• 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 • 中医提倡 ： 治未病 随着社会的发展，人们素质的提高， 对养生保健的需求也越来越大
• 请试想，如果全中国人民每个人因 为预防疾病而减少了疾病节省1元 钱，那么该有多少医疗费节约下来 了呢？13亿！ 还有节省的人力、 物力等。
养生的宗旨：
• 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无 疾之先 元《丹溪心法》 朱霞亨 养性之道，莫久行、久卧、久坐、久 视、久听…….. “圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱……夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！” 《黄帝内经》(鐾bèi )
• 但是 每个人要根据自己的身体情况作 合适自己的运动. 运动过量反而对身 体有害. 一定要做到适量运动，并且持之以恒。
• 适量运动的“三五七”是指什么呢？ “三”是3公里，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。 “七”指运动的适量： • 就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。
合理膳食
• 中年人消化系统也开始出现衰老变化， 故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食， 不偏食，不吃零食，不吃过多的精制 食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不 要过多，
合理膳食
合理膳食：有专家解释应该记住十个
字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、 白、黑”。
• “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是 250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼 类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四 是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿 饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。 • “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒； 黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等 红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳； 白指燕麦粉、燕麦片。
• 生命在于运动——
• 这是一个永不过时的口号。“运动是最好的安定剂” 有人这样说. 运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运 动。 • 坚持锻炼有利于健康 •
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它可使您的血液变得“富有”， 血管富有弹性，肺活量增加， 心肌更加强壮，心率降低，血压降低； 骨骼密度增强，使形体更趋美健， 可以控制体重预防肥胖； 还能提高机体工作能力和耐力，激发和增 强机体免疫力， • 改善不良情绪等等。
合理膳食
• 三四五顿”：是指每天吃饭的次数， 即在总量控制下，少食多餐。仅仅少 量多餐这一饮食习惯本身，就可以相 当有效地预防糖尿病、高血脂。在每 日摄取量不变的情况下，早、中餐比 例大，有利于降血脂、减体重，晚餐 所占比例则相反。
合理膳食
• 少食多餐： • 可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度 变化趋缓。对于超重者，应当早餐占 40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助 于降血脂减肥。
养生保健食疗歌
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生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。
养生的精髓:
• 就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡 是生命的根本，阴阳要是平衡，那么 我们人体就能够健康，如果阴阳失衡， 那么就会患病，就会早衰，甚至于死 亡。
养生十六字方针:
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Байду номын сангаас
合理膳食！ 适量运动！ • 戒烟限酒！ 心理平衡 ！
合理膳食
• 合理膳食:饮食戒陋习 养成良好的生活 习惯是健康的法宝 中年人身体的基础代谢率呈下降 趋势，所以中年人应注意控制饮食， 少吃甜食，并适当参加运动，防止肥 胖及体重超过标准。因为肥胖可导致 高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤 等多种疾病。
“二”是250克到350克碳水化合物。六两至 八两的主食，这六两到八两不是固定的。 比如，有些年轻人、重体力活者，就要多 吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半， 二两就够了。
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光 吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到 四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者 二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡 和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不 良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋 白质太少也不行，会出现营养不良，导致 很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白 质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、 脑中风越少。
中老年人健康保健知识 健康生活 ----快乐工作
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我荣幸的受邀请，为你们讲了 一堂有关健康保健养生知识，时间 仓促，有不妥之处，望广大朋友能 够及时批评指正。
什么是健康？
