不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：
步行是古今长寿的妙法之一。
（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全 身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于 减少体内的脂肪和控制体重。
（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于 人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样 的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较 低水平，因此是一种更安全的健身方法。
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以 培养人的团结、协作及集体主义精神。
体育锻炼带给人们什么？
不只是一个健康的身体，更重要的是带 给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意 志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼 有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝 贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的 挫折面前百折不挠，勇往无前
血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高
学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做
操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度， 坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。
参加体育活动前， 要换上宽松、舒适的服装， 面料要有弹性，能透气、吸汗， 鞋子要防滑。
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运 动。
选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
无氧代谢类 短跑 举重 拳击
按目的分类
竞技类 篮球 足球 乒乓球 健身类 健身走 健身跑
太极拳 健美类 健美 形体 健美操 休闲类 保龄球 台球 飞镖 康复类 气功 医疗保健操 极限类 登山 攀岩 潜水

编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是由头颈开始， 继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作 组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为8～10节， 能连续活动5～6分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成 均可。
（八）广播操。广播操是根据人体生理规律和使 身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动 作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速
你的体重指数是？
你真的一点锻炼的时间都没有吗
你比他们忙吗？
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句பைடு நூலகம்言。 他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜 欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高 尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和 世界的重任
（四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统和呼吸系统 的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、 灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方 法之一。
（五） 有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的 锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能 方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有 效控制，健美身材，愉悦身心。
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用， 能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身 体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学 习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压 力；
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心 态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动
性，从而提高自信心和价值观，使个性在融 洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前 8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体 育锻炼时间。
(六） 利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身 体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因 素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日 光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
（七）徒手体操健身法
徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包 括广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性的徒 手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别 有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。
在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园 晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是
个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无 一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻 找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队 赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打 篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上 一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内 篮球场。
体育锻炼提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注 意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感， 使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大 脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善 情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释 放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些 物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而 使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节， 这就助于提高学习的效率。
初一（9）班主题班会
看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基 本消除即可进行下一次锻 炼。
★每周至少锻炼1次，最好 不少于3次。
★运动量大，间隔长。运动 量小则间隔短。
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（一） 步行锻炼法

步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，
步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，
锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练