名词解释：1、健美操：近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动该项目，它源于传统的有氧谨慎草，是从有氧运动为基础，以健美操、力、没为特征，融体育、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。

2、健身健美操：一种有氧运动，也称有氧健身操，以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。

3、搏击健美操：具有挑战性与娱性并存的显著特征，它在有氧健身操的基础上吸纳了一些全集，跆拳道、搏击动作素材，动作要求迅猛，有爆发力。

4、拉丁健美操：是将传统拉丁舞种的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙的结合，配以热情奔放，动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式，自由随意，热情奔放，节奏明显。

操中扭胯、摆髋的动作较多，这对腰腹的减脂和臀型地的塑造很有帮助，它还可以是你的髋部运动变得更灵活。

5、踏板健美操：从有氧健美操为基础，包括有氧健美操的所有特点及功能。

6、健美操锻炼负荷：指个人在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称。

7、最大健身强度：指能发挥最大潜力所能承受并能获得健身效果，而不至于引起病例变化或其他伤害的那种负荷强度，确定方法为：220-年龄，THR为：120/min 至220-年龄/min。

8、健美操锻炼频度：指一周进行健美操锻炼的次数。

9、中级水平的健美操的锻炼者:指有一定锻炼基础的健美操运动的参与者，他过去曾断断续续地接受过健美操教育和参加过专门的健美操锻炼，或一直坚持参加每周至少三次的定期健美操锻炼。

10、发现教学法：又称探究法，研究法，现代启发式教学或问题教学法，指教师不直接把现成的只是传授给学生，而是引导学生身临其境教师创造的学习情景，让学生积极思考，独立探究、自行发现并掌握新的知识和技能的一种教学方法。

11、递加法：也叫记忆法，指在健美操教学中，每学习一个动作和组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来练习的一种递加式循环教学法。

12、自主学习法：以学生自身的独立活动为主，按照教室课堂上的要求，提示和指导，进行自学自编自评的方法。

13、连接法:：也叫部分到整体法，是先把A和B动作教会后，连接两个动作，接着教C和D，连接同A和B，最后A+B动作和C+D动作连接成4个动作的组合套路，还可进一步连接E+F和C+I组合。

14、托举：一名或者多名运动员被托、举、支撑或抬离地面的动作。

15、连续性：所编动作要能再30min以内不间断得连续跳下去。

16、竞技健美操：是在音乐伴奏下，表现连续复杂的高强度动作能力的运动该项目，该项目源于传统的有氧健身动作，成套动作必须展示出连续的动作组合，柔韧性、力量和7中基本步伐的使用，并结合难度动作搞质量地完美完成。

17、健美操的基本姿态：完成动作时正确的形态和身体的标准位臵，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩，上体的关节位臵，劲肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位臵，裸关节和膝关节的相对位臵，这些事体现健美操姿态特色的关键。

18、动作控制法：指身体处于某一动位臵时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。

19、健美操的身体能力训练：对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调平衡性，运动能力的训练。

20、拉拉队运动：在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中体现青春活力，追求团队荣誉感和健康向上精神的一项体育竞技活动。

大题：1、健美操与体育锻炼方式比较，具有的特点：⑴健身健美的实效性健美操对塑造人体健美的体型、培养健美体态，提高人大额协调性和弹跳能力，培养人的审美意识作用较大。

⑵强烈的时代感健美操把基本体操，现代舞蹈和有节奏感的音乐巧妙地融于一体，是具有鲜明特色和清冽时代感的新型体育项目⑶高度的艺术性与同样具有艺术性的体育醒目相比，健美操比健美运动更具动感和弹性，比艺术体操更强调健美和力度，比基本体操更讲究多变与活力⑷广泛的适用性健身健美操的动作套路形式多样，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动负荷和运动强度的大小可任意调节，适合不同行，不年龄，不问性别，不同体质的人锻炼，对场地，器材要求不高，练习起来简便安全，适合不同地点，不同条件的人群开展。

2、健美操锻炼的意义⑴增强体质①提高运动系统的机能②提高心血管系统的机能③提高呼吸系统的机能④提高消化系统的机能⑤提高神经系统的机能⑵塑造形体风度①塑造健美操的身体形态②培养高雅的身体风度⑶提高素质能力①培养审美情趣与创新能力②增强社会的适应能力⑷历练思想意识①培养良好的思想情操②锻炼顽强的意志品质3、健美操锻炼方案的设计㈠确定健美操锻炼目标1少年儿童参加锻炼的目标2中青年3老年人㈡选择健美操锻炼内容1传统有氧健身操2搏击健美操3拉丁健美操4踏板健美操5水中健美操6瑜伽健美操㈢制定健美操锻炼的负荷1健美操运动中用心率确定运动负荷2用自我感觉来确定运动负荷3根据动作的性质来确定运动负荷㈣设计健美操锻炼频度及时间1健美操锻炼的频度初学者和体制较差的人，一周锻炼三次合适2健美操锻炼的时间大众健美操锻炼的时间一般控制在60-90min㈤安排健美操锻炼后恢复1整理活动2睡眠3营养4按摩5热水澡和桑拿浴㈥健美操锻炼应注意的事项1安全问题2动作的选择及顺序以伸展动作为开始，动作由大关节到小关节，由四肢到全身，由易到难，由少至多，由简到繁。

3锻炼环境与着装5、健美操锻炼效果的评价方法㈠自我检验法1参加锻炼的欲望2运动后恢复情况3睡眠4食欲5排汗量㈡生理指标测定法1脉搏2血压6、健美操教学的组织形式基本组织形式是课堂教学㈠课的结构1准备部分：内容分为一般性的准备和专门性的准备，准备活动安排要与课的主要任务相呼应，组织的方法一般采用集体形式。

