调养编辑基本原则
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

具体方法
气功
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：
屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。

本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。

搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。

待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

可经常交替选服。

食疗
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；
忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；
饮食调养：忌生冷，多食小米、粳米、牛肉、胡萝卜、香菇等，可常食人参羊肉汤、莲子肉汤等；适合饮红茶、普洱茶。

2 主要特征编辑气虚体质以气虚，气息低微、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

气虚体质约占总人数的12.71%
成因：先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气弱等。

人群特点：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。

没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。

(1)形体特征：肌肉不健壮。

(2)常见表现：容易气短（呼吸短促，接不上气），喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。

舌淡、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。

有的可见面色萎黄或淡白，目光少神，口淡无味，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

(3)心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

(4)常见美容问题：干性皮肤较多见，也可见敏感性皮肤，易出现消瘦、面色萎黄、眼
脸或肢体浮肿、黄褐斑等。

(5)发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱难以痊愈；易患内脏下垂、虚劳等病。

(6)对外界环境适应能力：气虚卫外失固，不耐受寒邪、风邪、暑邪。

3具体方法编辑饮食调养
脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。

起居睡眠
起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。

平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；不要过于劳作，以免损伤正气。

体育锻炼
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。

不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

情志调摄
其他调养：常揉足三里、灸足三里、气海穴。

多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。

以积极进取的态度应对生活。

图书信息书名: 气虚体质
作者：詹强
出版社：浙江科学技术出版社
出版时间：2010-9-1
ISBN: 9787534138751
开本：16开
定价: 18.00 元
4内容简介编辑流感、甲流，这些漂浮在空气中和我们共存的病毒，随时在我们的周围，威胁我们的健康。

为什么同在一个办公室，有的人特别容易感冒，而有的人只是打两个喷嚏，有的人却一点也没受到影响？我们会说那些容易感冒的人：体质太虚了。

其实，就是“气虚”。

早在《黄帝内经·素问》就有“正气存内，邪不可千，邪之所凑，其气必虚”的说法，也就是说，气足的人，比较容易抵御各种病菌的侵袭，而气不足的人则会出现各种各样的症状。

那么，快来看看，你是不是也是这样的气虚体质，做完下面小小的测试，就一目了然了。

气虚体质占总人群的12.71%，本书24道测试题轻松判定个人体质，量身定制个性化养生方案。

5作者简介编辑詹强，出生于中医世家，自幼对中医药有着浓厚的兴趣。

现为浙江中医药大学附属广兴医院(杭州市中医院)主任中医师、教授，硕士生导师，国家级重点专科的学科带头人，浙江省中医学会推拿分会副主任委员，杭州市针灸推拿学会副会长，被授予“杭州市名中医”称号。

他推崇“上工治未病”的理念，深信医生的使命在于教育，指导及咨询，医生最高的境界不是治病，而是教大家不生病、少生病、迟生病。

他深信，好医生应该成为一个健康理念的推广者，希望与更多的医学专家一起为大众介绍更多有用的保健知识。

一直以来，他积极致力于中医文化的传播与推广。

多年来他潜心研究中医养生文化，对药膳养生有着独特的见解。

在各方的推荐下，他担任了集中医诊疗、药膳养生，保健讲堂、产品研发为一体的杭州广兴堂国医馆的主要管理工作，主张通过养生膳食和经络穴位的双重调理，使人体达到“阴平阳秘”的状态，目前、“广兴药膳”已被杭州市政府列入非物质文化遗产保护名录，作为该文化遗产的继承人，他多次受到各家电视台，报纸、杂志的邀请开设养生节目和专栏，杭州电视台“生活大参考》栏目还长期聘请他为养生专家。

6目录编辑你是气虚体质吗
快来测一测吧
你平时有这些困惑吗
如何改善气虚体质
注意生活小细节是改善气虚体质的关键
补气大法第一招——补气益气养生茶
补气大法第二招——药粥养生食疗好
补气大法第三招——药膳补气有诀窍
自己做做补气操
经络调理，开启你的气门
后记
7编辑推荐编辑《气虚体质(乏力一族)》：气虚体质占总人群的12.71%，24道测试题轻松判定个人体质，量身定制个性化养生方案。

王琦教授解密中国人的九种体质，赠王琦教授九种体质分型标准，中华医学会体质分类与判定息测表。

千人一方，万人同法乃养生大忌，体质不同，养生方法就不同。

《黄帝内经》的养生思想“阴平阳秘，精神乃治”实操版：属于你的养生食物+经穴按摩+平和情绪＝人体元气增强。

8后记编辑2009年春天的一个下午，我独自一人在西湖新天地喝咖啡，无意间在某本畅销杂志上看到了一篇关于全民养生热引发养生书畅销的报道。

当时我就冒出了个念头：做了这么多年的医生，我也有很多经验可以写写。

一午半的时光飞逝而去，直至2010年7月75日，我终于修改完了最后一行字，当时的想法以及这么多年的经验和感悟终于变成了一沓沓厚厚的书稿。

完戊书稿后，我感觉卸下一个沉重的包袱，舒了一口气，但我的心情并不轻松。

一午半的时间里，我几易其稿，度过了很多不眠之夜。

每每写到凌晨，看见东方天色渐白，感觉四肢疲惫不堪，但内心却非常满足。

我希望的是要把它写得更好。

可是，我久反复同自己，假使再写一遍，或可能有若干改进，但凭我的能力和水平就能让它十全十美吗？我的回答是否定的。

完美是人类永恒的追求，这部部书稿中也必有不足之处，奉献给读者的也许还是一部需要改进的书稿。