一、徒步旅行的注意事项徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的准备工作，则有可能适得其反，主要注意以下几点：防疲劳预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。

晚上休息时，应用热水洗脚去疲劳。

防脚打泡万一选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

防寒暑北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。

南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

解渴要适可而止出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。

清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

随身携带必备的药品随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根棉签。

二、徒步游新手必备手册徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。

徒步旅行是战胜自己、领略自然的旅游方式。

相比较其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：1、制定切实可行的计划。

凡事预则立，不预则废。

徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。

如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。

2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。

夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。

3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。

但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。

行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

4、身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行）以及当时的气候条件有所了解。

5、穿上轻便、合脚的鞋子。

在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。

此以旅游鞋为佳。

为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。

袜子的大小也要合适，不能太紧太短。

切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。

鞋底不能太薄。

6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

掌握循序渐进和量力而行的原则。

对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。

起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。

待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。

7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。

每天途中应大休息一次，一般在中午。

休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。

脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

11、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。

每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

13、绕远路也有一番乐趣。

不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。

有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

14、注意休息与保健。

施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。

走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。

三、徒步旅行注意事项1、背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。

如果出沪做长途出行的话，MM们要有一个5.5升左右的背包，GG要有一个6.5升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。

有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。

买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。

2、鞋子：鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。

你一定要选择一双好的登山鞋。

登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。

如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。

我个人认为最好是GX防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。

（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。

）如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。

（在浦江朝天门活动中曾穿解放鞋溯溪，效果不错）◆徒步者外着服饰：（从外到里，从上到下）1、冲风衣裤：在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。

在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。

最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。

在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。

牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。

2、内衣裤：我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。

我建议可以买类似“天蚕衣”之类的内衣裤。

注：关于户外服装三层概念防风(雨)层有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。

保暖层，抓绒衣就行了(一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) 行进过程中是不会觉得冷的，中途休息以及到达营地后一定要注意保暖把能穿的都穿上。

内衣排汗性能是关键建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。

当然在夏天天气炎热的话休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好，再备上一套雨衣裤，就不必死板的讲究三层概念了。

关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。

3、帽子和头巾：你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。

当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。

也觉得比较舒适。

4、墨镜：用于遮阳。

夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。

但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。

5、手套：无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。

因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。

（握着MM手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再写。

）6、袜子：我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。

◆保护劳防装备和药品：1、护膝和护踝：如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。

或许有的损害会影响你的一生。

往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。

（本人去清凉峰，在下山的时候就伤了脚，快两个月了还没完全康复，所以我个人认为出行带护膝和护踝还是有必要的）2. 药品：一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。

我的医药箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等（仅供参考）。

不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减轻你的负重。

3. 防晒霜：特别在夏天户外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。

4、毛巾和洗漱用品：最主要用于擦汗。

在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。

在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。

另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。

尽可能带小的牙膏（自己预算一下够用就行）◆户外露宿装备：1. 帐篷：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。

要注意的是重量问题。

一般的帐篷重2。

5公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。

本人就用了一顶的三四人帐，说是三公斤，但是觉得特别重。

还有我建议尽可能不要买单人帐，因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会是集体活动，如果双人帐还可以相互减负,诺可文清风是一款不错的双人帐。

2. 睡袋：睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。

你可以考虑买一个睡袋内衬（方便洗涤）。

睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。

3、防潮垫：防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。

不过我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合适的就行。

不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时候自然分晓）。

◆户外行动必备品1、头灯或手电：在夜行或露营中，一定要配有头灯或手电。

（最好是头灯）帐篷灯可以暂不考虑。

如果准备长进间夜行一定要备足电池。

（徽杭古道雨夜暴走中真正体会头灯和电池的重要性，走到后来因为没有电池，大伙只能用照相机中的电池，我也只能象红灯记中拎着帐灯行军了）2、绳子：绳子是急救的必备工具，对绳子我没来得及做详细调查，只是有空的时候会照着（生存手册）中学习一些结绳法。