《空手道入门》备课教案
教学过程设计
一、点名
二、空手道礼仪
三、宣布本次课内容
四、基本热身运动：
1、（站立）活动各关节、简单拉韧带：拉
伸颈部、扩胸运动、左右侧拉、拉伸膝
部、弓步拉伸、侧向压腿、
腕部环绕。

4 ╳ 8拍
2、绕场地慢跑热身，行进间协调性练习：
高抬腿、侧划步、交叉步、后踢腿、前
踢腿、单腿跳、旋转跑、逆步冲拳、顺
步冲拳
3、拉韧带：集体前压、单腿侧压、侧压、
分腿压、盘腿压、横叉、竖叉。

4、原地起立，队长带口令原地踢腿。

五、复习上一节课内容：
正拳、中高一本拳、平拳
后手直拳手刀、前踢、横踢
六、新授：
空手道的前回踢前回踢是用虎趾部分
(脚前掌前端)从外往内弧形踢击侧头部、肋
腹等处的腿法。

利用膝关节的反弹力和腰的
回转发力摆踢。

下面为前回踢的练习方法
“步法”前屈步“预备式”左前屈步左下段格挡姿势“屈抬腿”侧身朝前不变抬起右脚至脚跟触及臀部膝部外
顶“踢击”转腰施展膝关节的反弹力从外弧形踢击“收腿”立即将腿收回使脚跟触及臀部。

“落脚”返回预备式姿
势反复练习。

注意点屈抬腿尚未完全收
腿时支撑腿必须稍屈重心完全落于该
腿不要被前锋腿所动摇。

七、教师示范。