六字诀——真气运行吐纳法李少波真气运行西安推广中心徐耀东六字诀也称六字气诀，是我国古代流传下来的一种真气运行进行吐纳的一种养生方法。

因功法操作的核心内容为呼吸，吸有一，呼有六，呼有六是呼气吐字（念诀），诀有六种不同的变化，故被称为“六字诀”或“六字气诀”。

六字诀用“嘘（属木应肝）、呵（属火应心）、呼（属土应脾）、呬（属金应肺）、吹（属水应肾）、嘻（应三焦）”。

六字分别与相应脏腑相应，某经有病即念相应之字治之，可防病于未然，治疗于方始，方便易行，疗效显著。

明代太医龚延贤在其医书《寿世保元》中指出：“六字气诀，治五脏六腑之病。

其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸字而自采天地之清气以补之，当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿。

”一、六字诀流传的悠久历史六字诀养生法在我国流传已有悠久的历史。

据《道藏玉轴经》记载：五脏六腑之气，因五味薰灼不和，又六欲七情，积久生疾，1内伤脏腑，外攻九窍，以至百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则丧亡。

故太上悯之，“以六字气诀治五脏六腑之病”。

这就明确指六字诀为老子所创，庄子曾指出：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。

”可见从创编传承至今已有二千三百多年历史。

后名医华佗继承六字诀并传授给其弟子吴普，在授广陵吴普《太上老君养生诀?服气吐纳六气第二》中指出呬：呬主肺，肺连鼻，五脏受风即鼻塞，有疾作，呬吐纳治之。

呵：呵主心，心连舌。

五脏心热，舌干，有疾作，呵，吐纳治之。

呼：呼主脾，脾连唇，论云：脾温即唇焦，有疾作，呼，吐纳治之。

嘘：嘘主肝，肝连耳，论云，肝盛即目赤，有疾作，嘘，吐纳治之。

吹：吹主肾，肾连耳，论云：肾虚即耳聋。

有疾作，吹，吐纳治之。

嘻：嘻主三焦，有疾作，嘻吐纳治之。

据《宋史?艺文志》载《华佗老子五禽六字气诀》中医古籍出版社2007年版钱超尘、温长路主编。

即在南北朝时，陶弘景《养性延命录》中，有这样的描述：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

”自隋唐以来，历史文献对六字诀 2有不少论述，例如隋代高僧智觊在《童蒙止观?治病节九》中将六字诀用于坐禅止观法以治病，他指出：“但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何等六种气？一吹，二呼，三嘻，四呵，五嘘，六呬，此六种息，皆于唇之中，想心方便，转侧而作，绵微而用。

颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来，嘘字至三焦壅处但言嘻，唐·孙思邈在其医书《备急千金方》中对陶弘景六字诀的吐纳法进一步作了论述：“若患心冷病，气即呼出；如热病，气即吹出。

