c 、下肢部位踝关节放松跳动,膝关节弯曲,同时控制好节奏与绳过脚 的时机,做到前 脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向 (绳子走向是 从一侧到上方现往下正摇过脚) , 再学会绳随身体转动而 摆动
b 、做 360度转体跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节 奏注意做到一 摇一跳(一拍完成)
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习腿下变换交叉跳摇绳,再接着手脚一 起配合 b 、做腿下变换交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作 关键在于手部 要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异侧腿下, 接着迅速做一手同侧腿下, 一 手于异侧胸前, 做连续的变换; 手与脚的 节奏注意做到协调
按照动作描 述连续完成
一个两个
绳、右甩绳
后接直摇绳,
做此动作需
一拍完成,两
手持绳成单 侧打交叉双 摇姿态,两脚
摇跳 跳起 后, 两 手持绳向一
按照动作描 述连续完成
一个八拍
边体侧摆绳
后接两手成
完成此动作
由两拍组合,
腿下交换交 叉跳(八爪
鱼）
两手持绳向 前摇绳,一只 脚提 膝,一手 于腿下,一手
按照动作描 述连续完成
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习左右侧摆直摇跳,再接着手脚一起配 合 b 、做左右侧摆直三摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动 作关键在于手 部要灵活, 手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小, 用喊 节拍(左右中)可以更好学会 此动作,手与脚的节奏注意做到协调
前做撑地动
8
倒立跳（扑 食跳）
作,两脚向后 上方举腿,两 脚下 地后,跳
按照动作描 述连续完成
两次
跃过绳,完成
此动作
教学提示 a 、先做徒手动作练习,手部练习前后交叉跳(一手膝后、一手背后) 摇绳,再接着手 脚一起配合
b 、做前后交叉跳(一手膝后、一手背后)时,两手腕注意放松、自然 柔和摇绳, 学本 动作关键在于手部要做到灵活, 在绳子摇到体前时, 身 体下蹲一手迅速放于腿后, 一 手放于腰背上, 手与脚的节奏注意做到协 调
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配 合 b 、做交替交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动作 关键在于手部要 做到灵活, 手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小, 用 喊节拍可以更好学会此动作, 手与脚的节奏注意做到协调
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节 奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体微曲姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,先做前徒手倒立,再接着手脚一起配合 b 、做倒立跳时,两手腕注意伸直用力向前撑,可借助墙壁做辅助练习 或同伴的帮助 下完成练习
跳起 后, 两 手持绳子随
按照动作描 述连续完成
两次
身体转动从
一侧从上往
做此动作需
一拍完成,两
交替交叉双 摇跳（龙 花）
手持绳成单 摇姿态,两脚 跳起 后, 两 手成交叉摇
按照动作描 述连续完成
两个组合
绳过脚后, 再
接变换手交
做此动作需
一拍完成,两
左右侧摆直 三摇跳
手持绳成单 摇姿态,两脚 跳起 后,两手 并拢做左甩
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节 奏与绳子于左右两边摆动, 绳子不过脚, 做到前脚掌着地, 富有弹性
d 、注意身体微曲姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,手部练习后摇跨下交叉摇绳动作,再接着手脚 一起配合 b 、做后摇跨下交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作 关键在于手部 要做灵活, 在绳子后摇快打地时, 一脚提膝, 手迅速放于 所提膝腿下,手与脚的节奏 注意做到协调
一个八拍
于体前,一拍
为异侧胯下
做此动作需
两拍完成,两
后摇跨下交 叉跳
手持绳于体 前,第一拍为 一只 脚提膝, 两手向后摇
按照动作描 述连续完成
一个八拍
绳时两手放
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于同一只腿
两手持绳向
前做撑地动
倒立跳（扑 食跳）
作,两脚向后 上方举腿,两 脚下 地后,跳
按照动作描 述连续完成
两次
跃过绳,完成
此动作
两手持绳向
c 、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一 定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d 、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑 a 、先做徒手动作练习,分手部练习侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一 起配合 b 、做侧摆交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手部要灵 活,手部摇绳速 度应较快且手的弧度应较小,用喊节拍(左右中)可以 更好学会此动作,手与脚的节奏 注意做到协调
五级动作
序号 1 2 3 4 5 6 7 8
动作名称
完成动作要 做此动求作需
考级要求
两拍完成,第
一拍为两手
膝后背后交 叉跳
持绳向前摇 绳,弯 腰下蹲, 第二拍为两 手成交叉姿
按照动作描 述连续完成
一个八拍
态一只手于
两膝后, 一只
手于背后上 做此动作需
一拍完成,两
手持绳成单 360度转体跳 摇姿态,两脚
c 、 下肢部位首先应注意在抬腿, 先利用一腿的力量, 帮助双腿的上举, 腰部应保持 肌肉紧张有用, 控制好身体的平衡, 落地后绳子过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹 性d 、做此动作时应注意安全,肌肉保持紧张姿态