（四）、通级赛 ）、通级赛
通级赛是指比赛目的为通过某种等级的比 赛，所以又叫“通级测验”。如运动员技术等 级的通级赛和大众健身等级的通级赛等。
（五）、教学比赛 ）、教学比赛
教学比赛是一个单位内部的，或几个类似单 位共同举办的旨在检验前一阶段教学效果的比 赛。教学比赛的特点是水平可高可低，参加的 人数可多可少 ，目的是使参赛者对自己的学习 训练情况有所了解，并通过交流，找出差距， 明确下一阶段努力的方向。
以上给大家简单介绍了有关健美操运动的基本理论知 识，现在留给大家几个思考题，希望大家能够认真去 思考一下：
1、健身性健美操与竞技性健美操的区别 、 2、健身健美操组合的主要变化因素有哪几种？ 、健身健美操组合的主要变化因素有哪几种？ 3、根据所学的大众健美操等级动作，选择一个 、根据所学的大众健美操等级动作， 你熟悉的组合并结合健身健美操组合的变化因 素进行示范分析。 素进行示范分析。
轻器械健美操
竞技性健美操 特殊场地健美操 水中健美操
固定器械健美操等
踏板操 哑铃操 杠铃操 橡皮筋操 健身球
男子单人 女子单人 混合双人 三人 混合六人
功率自行车
（一）、健身性健美操 健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持 锻炼身体、
特点： 健身性健美操的动作简单 实用性强， 动作简单， 健康 ” 。 特点 ： 健身性健美操的 动作简单 ， 实用性强 ， 音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼 的全面性， 作多有重复，并均以对称的形式出现。 的全面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。 健身性健美操的练习 练习、 健身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求 上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、 上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安 的原则，防止运动损伤的出现， 全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基 础上，达到锻炼身体的目的。 础上，达到锻炼身体的目的。
健身性健美操根据不同的年龄、锻炼目的、 健身性健美操根据不同的年龄、锻炼目的、 根据不同的年龄 锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健 锻炼年龄分为 身操、中老年健身操。 身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、 锻炼目的分为 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身 健美健身操。 操、健美健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、 锻炼部位分为 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿 手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
七、健身健美操组合的变化因素 （一）方向变化
（二）节奏变化 这一变化因素与音乐的节拍及动作快 慢速度变化有关。 如：动作的一拍一动换成二拍一动或一 拍二动
（三）动作重复次数的变化 指重复单侧动作以后才换到反方向。 如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变 化。 （四）动作移动的变化 是指身体从原地出发移动到不同方向的 不同点。如：4个V字步，每个转体90度。
（二）、竞技性健美操
竞技健美操
它的目的是在比赛中争取优胜。 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 男单 竞技性健美操在参赛人数 比赛场地、 参赛人数、 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行 等方面都必须严格按照规则进行。 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。 量等方面也都有严格的规定。 竞技健美操的动作难度较大，技术复杂， 竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 的动作难度较大 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。 更具艺术性和观赏性。
一、健美操的概念
健美操是在 音乐伴奏 下 ， 为基本手段、 以 身体练习 为基本手段 、 以 有氧运动 为基础 ， 达到增进 为基础， 健康、 健康 、 塑造形体和娱乐为目 的的一项体育运动。 的的一项体育运动。
二、健美操运动的分类
健身性健美操 徒手健美操 一般健美操 拳击健美操 搏击操 瑜珈健身术 拉丁健美操 街舞
创造充满活力的运动节拍 请参加健身运动吧
竞技健美操
• 概念:竞技健美操是在音乐伴奏下.通过难 度动作的完成,展示运动员连续表演复杂 和高强度动作的能力 .成套动作必须通过 所有动作.音乐和表现的完美事例体现创 造性.
竞技健美操
• • • • • 比赛场地:7*7平方米 六人操比赛场地:10*10平方米 比赛时间: 1分45秒上下浮动5秒; 六人操时间为2分20秒上下浮动5秒
竞技健美操的特殊规定
• 动作的特殊性: • 1.艺术性要求:充满活力,有创造性,以健美操方 式表现动作设计和流畅的过渡动作. • 2.完成:成套动作中最多允许3次托举支撑配合 动作.包括开始和结束. • 难度:要求最多难度动作为12个.难度分是12个 最高难度动作的总分. • 成套动作必须包括以下难度动作各一个 • 1.动力性;2.静力性力量;3.跳跃;4.踢腿;5.平衡;6. 柔韧.