若肺病即唏出，若肝病即呵出，若脾病即嘻出，若肾病即呬出”。

并指出：“凡百病不离五肝，五肝各有八十一种疾、冷热风气计成四百四病，事须识其相类，善以知之，”。

并对五脏之病运用六字诀的具体治法也明确指出：“心脏病者，体冷热。

相法：心色赤。

患者梦中见人着赤衣，执赤刀杖火来怖人。

疗法：用呼吹二气，呼疗冷，吹治热。

“肺病患者，胸背满胀，四肢烦闷。

相法：肺相白。

患者喜梦见美女美男，诈亲附人，其相抱持，或作父母，兄弟，妻子。

疗法：用嘘气出。

“肝脏病者，忧愁不乐，悲思，喜头眼病痛。

相法：肝色青。

梦见人着青衣，捉青刀杖，或狮子，虎狼来恐怖人，疗法：用呵气出。

“脾病病者，体上游风习习，遍身痛烦闷。

相法：脾色黄，通土色。

梦或作小鬼击历人邪犹人，或如旋风团栾转。

疗法：用 3唏气出。

“肾脏病者，体冷阴衰，面目恶瘘。

相法：肾色黑。

梦见黑衣，及兽物捉刀杖相怖。

用呬气冲。

”还进一步指出：“冷病者，用大呼三十遍，细呼十遍。

呼法：鼻中引气入，口中吐气出，当令声相逐，呼字而吐之；“热病者，用大吹五十遍，细吹十遍，吹如吹物之吹，当便字气声似字。

“肺病者，用大嘘三十遍，细嘘十遍；肝病者，用大呵三十遍，细嘘十遍。

肝病者，用大呵三十遍，细呵十遍；脾病者，用大唏三十遍，细唏十遍，肾病者，用大呬五十遍，细呬三十遍。

此十二种调气法若有病，依次法恭敬用心，无有不瘥。

皆须左右导引三百六十遍，然后乃为之。

”汪昂的《医方集解》、明太医龚廷贤的《寿世保元》。

从现有文献看，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。

明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来，元末明初·胡文焕在《类修要诀》中也曾谈到，“以六字气诀治五脏六腑之病。

其法以呼字而自泻去脏腑之赌气，以吸字而自采天地之清气以补之，当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿。

……呼有六，曰呵、呼、呬、嘘、嘻、吹也，吸则一而已。

呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以嘻字治胆气，以吹字治肾气，此六字气诀，分主五脏六腑也。

”元末明初冷谦在自己撰的《修龄要指》中专立“延年诀六字”篇，“此法，以 4口吐鼻吸、耳不闻声，乃妙。

总诀：此行六字工夫，秘要诀也。

非此，六气行不到。

本经以此导之，若不引经，不可不知。

“肝若嘘时目瞪睛，肺治呬气手双擎；心呵顶上连叉手，肾吹抢取膝头平；脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

”这是最早的六字诀配合导引动作的记述。

而冷谦在《修龄要指》一书中，则按四季循环、五行相生顺序确定，分别为：“春嘘、夏呵、四季脾呼、秋呬、冬吹、三焦嘻。

”强调了天地四时五脏阴阳的生长化收藏规律。

确定了四时养生导引原则。

冷谦不但将六字诀与四季养生结合，还明确了六字各自归经，并分别命名为“嘘肝气诀”、“呵心气诀”、“吹肾气诀”和“嘻三焦诀”。

同时，还另立专篇《四季却病歌》。

“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；秋呬定收金润肺，肾吹惟要坎中安；三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐；切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”这就成为后世联系六字吐纳导引养生的依归，为延年六字气诀的养生奠定了理论基础。

和明·高濂的《遵生八笺》中也有同样的记述。

虽在宋代曾慥的《临江仙·八段锦》中已将六字诀融入其中，作为八段锦的辅助练习，但这是六字诀的应用，而不是六字诀的完整功法。

今人马礼堂在研究养气功时，根据传统六字诀文献，编创了“养气功六字诀”，李少波先生把真气运行与六字诀吐纳导引结 5合起，运用于养生、治病，创编了“真气运行吐纳实践”，指出：“真气运行吐纳法是以六字诀锻炼为主防病治病的方法，该方法百病皆可防治，功效显著。

”六字诀是根据中医阴阳五行、天人合一、脏象学说、生克制化的理论，按春、夏、长夏、秋、冬五季节序，配合五脏（肝、心、脾、肺、肾）的属性及五音的发音口型，以呼吸念诀、意念、导引，引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐出脏腑之病浊，吸入天地之清气，结合后天之营卫推动真气，使气血畅行于经络和血管及五脏六腑之中，达到通瘀导滞、散毒解结、调理虚实、治疗脏腑功能失调的病症、健康身心、延年益寿之效。

二、六字诀与脏腑、五行、五季等配属关系六字诀与五脏、五行、五季关系非常密切。

归纳如下：六字与脏腑、五行、五季等的配属关系五行字诀读音脏腑开窍五季春木肝嘘 xū胆目夏火心呵 hē小肠舌长夏、四季 hū胃口脾土呼秋ìīs x 大肠鼻金呬肺冬肾水吹īchu膀胱耳ǐ x 嘻īx 胆三焦五行、五脏、五季具有相生相克关系。

