中学生的情绪如何自我调节
良好的情绪有益于青少年健康成长和发展，更有益于青少年良好性格的形成。

1、加强中学生自我情绪调节教育的重要性
中学生正处于青春期，青春期是个体从儿童过渡到成年，逐步走向成熟的中间阶段。

然而这个时期又是“心理断乳”的关键时期，“危险期”。

中学生们的生理特征具有突变性，表现为形体形态、内分泌等一系列心理现象要发生一个迅速而巨大的变化。

随着生理的变化，及环境的影响、教育的作用，在心理发展上产生了许多的特点。

中学生的生长发育阶段，作为个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡期，在心理发展方面是错综复杂的。

也就决定了中学生）（2的情绪表现上有三个特点：不稳定性、强烈性和自控能力差。

由于中学生的身心发展不平衡、社会适应不良。

在学习和生活环境的变化、遭到挫折，很容易引起情绪反应，长期处于消极情绪中，甚至会诱发一系列的疾病。

研究表明，教师在传授文化知识和技能的过程中，针对学生的特点，开展情绪调节教育帮助学生掌握调节自己的情绪的方法，使其保持愉快的心情。

关注中学生的自我情绪调节能力的研究，有利于学生的身心健康发展，对改善中学生的心理健康状况；有利于提高学生的学习效率，知识技能的掌握，创新意识的培养。

2、情绪调节的相关知识
2．1 情绪是人们在受到某种刺激以后而产生的一种身心激动
状态，包含情绪表现（表情）和情感体验（情感）两个方面。

从情绪的作用讲，一些学者将愉快、满意、幸福、欢喜、眷恋、骄傲等情绪称为积极情绪；将悲伤、忧愁、惊恐、仇恨、嫉妒、急躁、厌恶等情绪称为消极情绪。

情绪与人们的身心健康有着非常密切的关系。

自从心理学家系统研究人类行为以来，情绪调节就一直是一个令人感兴趣的课题。

近十几年来，随着个体社会化研究的深入和心理教育研究的兴起，情绪调节及其研究的重要性日益为心理学家所重视。

2. 2 情绪调节的类别
情绪调节是一个内涵丰富的概念，情绪心理学家对情绪调节的涵义的界定方式，主要可以归纳为三类：
第一类可称之为“适应性界定方式”，即强调情绪调节是一种适应社会现实的原情绪和行为反应。

第二类可称之为“功效性界定
方式”，即突出情绪调节旨在服务个人目的。

情绪调节是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。

第三类可称之为“特征性界定方式”，即从情绪调节的某一特征或特性着手，对之加以界定。

从其操作过程着手，认为情绪调节是激发一种活动以调节（减弱、增强或改变）另一种活动的过程。

强调情绪调节的动力特性，认为情绪调节是一个发生在意识内外的、包括生理、认知、体验和行为反应的．动力组织系统，其功能是驱动和组织行为，以从一个或多个方面（生理、认知、体验和行为）适应特定情境。

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2.2 中学生在情绪表现上的特点
中学生生理上的变化发生突变：内分泌机制完善，加速了青少
生理上的突变；生理机能逐步增强，大脑发育趋向完善，第二信号系统的作用显著提高；第二性征出现。

与之相比，中学生的心理发育还未成熟，中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：①不稳定性。

中学生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。

上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。

②强烈性。

中学生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。

③自控能力差。

因为中学生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使中学生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。

这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。

自控能力不足会给我们带来不良的后果。

3、学会调控情绪
心理健康的标准之一是情绪健康，教师应该让学生逐步掌握自我情绪调节。

第一、学会表达自己的情绪。

知道好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度并加深自我认识和把握。

第二、要学着引导过度情绪。

及时感觉并学习为情绪找让情绪及时得例如痛苦时要找人诉说，一个恰当而安全的宣泄渠道，
到缓解。

第三、不在情绪冲动时决策。

因为情绪冲动时人很难做出高质量的决策，当然，情况紧急时只能例外，而且对有的人来说，急中还能生智。

第四、遇到问题时先处理情绪，再处理问题。

因为情绪先行，情绪缓解或变好了，对问题的思考才能周密。

第五、对自己处理不了的情绪，要懂得寻求心理咨询师的帮助，尽快走出情绪的低
4、中学生的自我情绪调节可行方法
为了方便中学生掌握，自我情绪调节方法归纳起来主要有：注意力转移法、合理发泄情绪法、自我控制情绪法。

4.1 注意力转移法：首先要有意识地转移注意焦点。

当你遇
到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。

多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。

其次可以自觉地改换环境。

如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。

这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

4.2、合理发泄情绪法。

所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。

这有以下几种方式。

1、哭泣。

当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。

这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁、倾诉。

当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等2闷、痛苦情绪的方法。

．不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。

这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

4.3 自我控制情绪法人不仅要有感情，还要有理智。

如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。

在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。

第一、自
我暗示。

采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。

当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。

这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

第二、自我激励。

这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。

恰当运用自我激励，可以给人精神动力。

第三、心理换位。

这也是消除不良情绪的有效方法。

所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。

通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。

这样就有利于消除和防止不良情绪。

第四、升华转化。

就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。

将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

应注意的是：除了保持积极的情绪，也应该用辨证的方法看待消极情绪。

快乐的人要比忧愁的人易于恢复健康、永葆青春活力。

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