质润而善于润燥。 甘味食物大多能腻膈碍胃，令人中满，凡湿阻、食
积、中满气滞者慎用。
酸：能收、能涩，有收敛固涩作用。如治自汗、盗汗、
久咳的乌梅，即具有酸味。另外，酸能生津、安蛔，如木 瓜、醋等。 酸味食物大多能收敛邪气，凡邪未尽之证均当慎用。
它不仅关系到一个人的身体素质和 健康长寿，而且关系到一个民族、 一个国家的健康发展。
第一：油炸食品
导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素。