六字诀与其相应，又 6互相生克。

国家体育总局健身气功管理中心编写的《健身气功·六字诀》中指出：“在习练六字诀中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序习练；呵—呬—嘘—呼—吹—嘻。

若以养生为主要目的的长期习练，则应按五行相生的顺序：嘘—呵—呼—呬—吹—嘻”。

它们生克关系，如下图：，补六字诀治病的原则：实症泻之，虚症补之。

“母补子泻”，实症用泻，的方法是读母诀为补，还有以泻为补（读克已之诀）读子诀，子泻。

三、六字诀吐纳法六字诀的锻炼应将呼吸、发音、口型、动作、经络走向及守窍穴结合起来，做时静心凝神。

呼吸：呼吸传统叫吐纳。

初学者应切记“呼吸时一定要注意微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不李少波先生指出：。

绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩”能用力，“用鼻深吸气，然后在呼气时读字，呼气要稳而长，呼至再不能7呼，读字读到再不能呼为止。

再闭口以鼻吸气”，念诀呼气时注意气沉丹田。

六字诀采用逆腹式呼吸，它要求鼻吸口呼，鼻吸时，胸腔上升并向外扩张，小腹微收缩，气聚于膻中；呼气时再将胸腔下降内收，小腹放松（向外扩张，微微隆起），气沉丹田（内肾）。

这样一呼一吸，气在心肾间往返，明太医龚廷贤指出：人呼吸常在于心肾之间，“则血气自顺，元气自固，七情不炽，百骸之病自消矣”。

发音和口型：初学读字要口型正确，发音准确。

达到熟练掌握后则读字“耳不得闻其声”，当我们不发音读每个字时，你会体会到读每个字时我们身体上特定部位与它关系最密切，好像读这个字的力量是从这个特定部位发出来的。

、嘘字诀1发音：嘘，读虚，xū，为阴平，属牙音。

口型：两唇微合，有横绷之力，嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边有空隙，舌尖向前并向内微缩，舌两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝隙，向外吐气。

气息要点：发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

（如下图）8循经守窍：吸气时，意想有气从足大趾外侧大蹾穴入，沿肝经上行。

过太冲、行间，至期门，略停。

呼气念诀时，意守期门，心想将肝之病气、浊气吐出体外，吐气时小腹微微隆起，气沉下丹田。

（如图：足厥阴肝经）练嘘字诀可疏肝理气，功理与作用：治眼疾。

肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良，及两眼干涩，头目晕练嘘字诀都能有效治疗。

眩等，、呵字诀2 为阴平，属舌音。

ē，，发音：“呵”读喝，音h口型：口半开，舌尖抵下腭，舌体微上拱，腮稍用力后拉，舌边轻贴上槽牙。

从舌上与上腭之间缓缓而出气息要点：（如下图）9沿心包经循经守窍：吸气时意想有气从中指内端中冲穴入，“呵”吐内关至膻中，过劳宫、吸气尽，呼气时略守膻中。

上行，（如图：字，将心之病浊排出体外，小腹微微隆起，气沉下丹田。

手厥阴心包经）“呵”字诀对应心，读呵，可降心火，用于心功理与作用：悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂疼痛、舌强语謇等症的治疗。

、呼字诀3hū，为阴平，属喉音。

发音：“呼”，读乎，口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平，微向上卷，用力前。

伸。

这个口型动作能牵引冲脉上行之气喷出口外（如下图）气息要点：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外（如下。

图）沿脾吸气时，意想有气从足大趾内侧隐白穴入，循经守窍：经上行，过三阴交、阴陵泉、血海、箕门、天溪至巨阙，略停。

（如图足太阴脾呼气时，意守巨阙，并将脾胃之病浊排出体外。

10经）字诀与脾脏相应。

功理与作用：“呼”口吐“呼”字具有泻出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

对脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经四肢疲乏均有治疗作用。

病、、呬字诀4ī，为阴平，属齿s发音：读四，音ì，为去声，属齿音，马s音。