多关节肌的工作特点
多关节肌“主动不足” 多关节肌“被动不足”
图3-3-4 多关节肌“力量性主动不足” 引自高师《人体解剖学》P191
图3-3-5 多关节肌“伸展性被动不足” 引自高师《人体解剖学》P191
肌肉工作的性质
动力工作或等张收缩 可分为克制工作和退让工作 静力工作或等长收缩
可分为支持工作、加固工作和固定工作
小结与建议：
手持哑铃侧平举动作是通过肌肉静力工作方式来发展肌 肉的力量的。该动作主要发展肩关节外展肌群（三角肌和冈上 肌）和斜方肌上、下部与前锯肌下部等肩带下回旋肌肉的力量 。完成此动作时，躯干和下肢各环节应保持自然直立状态。若 躯干偏离直立位置，阻力负荷就会作用于肩带和肩关节的其它 肌群，从而影响对目的肌群的锻炼效果。 手持哑铃侧平举动作为直臂侧平举。尽管阻力负荷主要作用于 肩关节上，但肘关节和桡腕关节亦分担了部分阻力负荷。因此 ，为了加强对三角肌和斜方肌等目的肌肉的锻炼效果，可采用 专门的力量练习器械，将阻力直接施加在上臂处，使其绕肩关 节做外展运动。
第三节人体运动的解剖学分析与应用
[内容提要] 1．掌握原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌的概念 。 2．了解多关节肌的特点 3．掌握动力性工作、静力性工作的分类和特点。 4．了解骨杠杆分类、体育运动中杠杆原理的应用 。 5．了解动作分析的内容和步骤。 6．掌握环节的受力情况和原动肌工作性质的分析
一、动作分析的基本理论
（3）分析结果（见课本239页表3-3-4～5） （4）小结与建议 原地单手肩上投篮动作是通过全身协调运动完成的。 该动作主要表现在上肢，可以采用卧推和抛实心球等方法来发 展胸大肌、三角肌和肱三头肌等肌肉的力量；但是投篮的发力 点在下肢，通过下肢的积极蹬伸，将力量向上肢传递，有利于 提高投篮的力量和球出手时的高度；此外躯干屈伸肌肉力量保 持平衡是力量传递的必要条件。因此，还应采用负重蹲起、各 种跳跃或负重跳跃以及跳深等练习以发展下肢肌肉的力量与爆 发力，仰卧起坐和山羊挺泰等练习以发展躯干肌肉的力量。
环节运动方向与阻力矩方向一致的 慢速运动的原动肌分析
当环节运动方向与阻力作 用方向一致，且肌力矩小于阻 力矩时，环节慢速沿着阻力矩 作用方向运动。原动肌位于环 节运动的相反一侧，完成向心 工作。如：两臂由侧平举慢速 内收（向下）的动作。原动肌 是位于环节运动相反一侧的三 角肌和冈上肌，完成离心工作。
环节运动趋势与重力置虽 然不变，但重外力矩欲使其运动。因此，由 作用机的拉力矩与重力矩平衡来维持环节位 置的稳定状态。原动机为等长收缩。
三、人体姿势和动作的实例分析
静力性动作分的解剖学分析
动力性动作分的解剖学分析
静力性动作分析举例
以手持哑铃侧平举为例，具体步骤如下：
动作分析的基本理论，主要是关于肌肉工作的 规律，以及发展肌肉力量和关节柔韧性的解剖 学依据。 肌 肉 工 作 的 协 作 关 系 单关节肌和多关节肌的工作特点 肌 肉 工 作 的 性 质
杠杆原理及其在运动实践中的应用
肌肉工作的协作关系
原动肌 对抗肌 固定肌 中和肌
图3-3-1 悬垂举腿 引自高师《人体解剖学》P151
环节运动方向与阻力矩方向一致的 快速运动的原动肌分析
当环节运动方向与阻力作用方向一致，且 肌力矩方向与阻力矩方向一致时，环节快速 沿着阻力矩与肌力矩方向运动。原动肌位于 环节运动方向的同侧，完成向心工作。如： 跑时摆动腿积极下压的动作。原动肌是位于 环节运动同侧的臀大肌、股后肌群等，完成 近固定的向心工作。
二、动作分析的内容和步骤
任何一个运动项目的技术动作及其专项力量 训练的设计与实施均应以其动作结构特征为依据 。动作结构主要由人体各环节的运动状况和相应 肌群的收缩特征组成。
