“虚邪贼风，避之有时”
春季，晴时，阳光普照，温暖宜人，阴时， 阴雨绵绵，寒气袭人，流行性感冒、腮腺炎 等呼吸道传染病，神经性皮炎、荨麻疹等皮 肤病及胃肠道疾病频发，因此，春季尤其注 意天气变化对人体的影响，提前预防。
夏 日常活动调养
《素问》中提到“夏三月 ……夜卧而早 起，无厌于日……此夏季之长（茂盛） 也。”
《素问》中提到：“夫四时阴阳者， 万物之根本也，所以圣人春夏养阳， 秋冬养阴，以从其根……逆之则灾 害生，从之则苛疾不起，是为得 到。”
总原则
“春夏养阳，秋冬养阴。 ” 春夏时节，万物从冬藏中复苏、生发，繁荣 茂盛，生机由弱而强，中医中被视为阳气的 象征，人在这个季节必须适应自然界阴阳变 化以养阳。秋冬时令，万物趋于结实肃杀而 闭藏，阴气主政，人体也以阴气为主导，宜 适应自然变化，潜藏阳气，滋养阴气。
日常活动调养 基本理念 疾病规避
春 日常活动调养
以舒展、宣泄通达为主。
《素问》中提到“春三月……夜卧早起， 广步于庭，披发缓行……此春之气，养 生之道也。”
一、迟睡早起
春天要稍微迟一些睡觉，在保证基本眠的 前提下， 尽可能早起。
二、进行一些室外活动
衣服保持宽松舒适，披散头发，尽量舒缓身体，在没 有任何压抑束缚的前提下促进阳气发生。环境要求： 选择空气清新的户外场所，如公园、草地，多接触大 自然。
睡前宜暖足：一是睡前温水侵足，使血下行，改善脑部 充血状态，以利入眠。二是按摩涌泉穴，该穴为足少 阴肾经要穴，肾主水，可引火归原，火入水中，水火 共济，以利于睡眠。
睡前不饥不饱，饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化 湿成痰，大伤阳气。过饥则难以入眠。
涌泉穴
卧忌当风，对炉火。头对窗或大开窗门，风易入脑， 户引起面瘫、偏瘫。头对炉火，易火攻上焦，造成咽 干目赤甚至头痛。
一、晚睡早起 二、不可贪凉 三、夏季穿衣不可太薄 四、夏季睡眠不宜夜晚露宿 五、不宜冲凉 六、夏季活动注意：时间最好选在清晨或傍晚较
凉爽时进行，场地选在公园、草地等空气清新处，以 低强度活动项目为宜。
防病辟邪：
暑热过度可使人头昏、胸闷、恶心、口 渴，甚至昏迷。加之湿邪入侵，湿邪与 热邪相结合，极易损伤脾胃之阳气，且 不易恢复。
卧忌言语哼唱，古人认为肺为五脏华盖，好似钟馨， 凡人卧下肺即收敛，如卧下言语，则肺震动使五脏不 宁，影响睡眠。
睡眠时间：春夏应夜卧早起，秋天应早卧早起，冬天 应早卧晚期。一般早晨以6点半起床为宜，每天睡眠 时间约8小时。
规避疾病
“避虚邪贼风以防病”
秋季气候变化大，热、燥、寒皆有，若起居 不慎易犯病。尤其应注意支气管哮喘、便秘、 腹泻等疾病发生。
《素问》：“冬三月，早卧晚起，必待 日光……养藏之道也。”
一早睡晚期
起床的时间最好在日出之后，冬日夜越深寒气越重，， 早睡可以使机体免受寒气侵扰，待日出之后再起床可 以避开夜间的寒气，多畏寒怕风， 应安置在向阳房；热证、阴虚者，多恶热喜 凉，可安置在背阴喜凉的房间内。
病室环境：安静的环境有利于休息和调养， 对于心气虚的患者噪声的刺激尤其会导致心 烦意乱。噪声应不超40-60分贝。
温湿度适宜：常人适应温度18-22℃，湿度50%-60%， 所以应根据不同病症调整温湿度，阴虚症、热证：温 度16-20℃，老年人、婴幼儿、阳虚证、寒证患者： 20-26℃。湿盛患者湿度宜低，燥症患者湿度宜高， 阴虚者多热而偏燥，湿度宜高；阳虚者多寒而偏湿， 湿度宜低。
《素问》中提到“秋三月，早卧早起……此 秋之气也，养收之道也。”
一早睡早起
秋季作息要适应秋燥之气和收敛之气 性，早睡顺应精气收藏，早起顺应阳气 舒张。
二不可过度劳累，不可泄汗过多
以防阳气阴液受损。
春捂辅助阳气生发，秋冻则辅佐阳气收 敛，早秋虽凉但不至于寒，有意识的进 行防寒锻炼，能逐渐增强体质，晚秋则 应加衣保暖。
中医护理
中医护理之生活起 居护理
2016-07-12
《一》顺应四时，调养形神 《二》病室环境适宜 《三》起居有常，劳逸适度 《四》睡眠有节
了解中医生活起居护理的基本内容。 熟悉中医生活起居护理的基本理念。 掌握顺四时而养，睡眠有节的重点内容，用
于临床中医健康宣教。
一、顺应四时，调养形 神
睡眠有节的概念：是指根据自然界与人 体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方 法和调护措施，以保证睡眠质量，消除 疲劳，恢复精力和体力，从而达到，防 病强身，益寿延年的目的。
睡眠环境 睡眠环境与忌宜
睡眠忌宜
睡眠时间 睡眠姿势 睡眠时间和姿势 睡眠方位
睡前忌宜 睡中忌宜
睡前忌宜
睡前神宜定：忌七情过极，读书思虑，大喜大怒则神不 守舍,读书思虑则神动而燥，致气机紊乱，阳不入阴。 睡前亦不可剧烈活动，应放慢呼吸节奏，使身体渐入 静，静则生阴，阴盛则寐。
三、禁忌：活动量不能过于疲惫，亦不可久坐不动，
久视不移，久睡不起，这样阻碍筋骨舒展，使经络气 血淤积，有碍肝胆之气的调畅。
“春捂以养阳”
“春捂”
是指春天尽可能迟的卸减冬装，“捂”住身 体的热气，保证阳气发生的内环境，春季阳 气刚升而不盛，寒气将去而未衰，过早去棉 衣，寒气乘虚而入，极易染病。青年女性应 尤为注意。
二注意头、颈、背部、两足保暖
背部有督脉，且为人体阳中之阳，风寒极易由背部入 侵，引发呼吸道和心血管疾病， “寒气从脚起”冬季 注意双足保暖，双足温暖者不易受寒感冒，而足部受 寒者势必影响内脏，可导致腹痛、腹泻等病症。
冬季防病保健
过度寒冷刺激对高血压、心脏病、脑血管病 等有诱发作用，寒冷使人体裸露的部位皮肤 粗糙、皲裂，使耳、手、等发生冻疮，头部 突然遭到或长时间受到冷风侵袭易发生神经 麻痹症。
光照适宜：室内阳光宜充足但不直射面部，但热证、 阳亢、神经衰弱者光线宜暗，痉病、癫狂病者避免强 光刺激。
《素问-上古天真论》中提到：“饮食有节， 起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽 终其天年，度百岁乃去。”
这就要求做到一日三餐定时定量，荤素粗细， 搭配合理，按时作息，力戒贪睡，适当锻炼， 筋骨强健。