无冲击力
抬 腿 类
双 腿 类
半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵Calf raise
（二）、上肢动作 ）、上肢动作
1、基本手型 、
（1）五指并拢式 ） （2）分开式 ） （3）芭蕾舞式 ）
（4）拳式 ） （5） 立掌式 ） （6）西班牙舞式 ）
2、上肢动作 、
（1）举 Raise ） （2）屈臂 Bicep curl ） （3）伸臂 Tricep extention(kickback) ） （4）屈臂摆动 Low row ） （5）上提 Upright row ） （6）下拉 Putdown ） （7）胸前推 Chest press ） （8）冲拳 Punch ） （9）肩上推 Shoulder press ） （10）摆动 Swing ） （11）绕和绕环 Scoop 、Circle ） （12）交叉 Cross ）
（五）动作杠杆的变化 主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习 的强度 如：吸腿可以改成直腿踢腿 （六）单、双侧动作的变化 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动 作。 双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部 的动作。 如：做二次并步时一侧手臂的屈伸
（七）动作模式的改变 主要是指冲击力的难度水平。增加练习 强度。 如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲 击力步伐的前踢腿。 （八）动作平面的改变 如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都 不同。
交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 迈步类：一条腿先迈出一步， 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条 腿上，另一腿用脚跟、 腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或 吸腿、屈腿、踢腿等， 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一 个方向迈步的动作。 个方向迈步的动作。 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出， 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚 尖或脚跟点后还原到并腿位置的动 作。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 双腿类： 双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动 作。
（二）、大奖赛 ）、大奖赛
一般也是水平较高的竞技健美操比赛。 一般也是水平较高的竞技健美操比赛。但 大奖赛的特点是所设立的奖项较高， 大奖赛的特点是所设立的奖项较高，优胜者可 得到数量很多奖金和奖品。 得到数量很多奖金和奖品。
（三）、邀请赛和友谊赛 ）、邀请赛和友谊赛
邀请赛和友谊赛可以是竞技健美操比赛， 邀请赛和友谊赛可以是竞技健美操比赛，也 可以是健身健美操比赛，其目的是相互学习、 可以是健身健美操比赛，其目的是相互学习、 交流经验，从而促进各自技术水平的提高。 交流经验，从而促进各自技术水平的提高。两者 的区别主要是经费的承担方是谁， 的区别主要是经费的承担方是谁，若是主办方承 既为“邀请赛” 担，既为“邀请赛”，若是经费有各参赛队自己 承担，则为“友谊赛” 承担，则为“友谊赛”。邀请赛和友谊赛的特点 是范围较小，技术水平可能不高， 是范围较小，技术水平可能不高，重在参与交流 和建立友谊。 和建立友谊。
竞技健美操服装要求
• 女运动员: • 着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服. • 前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩 胛骨下. • 腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼 骨. • 比赛服必须完全遮住臀纹线.
成套动作时间为1分 秒 前后有5 竞技健美操成套动作时间为 分45秒，前后有 秒的宽容度。 秒的宽容度。 比赛场地为7x7平方米 比赛场地为 平方米
服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得 服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜， 露肚脐。 露肚脐。 男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的 男子必须穿一件套连衣裤或背心、 内衣。 内衣。 必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋） 必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋 。（
三、健美操运动的特点 、
高度的艺术性 强烈的节奏性 广泛的适应性 健身的安全性
四、健美操运动的功能
增进健康美功能 塑造形体美功能 缓解精神压力、 缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐 上肢动作 基本步伐和上肢动作 基本步伐 上肢动作两部分组成。 （一）、基本步伐体系 ）、基本步伐体系 1、基本步伐按冲击力 冲击力可分为：无冲击力动作、低冲 冲击力 无 低 击力动作、和高冲击力动作。 高 2、根据动作完成形式的不同可分为五类： 交替类 、 迈步类 、点地类 、 抬腿类 、 双腿类
类别
原始动作 形式 抬腿 Lift step
低冲击力 吸腿 knee lift 摆腿 Leg lift 踢腿 kick