二、动作分析的内容和步骤
确定动作名称 描述动作要领 划分动作阶段和确定动作的开始阶段 分析各阶段各环节的运动状况 （要求） 小结
动 力 性 动 作 分 析 举 例
以原地单手肩上投篮为例，具体步骤如下： 动 作 要 领 描 述 划 分 动 作 阶 段 分 小 析 结 与 结 建 果 议
图3-3-21 原地单手肩上投篮 引自体院统编《运动解剖学》1989年第1版P200
（1）动作要领描述 原地单手肩上投篮动作（图3-3-21-需要重新绘制统编黄书 200）要求右手托球于右肩上方，投篮时右臂 向前上方充分伸出，然后用手腕前屈和示指与中指拨球 的力量将球投出，两足同时蹬地，身体随之伸展，全身 动作要协调一致。
图3-3-2 持重屈肘 引自高师《人体解剖学》P140
图3-3-3 飞鸟展翅 引自高师《人体解剖学》P130
单关节肌和多关节肌的工作特点
单关节肌的工作特点： 由于单关节肌只跨过一个关节，通常其收缩 所产生的肌力主要作用于该关节。如前臂弯举动 作中，肱肌的作用就是使前臂在肘关节处屈。然 而，在某些情况下单关节肌可能还对其邻近关节 有一定的间接作用。
运动分析的方法

概念：根据环节运动中受力情况，以及肌 力矩与阻力矩之间关系，分析引起环节运 动的原动肌的方法，称环节运动的原动肌 分析法。具体分析方法有如下三种：
环节运动方向与重力矩方向相反 环节运动方向与重力矩方向相同 环节运动趋势与重力矩方向相同
环节运动方向与阻力矩方向相反的 原动肌分析
概念：肌力矩----是指肌拉力和力臂的乘积。 阻力矩----是指阻力和力臂的乘积。
图3-3-15 单足站立时髋关节受力图 引自人民体育出版社《运动解剖学图谱》P109
图3-3-16 提铃时杠铃贴近身体上升缩短阻力臂，省力 引自高师《人体解剖学》P194
图3-3-17
掷铁饼手臂伸展能使铁饼获得较大的运动速度 引自高师《人体解剖学》P194
图3-3-18 仰卧起坐三种姿势手臂向上移动阻力臂增加 d″＞d′＞d 引自高师《人体解剖学》P195
骨杠杆类别 3类：平衡杠杆；省力杠杆；速度杠杆。 杠杆原理的应用 省力；增速；发展肌力。
图3-3-10 骨杠杆——速度杠杆 引自高师《人体解剖学》P192
图3-3-12 第一类杠杆（平衡杠杆） 引自高师《人体解剖学》P193
图3-3-13 第二类杠杆（省力杠杆） 图3-3-14 第三类杠杆（速度杠杆） 引自高师《人体解剖学》P194 引自高师《人体解剖学》P194
动 作 要 领 描 述
分 小 析 结 与 结 建 果 议
图3-3-19 手持哑铃侧平举 引自高师《人体解剖学》P138
动作要领描述： 手持哑铃侧平举动作（图）要求两足开立， 与肩同宽，身体直立，两臂侧举至90°，且保持 在水平位。
分析结果（见课本237页表3-3-1） 因手持哑铃侧平举动作主要发生在上肢，身 体其它环节均保持自然直立状态，其相应的肌肉 皆做固定工作，故此处仅分析该动作上肢各环节 的运动状况。
向心工作
离心工作
图3-3-6 肌肉动力性工作 引自高师《人体解剖学》P190
图3-3-7 双杠直角支撑 引自高师《人体解剖学》P220
图3-3-8 肌肉静力工作分类 引自高师《人体解剖学》P190
杠杆原理及其在运动实践中的应用
肌力矩和阻力矩
3种情况：肌力矩等于阻力矩；肌力矩大于阻 力矩；肌力矩小于阻力矩。
当环节运动方向与阻力作 用方向相反，且肌力矩大于阻 力矩时，环节沿着肌力矩方向 运动。原动肌位于环节运动方 向的同侧，完成向心工作。如： 两臂从体侧至侧平举的动作。 原动肌是位于环节运动同侧的 三角肌和冈上肌，完成近固定 的向心工作。
环节运动方向与阻力矩方向一致的 运动的原动肌分析
1、自然运动 2、快速运动 3、慢速运动