2基本部分：每堂课的中心部分时间是全课的70%左右3结束部分㈡授课形式：全班形式、班内小组教学、班内个别指导㈢学习过程：1兴趣形成阶段2学习掌握阶段3创新合作阶段4展示评价阶段7．健美操教学的方法：㈠讲解示范法：重要环节㈡完整与分解法㈢提示法㈣发现教学法㈤内容不完全教学法㈥激励法㈦递加循环法㈧连接法㈨自主学习法8健美操竞赛活动的组织：㈠竞赛前的准备1建立竞赛组织机构2拟定工作计划㈡制定竞赛规程㈢召开赛前领队和教练会议㈣比赛的实施赛前20min按出场顺序第一次检录赛前5min第二次检录9制定竞赛规程㈠比赛名称㈡比赛目标㈢主办单位与承办单位㈣比赛的时间和地点㈤竞赛项目（对本次比赛的项目、内容、时间的规定）㈥竞赛办法（是否分预赛、决赛和体育院系组、普遍院校组，是单项赛还是团体赛）㈦参加人数、年龄及资格（每个单位参赛的人数和运动员的年龄）㈧评分方法（比赛采用什么评分规则和积分方法，团体赛和单项的录取方法）㈨录取名次及奖励（设几个奖项，每个奖项设几名，是否有奖品和奖金）㈩报名和报到（报名的方式，要求及截止日期，比赛报道的时间、地点、乘车的路线、联系电话，报名表一式两份加盖单位及医务室公章）（十一）费用（报名、差旅、交通、食宿、医疗费等）10低冲击力步伐的分类㈠踏板类例子：踏步动作描述：两腿原地依次抬起，一次落地技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲㈡点地类脚尖点地动作描述：一腿稍屈站立，另一腿伸出脚尖点地，然后还原到并腿姿势技术要点：支撑腿始终有弹性的屈伸㈢迈步类并步动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地再向方向迈步迈步吸腿动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈出㈣抬腿类吸腿动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原11体能训练的原则㈠应激与适应原则㈡循环渐进原则㈢专项性原则㈣积极恢复性原则12竞技健美操基本难度动作㈠A组难度动作—动力性力量㈡B组难度动作—静力性动作㈢C组难度动作—跳与跃㈣D组难度动作—平衡与柔韧13健美操队形设计原则㈠构图清晰队形构图要清晰，每部分身站得密一些，各部分之间距离大些，可令图案的结构更加清晰。

㈡丰富新颖基本队形是有限的，但基本队形的不同组合却会产生丰富多彩的队形变化㈢对比鲜明只有对比鲜明的队形才能显示出队形的丰富，产生队形变化的节奏感㈣变化流畅不仅在于队形本身的丰富新颖，还取决于队形变化的方法是否多样、巧妙、从而使队形之间的过度自然，转化流畅。

㈤显示动作队形设计时要与动作创编密切配合，要使所设计的队形能充分展示动作的面，动作的美。

14健美操音乐选配的特点㈠乐曲与成套动作的完整性㈡乐曲速度与锻炼者年龄，水平的相适应性㈢乐段转移换与队形变化或动作组合变换的一致性㈣乐句，乐节与动作组合动作的对称性㈤乐拍强弱与动作力度的协调性㈥音乐风格与动作风格的统一性15健身健美操选配的步骤与方法㈠反复聆听㈡纤细记录㈢设计剪辑㈣认真剪辑㈤修改完善16竞技健美操音乐选编的特点㈠音乐类型的独特，取材广泛㈡音乐主题健康，主旋律鲜明㈢音乐节奏的变化，节拍清晰㈣音乐速度较快，音质好17有氧健身操创编的原则㈠健康性原则㈡针对性原则㈢科学性原则：1科学合理的运动负荷2合理成套的结构18有氧健身操创编的要素㈠动作要素㈡空间要素（动作空间、移动空间、移动路线：直线弧线曲线）㈢时间要素㈣音乐要素有氧健身操编排的过程㈠总体方案构思㈡选择动作素材㈢选择与编辑音乐㈣建立基本结构㈤分段编排㈥成套整合㈦评价与修改完整填空题1、2005年，健美操命名为Aerobics gymnastics2、1968年，库帕博士，为太空人训练设计健美操3、简〃方达贡献最大出版简〃方达健身术4、国际体操联合会---FIG、国际健美操联合会—IAF、1992年中国健美操协会—CAA（北京成立）、1992年中国大学生体协健美操艺术体操分会--CSARA5、现代健美操传入中国 20世纪70年代末80年代初6、IAF在1983举办第一届竞技健美操，比赛2年一次，最近为11届7、1986广州首届“全国女子健美操邀请赛”8、1999年我国正式使用FIG国际健美操评分规则，接轨的标志9、2004年5月保加利亚第8届健美操世界锦标赛，我国6人操第3名⒑安排一次30min有氧：5min热身准备活动、20min 左右的有氧操及垫上形体练习、5min左右的伸展放松运动。

⒒ 20分制度：艺术编排10分，动作完成10分，8名裁判分别对艺术编排和动作完成进行评判。

⒓ 7种步伐⑴踏步⑵后踢腿跑⑶吸腿跳⑷踢腿跳⑸开合跳⑹弓步跳⑺弹踢腿跳⒔比赛资格：年满18周岁的运动员⒕ 2005—2008年规则增加了6人操，现在有5个项目：男子单人操，女子单人操，混合双人操，3人操6人操。

⒖比赛时间：单人操：1min±5s 。

混合双人操，3人操，6人操---1min45s±5s⒗比赛场地经济⒘⒙⒚。