心肺耐力及身體組成的改善方法

心肺耐力及身體組成會隨年紀增加逐漸變差， 為了改善他們，有氧運動是最佳的方法。



運動形式： 運動頻率： 運動持續時間： 運動強度：
運動形式
肌力、肌耐力運動

肌肉力量(肌力)代表的是某一部位肌肉或肌 群一次能發揮的最大力量；而肌肉耐力(肌 耐力)則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆 收縮動作時的一種持久能力，或是指肌肉維 持某一固定用力狀態持久的時間。

身體狀況良好 充滿精神 活力。

這可以三個指標來界定，那就是均衡的飲食、 正常的排泄和充足的睡眠。只有具備這三者才 可稱得上是健康。
多研究證明，運動對各種文明病有正面影響．例如： 適量的運動及飲食習慣的改變能大大改善高血壓，高 血脂和糖尿病病人的情況．
運動的好處大約有下列六點：
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改變肌肉結構 (alter body compostion) 減少冠心病 (reduce coronary heart disease) 骨骼質量 (alter bone mass) 延遲衰老 (delay aging) 減輕糖尿病(relieve diabetes)
肥胖醫學數據




一、超過正常體重百分之十的人，死率比體重正常 的人高百分之十三。 二、超過百分之廿的人，死亡率比正常人高百分之 廿五。 三、超過百分之卅的人，死亡率比正常人高百分之 四十五。 四、百分之五到百分之十的肥胖者，因糖尿病而死 亡的比例比一般標準體重者高出兩倍；百分之十五 到百分之廿的肥胖者為四倍；百分之廿的肥胖者為 十倍以上。

簡單地說就是一個人的體能，代表一個人從事 活動或運動時所能持續多久的能力。若我們的 體能不好，我們不僅需要更費力才能應付日常 生活所需，同時更較易因體力不濟造成傷害。

身體組成
பைடு நூலகம்
是身體脂肪百分比，若身體脂肪過多導致肥胖， 較容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等許多疾 病，對身體有許多不利影響。
最大運動時的換氣量與年齡的關係 (Astrand與Rodahl，1986)
健康體能訓練原則



1.適度：適當運動強度及適當運動頻率。 2.均衡：健身運動應涵蓋健康體能各要素， 包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反 應訓練。 3.有效：運動量最低要求要超出日常活動的 負荷。養成規律運動習慣，依個人體能循序 增加運動量。 4.安全：
改善心肺耐力與身體組成的運動

心肺耐力
怎樣才算是肥胖？
1.以體脂肪判定 (1) 男性體脂肪百分比在25％以上，女性在30％以上者及屬肥胖。 (2) 常見體脂肪百分比判定的方法：水中稱重法、皮脂厚測量法、 紅外線法、生物電阻法。 2.以身高、體重判定 (1) 正常體重﹦± 10％標準體重 標準體重：男性：58+0.6× (身高—166) 女性：51+0.5× (身高—155) (2) 肥胖度﹦（體重—標準體重）÷ 標準體重× 100％ (3) 肥胖度大於20％即為肥胖。 3.以體格指數判定 (1) 體格指數﹦體重（公斤）÷ 身高（公尺）2 (2) 18～24為正常範圍。

物理性

物理治療法、挖吐

藥物

減肥藥、減肥餐、減肥纖維食品、針炙減肥、中藥減肥、
肥胖的原因



1.肥胖的主要原因是由於熱量收支不平衡所造成的， 若攝取熱量多於消耗熱量，過剩的熱量及轉變為脂 肪儲存於脂肪組織內，體重即逐漸增加。 2.遺傳、環境、內分泌、代謝機能障礙接影響一個 人的體重。 3.人體脂肪細胞的數量在幼年早期成長快速，脂肪 細胞一旦形成便不再會有減少的可能。
減肥的方法
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健康體能


所謂「健康體能」，又稱「健康相關體能」 或「體適能」。 健康體能意指與健康相關的體力因素，即是 身體適應能力。良好的健康體能表示身體的 許多器官、組織，如心臟、血管、肺臟及肌 肉組織等，都能發揮其應有機能，使身體具 有勝任日常生活、工作、享受休閒娛樂活動、 及應付突發緊急狀況的能力。
肌肉最大等長肌力與年齡的關係 (Astrand與Rodahl，1986)

肌力與肌耐力的訓練運動可以使肌肉纖維變 粗，除了增加本身所能發出的力量外，也增 強肌肉的耐久能力。身體任何大小的動作都 是靠著肌肉牽引骨骼而完成，肌肉本身若無 法發出適當的力量，自然有些動作會顯得相 當吃力或甚至無法完成，進而容易產生肌肉 疲勞。很多成人患有下背部疼痛的情形，其 中身體肌力不足是最主要的原因。

現代人健康的分級

健康的人 半健康的人 不健康的人
目前趨勢

目前，我們的平均壽命不斷延長，但是相對 的，腦血管硬化、糖尿病、癌症等成人病也 不斷地增加。
Background
老年化

65歲以上老人變化圖
工作人口的結構變化
不同性別於60歲以上之死亡率比例圖
健康的定義

所謂的健康並不單純地指沒有生病，而是指
運動與健康-健康體能
國立台灣體育學院 高 明 峰 Ed, D.
講者介紹

高明峰 國立台灣體育學院 體育系暨體育研究所

台中市北區雙十路一段16號 04-22213108-2070 gbest128gmail 0933292550 國立台灣師範大學體育學系 76-81 年 國立體育學院教練研究所 84-86 年 University of South Dakota, U.S.A.
一、「健康體能」通常涵蓋四大要素




(一)心肺適能(或稱心肺耐力或心肺功能)： 即身體整體氧氣供輸的能力，為健康體能中 最重要的一項； (二)身體組成：即身體肥胖度或身體脂肪堆 積情形； (三)肌力及肌耐力：肌力為肌肉瞬間力量， 肌耐力為肌肉的持久性； (四)柔軟度：即關節活動度，為身體最大可 動範圍。

相關學歷：

2019-2019

相關經歷 ：



國科會計畫主持人 94-現職 國立臺灣體育學院教務處課務組組長 94-現職 國立臺灣體育學院體育系暨體育研究所 專任助理教授 93-現職 國立花蓮師範學院助理教授兼任體育教學組組長 92-93年 高雄市立高雄高工體育組長 88-90年 陸軍軍官學校體育教官兼任體操隊教練 82-84年 高雄市立高雄高工體育教師 81-90年