第五章 运动训练方法与手段
动力特征:力的支点、大小、方向 动作构成:动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程: 开始、进行、结束
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第二节 运动训练的整体控制方法
(一)模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下:
1. 解析影响运动竞技水平的各种要素 2. 获取各影响要素的指标参数 3. 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 4. 以模型标准数值为评定标准,对运动员的竞技水平状况进行
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
(一)运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中,提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围,运 动训练方法可分为:
2. 应用时机:掌握和巩固技术或战术时;发展和提高身体 素质时;提高心理品质时。
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重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间
间歇方式
短时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
长时间持续训练 大于30分钟 150次左右 没有 基本稳定 次大
供能形式 有氧、无氧代谢混合供能 有氧功能为主
有氧供能
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六、变换训练法
概念:是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件,以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 变换训练法的类型
变换训练法的基本类型及其特点
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2.应用时机:技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时;技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时
3.分类: 单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
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二、完整训练法
检查评价 5. 将评价结果反馈于训练过程,找出产生偏差的原因 6. 对各环节进行调节 7. 改进训练,向目标靠近
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模式训练法的运行过程图
训练模型、训练手段
教练员指导
正向通道
运动员训练
控制信息
评定结果
反馈
检测信息
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(二)程序训练法
是按照训练过程的时序性和训练内容的系 统性特点,将多种训练内容有序、逻辑性地编 制成训练程序,按照预定程序组织训练活动, 对训练过程实施科学控制的方法。
2. 制约要素:每次练习的时间和距离;练习重复的次 数和组数;每次练习的负荷强度;每次练习的间歇 时间;间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念:是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定, 使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训 练方法。
负荷强度 动作结构
供能形式
负荷变换法
内容变换法
形式变换法
变化最大
可变或不变
相对固定
变换
可在多种代谢形式间变换
以某种代谢形式为 主
可变可不变
固定或变换
以某种代谢形式 为主
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七、循环训练法
概念:是指根据训练的具体任务,将练习手段设置为若 干个练习站,运动员按照既定顺序和路线,依次完成每 站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型
训练程序:训练内容、时间序列(训练单元时间的 有机排列和衔接)、联系形式(不同训练内容的衔 接)
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程序训练法应用过程图
训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
检测手段、评定标准
反馈
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第三节 运动训练的具体操作方法
一、分解训练法
1. 概念:指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分, 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
概念:是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。
持续训练法的类型
持续训练法的基本类型和特点
基本类型 负荷时间 心率强度 间歇时间 动作结构 有氧强度
短时间持续训练 5—10分钟 170次左右 没有 基本稳定 最大
中时间持续训练 10—30分钟 160次左右 没有 基本稳定 最大
整体控制方法:模式训练法;程序训练法 具体操作方法:完整训练法;分解训练法;持续训练法; 间歇训练法;重复训练法;变换训练法;循环训练法; 比赛训练法
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(二)运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中,以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
大
190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
大
较大
180次 170次 不充分
走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
中
160次 不充分 走、慢跑 120次 有氧为主的混合供能
3/17、持续训练法
第五章 运动训练方法与手段
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主讲:贾东平
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法,掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念; 运动训练的整体控制方法; 运动训练的具体操作方法; 运动训练的常用手段;
1. 概念:是指从技术或战术配合的开始到结束,不分部分 和环节,完整进行训练的方法。
2. 应用时机:要完整掌握技术和 战术时;保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。
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三、重复法
1. 概念:是指多次重复同一联系,重复练习之间安排相对 充分的休息时间的训练方法。