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健康是指一个人在身体、精神和社会 等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体 没有疾病，还要具备心理健康、社会 适应良好和有道德”。
• 无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是 在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间， 绿色的环境，清新的空气，都会使人神清 气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。
• 特别是食后散步，古人认为：“饭后食物 停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则 容易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化 到软化一个最有效的方法
• 总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。 适量运动的运动量也就是通常所说的 有氧代谢运动，经过长期坚持适量的 运动，能达到减少疾病、增强体质的 目的。 •
适量运动
• 适量运动： 阳光 空气 水和体育运动是生命和健 康的源泉. 有氧运动在美国: 有人统计: 高血压下降了30% 心梗死亡率下降37% 脑卒中死亡率下降50% 人均寿命延长了6年
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖 6、降低血压
• 除了步行，还有几项值得提倡的运动，太 极拳、八段锦等中医健身操。太极拳这个 运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太 极拳，最大的用途是有利于神经系统和平 衡功能的改善。 • 适可而止的文明麻将，能使手脑并用， 也是一种有益有趣的活动。 ……
运动健身前后吃什么好？（1）
• 健身前：应食用少量食物 空腹和刚进食就开始运动，对人体健康 都是非常不利的。运动营养专家说，在运 动前半小时食用少量食物，可以避免因为 体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还 可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一 定要避免食用难以消化的食物，最好食用 少量奶制品、谷类、水果、饮料。
戒烟限酒
• 烟草,烟雾中有害的成分 烟草主要是 由碳水化合物（占40%～50%）羧酸、 色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物 质等组成，同时还有一些生长过程中 必需的营养物（如硝酸盐等）以及某 些污染物（如农药、重要金属元素 等）。
• 烟草与别的植物不同这点是所含的萜 烯类物质比较丰富，即通常所说的"蜡 质"或"尼古丁"。
• “绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶 中绿茶最好。绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚 是抗癌的。同时绿茶中含有一种抗氧自由 基的物质，能延缓衰老，延年益寿，因此， 越喝绿茶越年轻。喝茶能到能减少肿瘤、 动脉硬化。
• “白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但 降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减 肥特别好。 • “黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血 液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不 容易得脑血栓和冠心病。一天5克至10克， 每次吃一点，做汤做菜都可以。
“一”一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点， 但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状： 一是骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰痛， 腿痛，老年抑郁症、全身痛。 二是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子 越小。 三是骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800 毫克钙，而我们一般人的伙食里仅有500毫克钙， 缺少300毫克钙 一袋牛奶的量正好补充足了。
合理膳食
• 最后是“六七分饱”：吃饭六七分饱 是最好的习惯，因为要留二三分底， 千万不要吃得太饱。请大家无论如何 记得吃饭一定要六七分饱，记住这一 句话就可以延年益寿，这句话非常重 要。 “饭后留一口 活到九十九”“要
想身体安，三分饥和寒”。
“五”是500克蔬菜和水果。 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水 果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃 预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱 碱?蔬菜、水果。
能对嘌呤物质排泄功能有障碍比如痛风
“四”是指四句话： 有精有细、不甜不咸 三四五顿、六七分饱
合理膳食
• 有粗有细、不甜不咸：
• 为维持全面均衡的营养，应粗细粮 搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能 维持全面的营养。
合理膳食
• 粗细粮搭配：一个礼拜吃三四次粗粮， 如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互 补作用，能提高蛋白质利用率，还有 维生素、微量元素、纤维素的互补效 益。 • 不甜不咸：食盐过多 是高血压的首要 因素.
• 现代人的健康内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智 力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的 重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰 富深蕴的内涵。
• 医疗保健目前是我们医疗方面最薄 弱的环节，今后需要加强。 在日本，每一个公民每个月都要有 保健课考试的，还要考过关才行。
• 这相当于一般人中等强度的运动量。 比如说五十岁的老人，运动后的心率 达到120/C次，则50+120=170. • 如果身体素质好，有运动基础，可以 多一些，例如可达到190左右： • 身体差可以少一些，在150左右即可。
• 那么什么运动最好？ • 步行是世界上最好的运动。 • 因为人类花了一百万年从猿到人，整个人 的身体结构就为步行设计的。步行，是一 种最简单的养生之法，可以不拘季节，随 时可行。它运动量不大且简便易行，不受 时间、空间等条件限制：