精心整理
简阳玛莉亚妇产医院 孕期营养指导和体重管理
孕期营养指导
一、人体需要的七大营养素
1、碳水化合物：米面等五谷杂粮，如：红薯、土豆、山药等
2、蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、米面等五谷杂粮、核桃、花生等 34维生素维生素维生素567123456戒烟、禁酒
★油：15—20g 盐：6g
★奶类及奶制品：200—300g ★大豆类及坚果：50g
★鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150—200g ★蔬菜类：300—500g （以绿叶菜为主） ★水果类：100—200g
★谷类、薯类及杂豆：200—300g ★水：1200毫升
四、孕中晚期膳食指南
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入
适当增加奶类的摄入
常吃含铁丰富的食物
适量身体活动，维持体重的适宜增长
戒烟、禁酒、少吃刺激性的食物
★油：20—25g盐：6g
★奶类及奶制品：250—500g
★大豆类及坚果：60g
★鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：200—250g
★蔬菜类：300—500g（以绿叶菜为主）
★水果类：100—400g
★谷类、薯类及杂豆：350—450g
★水：
★碳水化合物（主要是谷类食物）供能比即由碳水化合物提供的能量占总能量的比例，合理范围为55%——65%
孕期一日营养食谱参照表
孕期体重管理
孕期体重管理的建议孕期体重增加过多或过少对孕妈妈及宝宝都会有不良影响，孕妈妈需要合理的控制好体重。

孕期体重增长值推荐量（根据孕前BMI）。