体能训练的质与量
运动方式、项目、渐进等因素 选择适当的训练方法，运动负荷程度、训练量 训练效果较低：如每周三天、每天15分钟以上、心 跳率120以下 训练效果较高：如每周三天、每天30分钟以上、心 跳率160以上
训练量和强度的相关问题
训练量是指在质或强度的基础上加上时间或反复次数所完 成的一次训练的总负荷 训练量可分一天、一周、一月、一年都有各类期间的训练 量 强度和量互为影响，强度高时间不能持久影响到训练量， 强度低时间反复次数多训练量未必低
消防人员专项体能
体能训练（肌力、肌耐力、心肺耐力、速度、爆发 力、平衡性、敏捷性、协调性、柔软度）应与工作 职场所需专业技能相结合。加强消防人员基本运动 能力水平，并应重视专项体能与专业技能的训练。
消防人员专业技能
工作职场之特性为抢救灾害、救护为主，其专业技能 训练项目包括攀登、横渡、绳索、负重、水上救生、 救护、操作各项救难器具之技能等以上训练，消防人 员均必需具备有优异之体能（肌力、肌耐力、心肺耐 力、平衡性、柔软度），方能完成各项训练。

有效的训练
有效之训练处方
运动强度 运动频率 持续时间 运动项目 编配原则
运动训练后疲劳消除与恢复
缓和操、伸展操 按摩 冷疗、冰敷、水疗 放松训练、心理辅导治疗 药物、传统理疗 营养补充 水的补充 其它
训练成效评估的方法
体能：一般体能、专项体能 测量仪器：码表、皮尺、录像机、测力板 、握力 计、臂力计、计算机化等速肌力测量仪（转体、伸 屈） 运动医学、心理、生理、生化检查
运动训练的方法
目的与意义 理论与要求
前言
目的 减少运动伤害产生 正确操作运动训练方法 意义 了解运动训练的方式 避免不当运动训练方式
目的与意义
理论与要求
理论 不同对象，有不同训练的方法、不同评量方法 要求 针对个人健康体能、年龄、目的、需求性、特殊 性等状况，评估后设计
体能训练的新趋势
强调足够的体能适应生活与工作职场上需要 运动或体能训练后，除提升体适能外，对心理、情 绪、社会、精神和智能有所帮助，自我实现与身心 灵各层面相互影响
质或强度 持续时间 反复次数 间歇休息
影响训练负荷因素
运动训练的趋势
运动负荷不断增大 负荷个别化与量化 高强度负荷与机能恢复 训练计划内容专项化、模拟化 最新科技与动作技术研发 训练或比赛、立即讯息回馈 信息分析与应用 建立系统化、整合训练计划
根据项目特性 针对需求性，强度与量的控制 拟定训练计划 按部就班确实实施 有效运用运动科技知识与方法
结语
体技能训练规划要符合工作职场体能与专业技能的需求， 要确实达到维持与持续性目的。 做好自我健康管理，身心健康参与训练才具有成效。
適應職場工作 唯有不斷學習
相互共勉