社交恐怖症自测问卷
你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：
1．我怕在重要人物面前讲话。
答：（1 2 3 4）
2．在人面前脸红我很难受。
答：（1 2 3 4）
3．聚会及一些社交活动让我害怕。
答：（1 2 3 4）
4．我常回避和我不认识的人进行交谈。
答：（1 2 3 4）
5．让别人议论是我不愿的事情。
答：（1 2 3 4）
6．我回避任何以我为中心的事情。
答：（1 2 3 4）
7．我害怕当众讲话。
答：（1 2 3 4）
8．我不能在别人注目下做事。
答：（1 2 3 4）
9．看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。
答：（1 2 3 4）
10．我梦见和别人交谈时出丑的窘样。
答：（1 2 3 4）
记分方法：
每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。
根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。
将分数累加，便是你的最后得分了。
总分在10~20分的范围内，你没患社交恐惧症。
总分再21~30分的范围内，你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。
总分在31~35分的范围内，你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间可以找心理医生进行咨询。
总分在36~40分的范围内，很不幸，你已经是名较严重的社交恐惧症患者了，可去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所捆扰，但就诊者寥寥无几。
不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。
这个问题必须引起我们的重视。
如何克服社交恐惧
如何克服社交恐惧
社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。
许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。
患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。
于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。
而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。
许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。
有的患者甚至为了避免和人打交道，不得不放弃很好的工作机会。
社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。
工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。
那么该如何克服社交恐惧呢？
一、通过性格测试，深入认识自己的性格“本我”，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧，分析自己患社交恐惧的根源，发现其根源，从而找到最有效的针对性的治疗方法。
二、从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。
三、有效的心理疗法，如：
1、认知疗法：了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式（包括理性情绪疗法、贝克认知疗法）；
2、精神分析疗法：通过自由联想和梦的解析，主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导；
3、行为疗法：运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法，解决您内在的焦虑和恐惧，同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作，良好的应对人际关系，从行为层面塑造，帮助您更好的适应社会与生活；
4、团体治疗：运用团体的能量场，在团体的支持和帮助下，建立爱与信任的氛围，分享彼此的情绪与问题，在集体的智慧帮助下，在团体里一起走出社交恐惧的困扰；
5、催眠治疗：运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。
四、尝试一些有效的积极的自我疗法，如：
1、接纳你自己
接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。
真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
2、把对方想象成自己的亲戚
把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。
这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的？
3、We like the people who like us
“我们喜欢那些喜欢我们的人”。
不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。
4、不让舌头超越思想
如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。
不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。
有些时候，不说话并不显得无知。
5、不刻意迎合别人
我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。
但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。
克服心理恐惧症的方法
[5]
多次重复松弛状态
心理恐惧症患者应重复多次的松弛状态。
如果患者觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。
完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。
若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使患者不安和紧张为止。
恐惧场景再现
把能引起患者紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令患者恐惧的场面放在最前面，把最令患者恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
进行松弛训练
进行松弛训练是恐惧症患者的最为有效的方法。
方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。
进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
自我测试
1、体现：回避见人、所有公众场合；焦虑，面红、心慌、震颤、尿急等；在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便。
2、身体：心跳加速、出汗、发抖、呼吸困难、胸口不适、作闷、恶心、头晕、发冷、发热、有麻木、刺痛的感觉、觉得喉咙梗塞等。
3、情绪：容易情绪低落、担心会失控、害怕死亡、觉得周围的事物不真实、觉得魂不附体等。
4、心理：忧虑再次发作而逃避独自外出、自信心下降、担心发作的后遗症等。
[6]
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参考资料
•1．专家解读社交恐惧症．shhbyy [引用日期2012-10-11] ．
•2．恐怖症的心理治疗与药物治疗．爸妈在线 [引用日期2012-11-7] ．
•3．社交恐惧症的介绍及自我调整的五个方法！．问渠心理网 [引用日期2012-10-15] ．•4．上海怎样治疗社交恐惧症． [引用日期2012-11-4] ．
•5．克服心理恐惧症的方法是什么． [引用日期2012-10-13] ．
•6．自我测试社交恐惧症你会吗． [引用日期2012-10-17] ．
开放分类：
心理学健康精神病疾病医学健康科学多字标准医学名词常见疾病应用科学心理心理常见疾病科学心理疾病
“社交恐惧症”相关词条：
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