舌下生津将颚抵，鼻中调息觉心安，
两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。
要点：
双目内视天门，天门观掌背，足尖点地，呼吸三口。
第四式摘星换斗式
只手擎天掌复天，更从掌内注双眸，
鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。
要点：
呼吸三口，右手掌心向下，吸气时注意右掌心，
呼气时注意左心所贴命门，左右轮换3次。
第五式倒拉九牛尾
两腿前弓后箭，小腹运气空松，
第一式韦驮捧杵式
立身期正直，
环拱手当胸。
气定神皆敛，
心澄貌亦恭。
要点：
双手前伸，肩窝打开，呼吸三口，
双手合十当胸，呼吸三口，鼻纳鼻吐。
第二式横担降魔杵
足趾柱地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
要点：
脚尖立地，双手平开，呼吸三口。
第三式双掌托天式
双掌托天自上视，足尖着地立身端，
力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，
两掌持后脑，躬腰至膝前，
头垂探胯下，口紧咬牙关，
舌尖微抵腭，两肘对平弯，
掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。
要点：
双手掩耳，食指中指相拌，
敲击脑后枕骨八次前吸气，
伏下呼气，往复八次。
第十二式持尾摇头式
膝直膀伸，推手及地，
瞪目摇头，凝神一志，
直起顿足，伸肱直臂，
左右七次，功课完毕，
祛病延年，无上三眛。
要点：
俯下呼气，双掌心尽量触地，头向左前右前左转，起身吸气，往复3次。
要点：
右手食指，中指夹耳，扭转看左脚跟，
扭身向后吸气，向前呼气，左右交替3次。
第八式三盘坠地式
上腭抵尖舌，张眸又咬牙，
开裆骑马式，双手按兼拿，
两掌翻阳起，千斤仿佛加，
口呼鼻吸气，蹲足莫顷斜。
要点：
向下按呼气，蹲立姿势呼吸三口，起身吸气。
第九式青龙探爪式
青龙探爪，左从右出，
左掌纠行，蜷傍胁部，
右爪乘风，云门左露，
气周肩背，扭腰收爪吸气，左右往复3次。
第十式饿虎扑食式
两足分躇身似倾，左弓右箭腿相更，
昂头胸作前探势，翅尾朝天掉换行，
呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，
还将腰背偃低下，顺式收身复立平。
要点：
伏下呼气，抬头吸气，点右足，抬虎尾脚，吸气，
放下呼气，左右各3次。
第十一式打躬击鼓式
用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
要点：
吸气时后拉，呼气时前探，呼吸三口，左右互换3次。
第六式出爪亮翅式
挺身兼胬目，推窗望月来，
排山还海汐，随息七徘徊。
要点：
推手时呼气，后拉时吸气，初推绵绵，
逐渐加力，反复多次。
第七式丑鬼拔刀式
侧首屈肱，抱头拔耳，
右腋开阳，左阴闭死，
右撼昆仑，左贴胛臂，
左右抡回，直身攀举。