减脂饮食训练计划
五组
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因： 输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它 变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天 摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到： 每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到 底该怎样减肥？
4.办公族腰酸背疼时，不妨站起身痛快地伸个懒腰， 不仅能够缓解疲劳、振奋精神，还能使全身肌肉，伸 缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，并及时纠正脊柱过度 向前弯曲。 5.十点左右，由于能量的消耗，会感觉到疲劳和饥饿， 不妨吃一个香蕉或者苹果，它们本身就是减肥瘦身的 首选食物。此时补充能量，还能防止午餐吃得过多。
对于新手小白，面对网上如此多的健身文章和干货知识肯定 会觉得头大，虽说很多内容有用但却不知从何入手，不知道 如何实践起来，因为每个干货对于很多人来说只是一个相对 单一的碎片。 减脂你需要做的无非就是：良好饮食+合理训练+休息+跟进 进程（减脂的连续性）
上午的减肥计划： 1. 早晨睁开眼睛，先喝一大杯温开水，可以促 进肠蠕动，使体内代谢废物、毒素快速排出体 外。 2.可以适当的在家中做一些伸展运动，拉拉筋骨。 3.早餐一定要吃好，建议一杯豆浆或牛奶，一个 全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够保 证足够的热量，不要吃的太油腻。
中午的减肥计划： 午餐前先喝一大杯温开水，午餐前喝水解饥饿促代谢， 一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所 需水分，加速新陈代谢。 午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、 韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。 午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖 啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量， 可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。 很多朋友有下午吃零食的习惯，建议吃几片粗粮饼 干，一杯酸奶，一个是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。 依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富 含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃 一个香蕉加两个苹果。 饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。有 的人对咖啡敏感，还兴奋地睡不着，正如我一样，喝了咖 啡我可以兴奋到第二天早上，那么你可以把晚上的咖啡换 成牛奶或者鲜榨豆浆都可以！