动作要领：心肾交合鹿最佳，
• • • • •
鹿抵动作是关键 斜视回头望足跟 心火自下与肾交 此法配合蹈海术 功效自然大显通 次数：左右各一
鹿抵
第二节：鹿奔
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿 此法关键开夹脊 命门一定要突出
鹿奔
三：熊戏
• • • • • • 手势：熊掌 动作：熊运 熊晃 对应脏腑：脾 眼神：直视 作用：熊运可健脾和胃助消化 熊晃可健脾、松腰、防治腰椎病
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 •虎
•木 •肝
鹿
水 肾
熊
土 脾
猿
火 心
鸟
金 肺
八大虚
• 肺心有邪； 虎戏可养
• 脾有邪，其气留于两胯；
• 肾有邪，其气留于两腘。
熊戏可养
鹿戏可养
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴）
分解动作：虎举 虎扑 对应脏腑：强肝 （肝为将军之官）
第一节：熊运
• 要领：熊运此法助脾运，手抵中脘为圆心 • 先右后左长运腹，伴随身形手自运 • 上达鸠尾下关元，上行吸气下吐气
第二节：熊晃
• 要领：甩臂晃腰为熊运，松垮身形随之动 • 晃臂之时要开腋，肝气一疏脾自平
四、猿戏
• • • • • 手势：猿勾 握固 动作：猿提 猿摘 对应脏腑：强心（心主血脉）宁心（心主神明） 眼神：动视 作用：可促使血脉运行，助血运，养心气， 调节肩部及助阳气生发。 • 古语心猿意马也代指此意。
眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血栓， 头疼等疾病有特效。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气 握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降 手举上时先吸气，气定神闲气归元 次数：升降抬举三次为宜
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任督 左右各为二到三次
五禽戏的作用
• “并利蹏足，亦以除疾，以当导引” • 《三国志》
• 华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候， 只有64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了90 多岁，而且“齿牙完整，耳聪目明”相传就是得 益于华佗传授给他们的“五禽戏”。
歌诀
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，
肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
第一节：猿提
• 要领：宁心守神猿提术，纵肩缩颈扭头瞧 • 手提膻中身形定，提肩缩肛收小腹 • 脚尖上抬头侧歪，气机凝聚心自宁·
第二节：猿摘
• 要领：猿摘动作最有趣，活灵活现似故事 • 一猿兴起回头望，见一仙桃在树上 • 连忙回身欲摘桃，伸脚探路手拨枝 • 举手摘桃拿手中，手托仙桃仔细瞧
猿摘
五：鸟戏
鸟飞
五禽戏强五脏歌诀
• • • • • 虎戏强肝舒筋强 鹿戏强肾以壮骨 熊戏健脾又和胃 猿戏宁心以安神 鸟戏开合以润肺
五禽戏总结
• 五禽戏是一个仿生象形的功法，此法来源 于自然，练功同时令身心愉悦，是一个天 人合一的好功法 • 五禽戏可整可零。 • 五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练 习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力 增强之感。
• • • • • 手型:鸟翅 动作：鸟伸 鸟飞 对应脏腑：强肺（宣发肃降） 眼神：环视 功效：宣肺，伸筋拨骨。有助于肺气的宣 发肃降。
第一节：鸟伸
• 要领：鸟伸动作拉任脉，宣肺活血效果强 尾闾上翘气机通，拉肩缩项阳气升
第二节：鸟飞
• 要领：仙鹤亮翅为鸟飞，此法分为两步走 • 一为亮翅手过肩，二为欲飞两翅合 • 一开一合主肺气，宣发肃降气机顺 •
虎扑
二、鹿戏
• 手势：鹿指 （中指无名指回收，主 收心） • 动作：鹿抵 鹿奔 • 对应脏腑：强肾（腰为肾之府，心肾 相交） • 眼神：斜视看足跟（心火下行以通肾） • 关键点：通三关 （尾闾关，夹脊关， 玉枕关） 作用：治疗脊椎病，失眠 心脏病等各种 慢性病。功效可达至五脏六腑。
第一节：鹿抵
刘春景
五禽戏的概念
• 五禽戏为东汉医家华佗为模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作 所创制。 • 每种动作分为两式，如虎戏分为虎扑和虎举，鹿戏分为鹿 抵和鹿奔，熊戏分为熊运和熊晃，猿戏分为猿提和猿摘， 鸟戏分为鸟伸和鸟飞。
• 此法重在调节任督二脉上，又以修道家三宝为注重，关键
凝神守住会阴-百会，肩井-涌泉三条主脉。