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21天减肥案例

21天减肥案例【篇一:21天减肥案例】本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)。

第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。

晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!……嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。

那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。

第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。

中间八天就这样结束了。

后10天我减了5斤j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。

当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!减肥的道路虽然艰苦,只要坚持不懈的努力,美丽最终属于你。

【篇二:21天减肥案例】我这三天喝水不多,感觉效果不太好,所以在第二阶段开始大量喝水,因为基数太大了,所以第一阶段一定要记得多喝水,蜂蜜水其实不建议喝太多,毕竟含的有糖,是糖就要消耗。

第二阶段中也要大量的喝水,我上面没写,但每天我喝水量都在2l+这个阶段虽然有的吃了,不至于会饿的头晕,但是一定要记住第一阶段饿的胃小了,第二阶段一定不要狂吃,水果蔬菜虽然没什么热量,但是吃多了一样会胖的,而且还会把恶小的胃撑开,撑开就完了,要坚持住,不要毁在第二阶段,毕竟第一阶段每一天都是十分辛苦的。

第三阶段共瘦了6.5斤我尽量回想一下我这几天都吃了啥,吃的挺多的,因为25号大姨妈来了,想着大姨妈重要,我痛经,吃了太多,所以这一阶段瘦的不多。

二十一天一共瘦了23.3斤私人分享:开始21天前我吃了一周代餐,代的午餐和晚餐,早餐我随便吃,差不多瘦了有5斤。

一个多月瘦了28斤,身体没有不适应的,可能心理上没有顾虑,减肥过程中心理作用也占很大一部分,你认为你行,你就能坚持到底,你觉得自己受不了了,太饿了,你心理上在怀疑自己能不能坚持下去,到最后哦你一定会失败的。

减肥前152斤,今天裸重124.2斤,身高16721天里,唯一的运动就是晚上会下楼溜达溜达,散散步。

21天减肥法食谱,成功案例,常见问题,联系小编索取。

小编微信:dy20151000申请加入打卡群,大基数瘦20斤,小基数瘦10斤长期有效【篇三:21天减肥案例】21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。

该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。

饮适量咖啡或茶。

不能用别的食物代替上述的食物。

该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。

几天后,肥胖者的体重会很快下降。

一日两餐减肥法一般需坚持21天,所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。

采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。

要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

21天减肥法历时21天:a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。

(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。

)案例一先具体说说我的体重是如何下降的吧? 其实本人骨架不大,腿细手细的,肉肉基本集中在腰上,脸上,背上。

惨阿,虽然身高基本达标,体重也不算过重,但是穿衣服总是没有样子,腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄,可恶!于是我对自己说:我不要再这样下去了~~别人可以减肥成功,我为什么不可以呢?别人可以变漂亮,我为什么不可以呢?我要改变~~ 当然做任何事情都需要付出代价的,美丽更加不例外。

那时我和小迷研究了很多减肥方法,诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~ 几乎把减肥市场上流行的,传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历!最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标!那时好像是4月底,我因为学校有些事情,没有回家在学校呆了整整12天。

于是~~就尝试了神奇的21天减肥法!在这里还是要赞一下的~~21天减肥法并不像大家想象中那么恐怖,当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或许是有点恐怖~~不过,我想说:如果你坚持不了21天,也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。

减肥是需要信心和毅力的!当你坚持不了的时候,就对自己说,我可以,我有信心,为了**(可以是一个人,当然也可以是某件事~~)什么都可以!就坚持这一次以后就pl了!好,言归正传,详细介绍一下21天减肥法~~ 21天减肥法历时21天a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。

(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。

)本人前3天减了6j,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。

晚上室友又啃瓜子又吃署片,555555 我对自己说最后一天,一定要坚持住! 嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6j,觉得还是挺值得的~~ 中间8天减了8j,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。

那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。

第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。

中间八天就这样结束了。

需要补充的是,前11天,我每天都坚持吃一粒安利的vc,第5天~~第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉,睡前吃一粒芦荟粉,以防便秘。

在这11天期间我也有过放弃的念头,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材暴好的mm时,男友眼中流露出的那种赞慕的眼光一切动力都有了!后10天我减了5j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。

当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的! 因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,so开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的rr也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!21天减肥法案例二维持体重篇:为什么之前要赞21天减肥法呢?因为她科学的让人们的饮食发生了转变,21天后的我已经不再会暴饮暴食,吃东西很有节制了!现在我的饮食没有刻意的去节制,每天早上基本是一杯全脂牛奶,一个面包或者一个苹果。

中午是食堂吃的,每天一两饭,一个素菜一份荤菜。

晚上在学校是以水果为主。

周末回家还是正常吃三餐,有什么吃什么。

如果偶尔吃的过量,睡前两粒芦荟粉!至于运动方面么,本人基本上每天睡前做一小时的运动,什么运动都可以,只要不让自己停下来就可以,例如左右扭腰,仰卧起坐,呼拉圈等都可以我就是这样维持的,当然每天还是8杯水!现在的体重还是90左右!很简单吧?相信自己,一定可以!案例二21天减肥法严格的具体做法如下:第一阶段 3天:完全断食,只饮水。

(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升) 第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天:正常饮食。

(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。

) 因为自己亲身体验了这种方法,所以也有一点的小经验了。

如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴),定会有很大的收获(用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤),并且发现已经改变了暴食的坏习惯。

如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。

补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。

说说21天减肥法的副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。

21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。

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