(一)項目：有氧舞蹈
02. 樂活踏併步連續左右踏併動作加上手部動作開合拍擊約
次，共三~五回合，可配合動作01交替活動。

快樂交叉步左右輪替行進，旁→前→旁→併交叉步態反覆活動，
進階可搭配手開合動作一起進行。

[建議可綜合上述動
作串連舞動]
樂活拳擊手馬步蹲姿左右腳輪點地，搭配手直伸平拳，左右手輪
替進行動作，有利下肢股直肌力量強化與上肢肱二
頭、肱三頭肌與三角肌群等手臂肌肉雕塑。

帥勁踢腿組蹲步預備→吸腳單舉→側邊踢腿或後方踢腿，左右腳
交替踢腿，此為拳擊有氧中常見的side-kick組合。

[建議搭配快節奏音樂:將動作4.5.6組合起來以進行
身體大肌肉的肌力與肌耐力加強訓練]
屈身團縮預備，雙腳劈腿跳開身體極大延展，反覆進
行縮張的動作一邊約8~12次，最後一次停留20秒，
換邊換腳進行同樣的動作循環。

此動作有增進髖關節
活動度與腿部柔軟度之效用，對身體肌肉力量與耐力
也有同步訓練的效果。

09. 帥勁踢腿組同動作06.，此動作在增加腿部大肌肉肌群的力量同
時也在進行內收大肌與後腿肌群等肌肉的伸展訓練。

活力蝴蝶飛左右邊輪替，雙腳蹲→踢腿飛跳，可加手進行增加動
作的難度與變化，利用有氧舞蹈中彈跳的組合增加身
體瞬發力之運用。

經典舞蹈跳此屬難度較高的有氧全身動作，雙腳蹲預備，手腳延
展高跳，期望單腳能與頭相接近，此動作需要柔軟度、
肌力與爆發力的共同搭配完成。