（一）合理宣泄
１．向人倾诉
２．诉诸笔墨
３．适转移常用的方法有以下几种： 1.创造快乐 2.加强体育锻炼 3.充实自己的生活 （三）正确认知 1.正确归因 2.自我暗示 3.转变观念 （四）放松训练 （五）文饰法
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附录 情绪稳定性测验
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情绪稳定一般是一个人心理健康、成熟的标志。情绪稳定主要指一
个人能积极地调节自己的情绪。如果你想了解自己情绪的稳定性，不妨
完成下面的题目。将答案的标号填在每题后的括号中。
１．我有能力克服各种困难。（ ）
喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪。
（二）情绪的要素
1.情绪的生理变化
2.情绪的内心体验
3.情绪的外在表现
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（三）情绪的类型
1.形式分类法
（1）喜即喜悦，是需要得到满足，目的达到后的情绪体验。
（2）怒即愤怒，是需要未能得到满足，目的未达到，并且受到阻碍
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第四章 情绪管理
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情绪是人心理状态的晴雨表，它反映着每个人的心理状态。人的 内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，它是“地球上最美的花朵”。 丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的，常言说“七情六欲 ”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，寓含着人情绪的丰富多彩。正 是因为人类情绪的复杂多变，才使得我们的生活跌宕起伏，人生才有 喜、怒、哀、乐。
了心理学家关注的问题。 （1）日本心理学家关中文在《青年心理学》一书中提出了情绪成熟的 标准：在客观评价自己的基础上能控制一时的情绪和欲求，忍耐不满 情绪；能够设计现实的生活。 （2）美国心理学家赫洛克提出情绪成熟的标准为：能够保持健康，自 己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良、疾病等引起的情 绪不稳定；能够控制行为，不是想干就干，而是先预料后果，再采取 行动；能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪 转变，升华到社会的高度；能够洞察、理解社会。
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第二节 大学生的情绪
大学生学习负担重，竞争激烈，心理压力大，情绪经常处于紧张
状态。大学生这一年龄段的人群又有其特殊的心理特征和情绪表现，
因此，在生活中必然会有一些情绪困扰他们的心理，影响他们的健康
成长，对此应引起重视。
一、大学生的情绪特征
大学生随着知识经验的丰富和思维水平的提高，情绪体验也越来
时产生的情绪体验。
（3）哀即悲哀，是所热爱的事物丧失或希望破灭而引起的一种情绪
体验。
（4）惧即恐惧，是面临危险的情景或预感到某种潜在的威胁时产生
的情绪体验，如大难临头又无路可走时，人们就会产生恐惧心理；一
个人夜间单独行走，本无危险，但想象到某种可能的危险时也会产生
恐惧。
２．状态分类法
按情绪发生的强度和持续时间的长短等特性，可以把情绪分为心
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（八）悔恨 （九）忧愁 （十）悲观
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第三节 情绪控制与调节 在大学生中，情绪问题主要表现为情绪比较低落、不稳定、做事
情没有兴致等现象，时间长了，对学习、生活肯定会造成影响。通过 情绪管理学习能使大学生坦然面对自己的情绪，更好地适应社会生活 。能促进大学生人格健全发展，满足自我实现的需要，因此，对大学 生进行情绪管理教育是非常重要的。 一、大学生情绪控制与调节的意义 （一）有助于提高心理活动效率 （二）有助于提高心身健康水平
越丰富和深刻，但由于他们生理、心理还处在逐渐成熟阶段，他们的
情绪反应具有一些明显的特征。
（一）大学生情绪活动具有丰富和复杂性特点
（二）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点
（三）大学生情绪活动具有外显性和内隐性特点
（四）大学生情绪具有阶段性和层次性的特点
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二、情绪对大学生的影响 （一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发掘 三、大学生的情绪问题 （一）焦虑 （二）抑郁 （三）愤怒 （四）冷漠 （五）嫉妒 （六）猜疑 （七）内疚
人非草木，孰能无情。每个人在生活中都曾体验过不同的情绪，情
绪能给人带来满足和快乐，也不可避免地使人遭受苦恼和折磨。本节重
点对情绪的含义、情绪的功能、情绪健康的标准等内容进行阐述。
一、情绪的含义
（一）情绪定义
关于情绪的定义一直存在众多的争议。人们通常以愤怒、悲伤、恐
惧、快乐、喜爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的
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二、保持良好的情绪
情绪影响人的身心健康，也影响人的学习和工作，保持积极乐观
的情绪，对大学生有很大意义。只有保持良好的情绪，才能体验到生
活的乐趣，积极地影响他人，提高自己和他人的生活质量。
（一）寻找快乐
（二）学会宽容
（三）学会适应
（四）学会洒脱
三、情绪控制与调节的方法
境、激情和应激三类。
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（１）心境是一种比较微弱而持久的情绪状态，即常说的心情，如
愉快、忧愁、烦闷等。
（２）激情是一种猛烈爆发，时间短暂的情绪状态，如暴怒、狂喜
等。
（３）应激是突然出现紧急情况时的情绪状态。
二、情绪的功能
情绪对于大学生来说具有重要的作用，概括起来，它对大学生
情绪渗透在人们生活的方方面面，影响着人们的学习、交往及身 体健康，也影响着人们的观点和态度，特别是处于社会转型时期的大 学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。因此， 增强情绪调节能力，有利于提高大学生的生活质量，促进大学生的成 长健康。
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第一节 情绪概述
的作用主要表现在以下几个不方面。
（一）自我保护的功能
（二）人际沟通的功能
（三）信息传递的功能
三、情绪健康的标准
1.心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标
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4.情绪健康标准的评价 情绪对人的发展影响极大，如何评价一个人的情绪健康和成熟成