(一)自我心理调适
• 心理调适既能够自己进行,也适用于帮助不人。 • 自我心理调适是指依照自身发展及环境需要对自 己进行的心理控制与调节，从而最大限度的发挥个 人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
心理调适的三个特征
• 健康的调适包括了解自己的需要 • 健康的调适包括对她人一辈子命的尊
重以及对他人权利的觉察 • 健康的调适是具弹性的与容忍度的
俄国生理学家巴普洛夫:
忧愁、顾虑与悲观能够使人得病;坚强的意志、 乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使 人强壮和长寿。
(四)心理健康的灰色理论
（岳晓东,2000）
各种非病理性精神痛苦
各种病理性精神痛苦
白色区
特点:健康人格 自信习惯
服务者： 无需 服务模式：无需
浅灰色
深灰色
黑色
各种由生活人际关系 各种人格异常者 精神病患者
马斯洛需要层次讲
5、自我实现 4、自尊需要 3、归属需要 2、安全需要 1、生理需要
二、心理调适的目标
(一)心理健康的定义
心理健康不是指个人没有患上心理疾病,而是 包罗更广泛而整全的意义。
世界卫生组织对心理健康的观点,将心理健康 定义为:心理健康不仅仅是一种无精神病，更 可视为一种幸福状态(well-being)。在这种状 态中，每个人认识到自己的潜力，能够应付正 常的生活压力、有效地从事工作，并能够对社 会做出贡献。（WHO，2001）
人的生命 具有活力
人的潜能 得到开发
个体对环境的 高效而满意的 适应的状态
人的价值 能够实现
心理健康的表现
• 心理健康包罗多方面的意义,良好心理健康指 个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，不管在 工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的 习惯与表现。
(二)心理健康的意义
研究显示心理健康能促进:延长寿命,增进 身体健康，提高生命质量，增加就业机会与 提高收入，更多的正面社会行为并能有效减 少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolan et al、，2006; Pressman &Cohen, 2005)。
1. 心情愉快，有幸福感 2. 情绪稳定，反应适度 3. 情绪与目标一致 4. 原因消去，情绪改变
1. 行为有目的，深思熟虑 2. 付诸行为，当机立断 3. 善于控制言行 4. 坚持不懈、百折不挠
1. 思维清晰，符合逻辑 2. 行为有序，语言有条理 3. 言行相符，思维行动一致 4. 行为反应正常
人格是否完整
1. 气质、性格、能力均衡发展 2. 有积极进取的人生观 3. 需要、愿望、目标、行为统一 4. 正直、热情、自信、勇敢
心理不健康
1. 不能适应环境 2. 不能正常生活、工作、学习 3. 智商低于70分
1. 情绪低落，灰心丧气 2. 烦燥不安、喜怒无常 3. 情绪与原因不一致甚至相反 4. 原因已除，情绪仍不能平复
心理调试的基本原则与方法
目录
一 • 什么是心理调适 二 • 心理调适的目标 三 • 心理调适的具体原则
一、什么是心理调适
所谓心理调适是指运用心理科学的方法对 认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理 状态进行调整,改善习惯，以达到提升心理健 康的目的。
心理调适是现代人一辈子活与工作 的需要,同时也是保持与促进心理健康的 常用方式及其重要过程。心理调适是一 个动态的过程，贯穿人的一生。
(三)心理不健康的危害
• 事件回放:2015年3月 24日德国之翼一架从 西班牙巴塞罗那飞往 德国杜塞尔多夫的空 客A320在法国阿尔卑 斯省山区坠毁,144名 乘客与6名机组人员全 部遇难。
德国之翼失事航班 副驾驶安德里亚 斯·卢比茨 (Andreas Lubitz)
事故缘故分析:在分析了第二个黑匣子后发现, 客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高 度。 副驾驶抑郁症：空难发生后，卢比茨接连被爆 出估计罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查 人员推测，视网膜脱落、与女友分手等多重内 外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而 情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。 卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年 前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。
B 在Ｂ范围内,个人尽 管没有或只有轻度 心理问题，但只有 低度心理健康，压 力大，生活不快乐。
自我小测试:您的心理究竟多健康？ How mentally health are you ?
1. 行为盲目，轻信武断 2. 优柔寡断，犹豫不决 3. 不能控制冲动 4. 遇难而退，见异思迁
1. 思维混乱、不符合逻辑 2. 行为无序、语无伦次 3. 言行不一，思维与行为矛盾 4. 行为反应过敏或迟钝
1．气质、性格、能力发展不平衡 2．人生观消极，悲观失望 3．需要、愿望、目标、行为相互 矛盾 4．冷漠、自卑、惧怕、自私
(六)心理健康的双连续模式
(Dual Continuum Model of Mental health)
在Ｄ范围内,个人患 上严重心理疾病， 但同时却可享有高 度心理健康。这是 精神病患者的良好 或理想状态。
在Ｃ范围内,个人患 上严重心理疾病， 同时享有低度心理 健康，常见心理疾 病患者。
在Ａ范围内,个况。
压力而产生的心理冲突
心理咨询师、社会工作者 心理治疗师 精神科医生
咨询心理学模式
临床心理学模式 医学模式
心理疾病
心理健康
(五)心理健康的评估
心理健康的一些属性与特点能够通过一系列的健 康评估表量度和表达,包括:抗逆力(resilience)，自 尊感（self-esteem），自我效能感（selfefficacy），乐观感（optimism），生活满意 （life satisfaction），未来希望（hope），生活 意义（meaning of life），和社会融合（social integration）等。（Parkinson，2008）
人类的心理现象
心理过程 心理现象
个性心理
认知过程
感知觉、记忆、 思维等
情绪过程
感受、情绪、情感等
意志过程
有意识有目的地调节
个性倾向性
需要、动机、价值观 等
个性心理特征
气质、性格、能力等
指标
心理健康
智力是否正常 情绪是否健康 意志是否健全 行为是否协调
1. 能适应生活环境 2. 能正常生活、工作、学习 3. 智商大于70分