颈椎病健康保健，关联你我他（她）！
发表时间：2020-04-14T01:17:48.101Z 来源：《健康世界》2020年2期作者：潘玲
[导读]
四川省达州市达川区中医医院 635000
今天你不在意这个小动作，过不了多久你将会负出大代价！
不论是在大街小巷、高铁地铁，还是在电梯内、广场上，不管是中老年、还是青少年，随处都可见到他（她）们喜欢一个小动作，那就是低头看手机。
手机为什么能吸引这么庞大的人群，让他（她）们爱不失手呢？原来是手机里网络的魅力，网络里有海量的知识，给人们带来了很多便利，包含了我们的生活、工作、学习、娱乐等方方面面，所以全国人民都喜欢它，依赖它、离不开它。
但是，在网络给我们带来好处的同时，也给我们带来了伤害…当人们低头看手机、玩游戏、看电脑、看平板时间过长，姿势不正确，不科学用眼，再加上有其它基础疾病的时候，后果不堪设想…据报道，有玩几天几夜的游戏，出现卒死、脑溢血、晶状体、玻璃体、黄斑损伤，眼睛干涩，甚至双目失眠，脊柱变形，瘫痪等。
广东省东莞市一家医院收治了一个年龄最小的颈椎病，才13个月大，也是因为看手机时间过长造成的。
可见低头看手机这个小动作，一不留神就会让你负出大代价哟！为什么一个小动作会有那么大的危害呢？这要从脊柱的结构（也就是解剖）说起：
脊柱颈段有七块颈椎，六个椎间盘。
一至七颈椎的横突有孔，叫横突孔，椎动脉通过颈六至颈一横突孔进入颅内。
当脊柱颈段的关节、椎间盘、韧带变性不稳定、骨质增生时，可刺激椎动脉，使椎动脉痉挛，导致颅内缺血，可出现头痛、视觉障碍、运动及感觉障碍、眩晕甚至猝倒等；如果刺激到颈交感神经可出现1、交感神经兴奋症状，如头晕、头痛、耳鸣、听力下降、视物模糊、视力下降、恶心、呕吐、心跳加快、心律不齐、心前区疼痛、血压升高等。
2、交感神经抑制症状，如头昏、鼻塞、眼花、流泪、心动过缓、血压下降等；如果脊髓受压，可出现四肢乏力，行走困难、持物不稳甚至瘫痪；如果压迫到神经根，可出现颈肩痛，上肢皮肤麻木、过敏，上肢肌力下降、手指不灵活，还可出现闪电样锐痛等。
看看这些可怕的症状吧！你是不是应该从现在开始在意并重视低头看手机这个小动作，好好维护你的颈椎，保护你双眼呢？下面为大家总结了几点经验与大家分享：
一、强化意识、警钟长鸣也许大家都知道长时间低头看手机的危害，但是网络里的内容又太吸引人了，不知不觉时间就会过去了几小时，甚至十几小时，慢慢的天长日久颈椎和眼睛也就受到了伤害。
所以要强化意识，时刻提醒自己注意看手机的时间和姿势，保护我们的
生命线，维护我们的心灵窗户。
看手机、看电脑、玩游戏40分钟左右就要休息一会，这时可闭眼休息，望远，也可从近处往远处看，再从远处往近处看绿色植物，闭眼上下左右眼球左转八次再右转八次，每次2-4组。
还可按摩睛明穴、印堂穴、攒竹穴、太阳穴、四白穴等缓解眼疲劳，促使血液循环。
按摩穴位时，要剪指甲洗手，闭目放松，用手指指腹轻揉穴位，力度因人而异，每个穴位按摩一分钟左右。
二、保持正确的姿势：1、在工作、学习、娱乐、和日常生活中，保持颈部平直，定时改变姿势，也可调整手机、电脑的高度，与双眼平行，劳逸结合，避免颈部长期屈曲或仰伸；避免单手提重物，可背双肩包，包的肩部要又宽又厚，可减轻肩部的压力（受力面积越大，压强就越小），血液循环更畅通。
2、选择高低软硬适度的枕头，保证颈部及脊柱正常的生理弯曲，避免颈部长时间悬空，经常更换体位。
三、强筋健骨健肌肉颈椎间盘25岁开始退化，肌肉30岁开始衰老，骨峰值35岁开始下降。
骨骼长时间缺乏重力的刺激会疏松，受到外力容易骨折；软骨、韧带内无血管，是通过压力的变化来进行营养交换，如果缺乏运动，软骨、韧带就会营养不良而退化，肌肉也无耐力，肌肉只要一个星期不活动，就会出现萎缩现象。
所以，无论是韧带、骨骼还是肌肉都需要科学运动来练耐力、练韧性、练力量、练协调能力，强壮颈部及整个脊柱（核心肌群训练）。
方法1、在床上或垫子上俯卧位，头部及四肢抬高，深呼吸2-4次后，将头转向左侧90度，双眼向上看并深呼吸2-4次，再将头转向右侧90度，双眼向上看并深呼吸2-4次，休息片刻，重复练习2-4组。
方法2、在床上或沙发上仰卧位，头部旋掉在床边或沙发边（旋掉的高度因人而异，以不难受为准）双手十指相扣旋掉1-3分钟，同时头部可上下左右活动，休息片刻，重复练习2-4次，此练习可使头、后颈部、肩部及上肢肌肉放松，改善局部血液循环，同时还可牵拉腰背部及胸腹部的肌肉、筋膜和韧带。
方法3、加强颈部及上肢活动，可做颈椎保健操，揉捏颈部穴位（风池、天柱、大椎、肩井），促进血液循环，强健颈部肌肉。
方法4、户外运动接受阳光，皮肤能获得更多的维生素D，增加肠道对钙和磷的吸收，骨骼、韧带、肌肉更健康。
四、营养均衡运动会消耗能量，如果不及时补充营养，韧带、骨骼、肌肉都会衰减，因此，加强营养，能有效的延缓韧带、颈椎间盘、骨骼的退行性变，减缓肌肉萎缩。
1、食物多样化，谷类为主；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、每天吃1个鸡蛋、奶类、豆类或其制品；4、经常吃适量鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6、吃清淡少盐的膳食；7、饮酒应限量；8、吃清洁卫生、不变质的食物。
在这里特别强调每日每公斤体重蛋白质摄入不低于1克，如果体重60公斤，最好每日摄入蛋白质在60克以上，并且每餐在20至25克，三餐都有蛋白质，特别是优质蛋白质更容易吸收。
因为蛋白质是韧带、骨骼、肌肉最基本的材料，所以特别重要，一定要补够哦！说这么多，其实就是按照“中国居民膳食指南2016”吃，可在网上搜具体内容。
五、颈部保暖对有颈椎病的人来说颈部保暖特别特别重要哦！防止颈部受潮、受凉，避免风扇、空调对着颈部吹；日常生活中尽量穿高领衣服，根据气温高低可使用厚薄、长短不同的围巾局部保暖。
预防是最经济最有效的方法，以上五点经验，如果能够坚持的话，效果还不错哦！希望这几点经验对大家有所帮助，让生命线更长，心灵窗户更亮。
参考文献：
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[2]李乐之，路潜.外科护理学（第6版）［M].北京：人民卫生出版社，2018.67-78.
[3]傅华.预防医学（第7版）［M].北京：人民卫生出版社，2018.115-129.。